富士山さんぽ��高度順応のため富士宮ルート七合目まで
aisato21
- GPS
- --:--
- 距離
- 3.9km
- 登り
- 643m
- 下り
- 634m
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| 天候 | 曇り、霧、雨 |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2016年07月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
バス 自家用車
シャトルバス→富士宮五合目 往復1,800円 協力金 1,000円 |
| コース状況／ 危険箇所等 |
コースは手書きです。 |
写真
SpO2が90％を切ると少し頭痛の兆候が出てくる。深呼吸をしていると96％くらいには回復するが、意識していないと90％前後に下がってしまう。息が上がらないようにゆっくり登ってるのに心拍数が高い。これが高山病に弱い原因か。
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深呼吸をしていると96％くらいには回復するが、意識していないと90％前後に下がってしまう。息が上がらないようにゆっくり登ってるのに心拍数が高い。これが高山病に弱い原因か。
元祖七合目。もう少しゆっくり登ってもよかったかな。雨が降ってきたのでパルスオキシメーターは撮影せず。
SpO2は93％前後。呼吸の仕方ですぐに上下する。ここから先に登る際はもっとゆっくりを心掛けないといけないな。
雨が降ってきたのでパルスオキシメーターは撮影せず。
SpO2は93％前後。呼吸の仕方ですぐに上下する。ここから先に登る際はもっとゆっくりを心掛けないといけないな。
五合目の有料トイレ（100円）。5合目のレストハウスに無料トイレがあるので今まで使ったことがなかったが、初めて使ってみた。きれいでした。これなら100円払ってもいいかも。手洗いは無くアルコール消毒。
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感想
最初から山頂に行くつもりはなく、元祖七合目までしか行っていませんので、レコをアップするのもどうかと思いましたが、自分自身の記録のために載せておくことにしました。
もともと高山病に弱く、昨年は富士登山でひどい高山病になりました。来週会社の行事で富士登山があるので、少しでも高度順応をしておくため高度3,000ⅿ程度まで行ってみました。
絶対に息が上がらないように超スローペースで登りながら、昨年買ったパルスオキシメーターでデータを取ってみました。もともと心肺能力は高くなく、平常時も心拍数が多い方です。また普段から呼吸が浅く平地でも、SpO2（血中酸素飽和度）が96％くらいの時もあります。（呼吸に気を付けるとすぐ99〜100％まで上がりますが。）
SpO2が90％を割ってくると少し頭が痛くなる兆候を感じます。意識して深呼吸をすると、すぐに96％くらいまでに回復します。もちろんもっと標高が上がった場合は、80％かそれ以下に下がって回復できなくなるのでしょうが、標高の低い時点からしっかりと呼吸してSpO2を下げないで保っておくのが大事ではないかと思います。
今回パルスオキシメーターの数値を見ながら登ったことで、SpO2が下がってきたときの感じが分かったのは良かったです。またどんな呼吸をすると早く数値が回復するのかがわかりました。
「深くゆっくり、吸うより吐く方を意識したほうが良い。」とよく言われますが、自分の場合は、「より速く、深く吸うことを意識して繰り返す。」方が合っているようです。息を吐き切ることや腹式呼吸も意識していますが、速さを優先した方がより効果がありました。
まあ高山病は簡単には克服はできないでしょうから、日常の食事や運動も含めて少しでも症状が軽くなるようにしたいと思います。
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