膝痛解消のためのランニング

私は山に登って、長時間・長距離を歩くことが好きなんですが、
少し前から、下山時に左足の膝に鈍い痛みが走るようになりました。
歩行ペースが激しく落ちるだけではなく、
これでは登山が楽しめず苦痛に感じてしまいます。

色々と調べてみると、膝痛を解消するためには
・下りでの歩き方の改善（衝撃を和らげる歩き方の徹底）
・スクワット等で太腿の筋力を増強
・ウォーキング・ジョギングで脚力の底上げ
山に登れなくなるのは悲しすぎるので、さっそく始めたいと思います。

筋力アップのトレーニング
・ハーフスクワット
脚を肩幅に広げて正座するようにゆっくり腰を落としていく。
90度まで膝を曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
・仰向け姿勢でのセット
膝の皿が真上に向くように仰向けで寝ます。
足首を直角にして、つま先を立てます。
膝を曲げずこぶし一つ分ぐらいゆっくり足を持ち上げます。
10秒数え、ゆっくり下げます。

それに加えてランニング。
しかし、運動で痛めた膝を解消するためにさらに運動するというのは
変な感じもしますが、ここは一念発起するしかない！
50〜100kmウォーキング大会用に購入していたランニングシューズがあるので
時間を見つけては走ることにしました。
「Mizuno WAVE RIDER19」
当初は長距離ウォーク用途で考えていたので、
クッション性が高いランニングシューズの中から選択。
この美しいカラーリングに一目惚れして決めました 笑

ランニングのモチベーションが続くかどうか危惧していたところ、
最近知り合った方から「ハーフマラソンに申し込めばいいよ」との意見が。
えええ！？私はジョギングすらやってないド素人ですよ！？と言ったら
「自分もそうだった。４か月後のハーフマラソンに申し込んで、
　強制的にトレーニングして、無事に完走できたからやれるはず。」
なるほど…。そういうやり方がいいのかもしれませんね。
この方から教わったのは、最低でも週１〜２回は各10kmを走ること。
GPSログを取って、ペースやスタミナを検討・調整していく。

ランニングはやったことないので、まだ自分のペースなど何も分かりませんが
ヤマレコでは「講習/トレーニング」というカテゴリーで
他にもMap My Runというアプリでログを取っていこうと思います。
http://www.mapmyrun.com/

膝痛解消のために、頑張ります！

コメント

ゲスト

RE: 膝痛解消のためのランニング
はじめまして。
かなりスパルタンなトレーニングをされているよですが医者に言わせると
痛むときは休め。が基本ですので
いたわりながらじっくりと鍛えるのが
いいかと。
筋肉は鍛えられますが、膝軟骨は鍛えられませんから。

私は膝サポーターは手放せないですし
走るのはなるべく路面に比べて
衝撃の少ないトレッドミルの上。
靴はアシックスのαゲルに更に中敷きを足してクッションにしています。

pinojp

RE: 膝痛解消のためのランニング
コメントありがとうございます。
おっしゃる通り、焦らず休めながら鍛えていきたいと思います。