こんばんわ
里山中心のヘタレハイカーですが、短時間のハイクでも毎回腰痛になります
ミルミルさんと同様に一晩寝ると治ります

寝ると治るので深刻に考えてはいないですし、医師に相談した経験はないのですが
推測するに第五腰椎が分離症なので、バックパック（里山でも6ｋｇほど）の重さが腰椎に負担となり分離気味になることで神経を刺激して痛みがでるのでは？？？と考えております
寝ると治るのは分離気味のものが元の位置にもどるでのはないかと・・・

痛みが出るのは身体的に何らかの原因があるのではと思いますので、一度、整形外科に受診されて相談されてはいかがでしょうか

ちなみに毎週のようにハイクに出かけていた時も同様でしたので、筋肉のあるなしは無関係なようにも思えます

お役に立たないコメントで失礼いたしました

クッション性の良い胴当てベルトの使用はいかが
ミルミル様。
本気の腰痛なら一日寝たくらいでは治りません。
普段の姿勢や体の動かし方などによる自分では気が付かない腰の負担からくる腰痛でないと思います。

重めのザックの時の腰痛との事で、ザックを腰荷重にする為に腰ベルトを締めこみすぎているか腰ベルトのクッション不足かも。
クッション性の良い胴当てベルトの使用はいかがでしょうか。

saitama-nの日記：胴当てベルトを使うのだ
https://www.yamareco.com/modules/diary/148886-detail-297312

こんにちは。長年各種の腰痛をやってきたヘタレハイカーですが、腰痛と言ってもいろいろありそうです。もう少し具体的に、
どのあたり(脇腹、上/下、背骨付近、筋肉/神経?など)が
どのように(じっとしていても痛い、動かすと痛い、特定の動作がつらいなど)
あると答えが付きやすいのではないでしょうか。