信越五岳トレイルランニングレース 2018 (110km)
sumisumi
体力度について
- GPS
- 15:40
- 距離
- 109km
- 登り
- 4,452m
- 下り
- 4,261m
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標高グラフを拡大コースタイム
- 山行
- 15:34
- 休憩
- 0:06
- 合計
- 15:40
| 過去天気図（気象庁） | 2018年09月の天気図 |
|---|---|
| アクセス |
利用交通機関：
電車 バス
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
核心部は、スズメバチの群を突っ切った約10km地点。自分は、100人以上が走った後に通ることとなったので、蜂もかなりいきり立っていました。背中を1か所刺されました。 |
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感想
�．好拭璽函楚�川（ウォーターエイド）
・4km〜16kmは、キロ5〜6分台でまあまあ走れた。
・10km地点ぐらいで、コース上にスズメバチの群れに襲われる。
蜂から逃げるために数百メートルをスプリントする形になり、足を使ってしまう。
�⊃�川〜斑尾山〜A1（バンフ）
・斑尾山の先のスキー場の下りは、つづら折りの急斜面で、かつ泥だらけでやっかいな個所があった。意識的にゆっくりに、足を温存。
��A1〜袴岳〜A2（熊坂）
・よく覚えてない。32km〜39kmは、キロ5〜6分台でまあまあ走れる。
��A2〜関川沿い〜A3（黒姫）
・市街地で出たあとの40km~45kmは、川沿いの砂利道の緩い登りが続く。
今回のレースを通して感じたのは、「緩い登りは、心拍数をATペース（158拍）以下に抑えればノーダメージなので、できる限り走る」というもの。
この程度の登りでスピードが落ちるようではダメだと思い、キロ6分台で走る。
��A3〜御巣鷹林道〜A4（笹ヶ峰）
・この区間の前半は、走り続けるのは厳しい微妙な斜度の林道。
そのため、斜面の傾斜と心拍計を見ながら「緩斜面になったら走り、心拍数が160まで上がったら歩く。心拍数が140台まで下がったら、次の緩斜面でまた走る。」を繰り返す。心肺的には多少インターバルがかかる形になるが、走りを混ぜることで足が回り、歩く部分のピッチも上げられ、全体的にスピードが保てた気がする。
��A4〜西登山道入口（ウォーターエイド）〜1575m地点〜A5（大橋林道）
・これまで走った最長距離が72km（昨年のizu trail journey）だったので、ここから未知の領域。ウォータエイドはパスした。
・「登りの足が余っている」感じがあったので、西登山道入口から1575m地点への登りは、大殿筋をメインに使いながらガシガシ登る。
・このあたりから、泥に足を突っ込むのが避けられなくなる。
��A5〜A6（戸隠スキー場）
・80kmを過ぎて変なスイッチが入ってしまい、平坦でペース上げるが、長くは持たなかった。このあたりから「意識的にペースを上げないと、ペースがダラダラ落ちる」感じになった。
・18時くらいから林の中は暗くなり、足元が見づらくなってきたので、ヘッドライトを付ける。（この登山用ヘッドライトが、60ルーメンで役に立たず、次のエイドで150ルーメンのハンドライトに取り換える。）
��A6~瑪瑙岳〜飯縄山登山口（ウォーターエイド）
・100kmに迫る距離になり、ライトなしでは何も見えない暗闇の中、泥だらけの道をラストの登りに向けて走っていると、「アドベンチャーだなぁ」という気分になる。
・瑪瑙岳の急登で、110km女子の上位選手3組の集団（後で確認すると3〜5位の方々だった）の後ろを登っていると、「レースだなぁ」という気分になる。
・「もしかしたら、まあまあ上位でゴールできるのでは？」という考えが頭をよぎり始め、登りはかなり余裕があったので、山頂までアタックをかける。気分はブエルタ・ア・エスパーニャ2018のサイモン・イェーツ。
��飯縄山登山口〜フィニッシュ
・ウォーターエイド（と言っても、ちょっとした食べ物もあったが）での補給はそこそこに。
・最後の7kmは、前半はキロ6:00台（やや登り）、後半はキロ5:40第（やや下り）で走る。この間、平均心拍数は150弱ぐらいだが、主観的にはもっとキツかった。160弱ぐらいまで追い込むことができなかったのは、やはり110kmか。
〇全体的な所感
・初めての100km超のレースで上位5％に入れた結果には、まず満足。
・得意な登りは、今回もかなり余裕が持てた。降りは足を温存すべきなので、まあこんなものか。平坦で、後半（特にA5〜A6）にペースを維持できなかったのは、走り込みの不足を感じた（7〜8月が暑すぎた…）。
・靴が合わなかったか、足の爪が4本が犠牲になりそうなのは、今後の教訓にしよう。（この爪で3週間後のハセツネは走れるのか・・・？）
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