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2019年06月12日 21:15未分類全体に公開

★備忘録★足回りアキレス腱リハビリメニュー

忘れると困るので、備忘録として記録に残す。
∞な筋&アキレス腱伸ばし 40〜1分 1日3回
扁平足予防 タオルギャザー 10回錘付き
J丗立ち(不安定な座布団重ねやリハビリマット使い)つま先と膝を同じまっすぐにスクワット10回
ょす筋トレ(ゴムバンド使って) 内反捻挫予防10〜20回五秒キープ
スを下ろしスクワットしながら両つま先立ち10回、なれたら不安定な座布団重ねでつま先立ち10回(つま先を使うトレ)
β罎吠丗で登って対側はつま先でまっすぐ蹴り出し、片足で5秒キープ、対側まっすぐに下ろす 10回(きちんとした足使いでアキレス腱と長指屈筋の負担を減らす)
中臀筋トレ 五秒キープ10回 股関節周囲
┳粟筋肉トレ 20回 股関節周囲の筋トレ
腓腹筋の筋トレ(ジョギングで使う) 片足ずつつま先立ち20階、五本の指は伸ばして使う

自分は腓骨筋腱鞘炎のオペを以前したので、腓骨筋が弱いのと扁平足で内側に入りやすいのと、腓骨筋が硬く足回りが硬いということで、アキレス腱と長指屈筋、後脛骨筋に負担がかかったようだとの見解です。

写真
リハビリマット
リハビリクッション
リハビリゴムバンドを買って自宅リハビリしました。
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