練習 12.9km 自宅 妙法寺小 高取山 板宿 東山 妙法寺廻り

2021年04月09日(金) [日帰り]

• GPS: 02:45
• 距離: 8.9km
• 登り: 513m
• 下り: 511m

コースタイム

日帰り

• 山行: 2:26
• 休憩: 0:20
• 合計: 2:46

11:57 妙法寺小学校前交差点スタート地点
12:07 12:07 野路山公園
12:26 12:26 高取山西峰
12:29 12:31 高取山
12:36 12:36 安井茶屋前広場
13:00 13:00 板宿北
13:05 13:05 板宿南
13:10 13:10 板宿北 ダイエー
13:29 13:42 板宿八幡神社
13:53 13:54 154.5m三角点
14:13 14:17 東山
14:41 14:41 妙法寺
14:43 妙法寺小学校前交差点ゴール地点

マグ380 ホット牛乳豆乳ココア黒砂糖入り 380ml
PETボトル炭酸水 500ml　帰ってさらに500ml
行動食　プロティンバーx1
非常食　羊羹x1 カロリーメイト1箱

天候

晴

アクセス

自宅から妙法寺小学校前交差点へ移動　片道2km 30分程度
開始終了は、妙法寺小学校前交差点

写真

計画コース定数22.8
行動中のエネルギー消費量1885kcal
登山の脱水量1656ml

実績 妙法寺小学校~板宿~妙法寺
コース定数13
行動中のエネルギー消費量1067kcal
登山の脱水量1026ml

実績 自宅~妙法寺小学校
コース定数4.2
行動中のエネルギー消費量344kcal
登山の脱水量410ml

4/9 11:57

妙法寺小学校前交差点

4/9 12:43

高取大明神

4/9 13:09

板宿商店街
買物、ダイエー踊り場で野菜をザックに収納

4/9 13:42

板宿八幡神社から板宿を望む

4/9 14:12

東山

4/9 14:41

妙法寺

撮影機器：

FinePix F30 富士フイルム

感想

masnit

3日目歩く練習　
想定　10km程度で累積標高差と下り標高差1km程度、コース定数20以上になるよう検討した。標準時間x0.7
計画　自宅 妙法寺小 高取山 板宿 東山 妙法寺 12.9km 4H 休20M コース定数22.8　 楽ルートで指定可能なルートは利用した。
実施した所、山行3時間30分程度、コース定数13+4.2=17.2
実績 妙法寺小 高取山 板宿 東山 妙法寺 8.88km 2H26M 休20M コース定数13
実績 自宅 妙法寺小 4km 1H 休なし コース定数4.2
なかなかうまくコース定数値を設定できない。
コース定数の決定要素　時間・距離・累積標高差・下り標高差　時間以外は変動しないので、時間の係数1.8　山行時間の変動が定数への影響大である。予定より1時間遅れるとコース定数1.8増加する。山行時間が予定より長くなるのが命取りである。

板宿で買い物 450円 重量 3.8kg増加
　だいこん 1本 20円
　レタス 1個 50円
　ぶなしめじ　1パック 80円
　ブロッコリー 1個 50円 x2
　小松菜3把セット　100円
　しいたけ 1パック 100円
開始時 荷物重量7kg 板宿から荷物重量10.8kg　全行程9kgで計算する。
板宿商店街　北から南を往復し買い物し、ダイエーに入ったが、GPSログに記録されず、西に動いている。

昨日同様　帰って風呂に入る。
ヨーグルト140g ブルーベリー(ジャム20g冷凍10g)プルーン20g
PET炭酸水500ml　コーヒー　バナナ　鯖缶1個

体重が落ちてきている。エネルギー消費に取られているかもしれん。筋肉減少に気をつけたい。昨日より足が疲労している。