トレーニング 岩湧山

2021年08月28日(土) [日帰り]

• GPS: 07:00
• 距離: 20.1km
• 登り: 1,218m
• 下り: 1,347m

コースタイム

日帰り

• 山行: 6:11
• 休憩: 0:49
• 合計: 7:00

8:03 河内長野ゴルフセンター横一徳防山登山口
8:14 8:14 二ノ坂
9:00 9:07 一徳防山
9:17 9:23 一徳防三角点
10:07 10:12 編笠山
11:27 11:27 岩湧山
11:44 12:13 平野
12:22 12:22 横谷・ネバシ谷方面分岐
12:26 12:26 扇山・夕月橋分岐
12:53 12:53 カキザコ
13:50 13:52 滝畑ダム駐車場
14:43 14:43 中日野バス停
15:03 ゴール地点

写真

8/28 8:13

久しぶりの山歩きのせいか、すでに息が上がっている

8/28 8:31

二度ほど急登があり心拍数は149まであがった

8/28 8:54

桧尾分岐

8/28 9:01

一徳防山山頂

8/28 9:01

8/28 9:07

岩湧山方面　今日も暑くなりそう

8/28 9:08

8/28 9:17

一徳防山三角点

8/28 9:22

三角点から河内長野市内

8/28 9:22

金剛・葛城山は雲の中

8/28 9:23

8/28 9:44

横谷に下る分岐

8/28 10:06

編笠山
暑いので小休止

8/28 10:17

8/28 10:17

金剛・葛城山　雲がとれた

8/28 10:28

8/28 11:17

西峰と東峰の鞍部
茅の緑が目に痛い

8/28 11:21

8/28 11:24

ススキの穂はまだ開いていない

8/28 11:24

アゲハ蝶

8/28 11:24

8/28 11:25

おにゆり

8/28 11:25

8/28 11:26

はばやまぼくち

8/28 11:26

8/28 11:26

岩湧山山頂

8/28 11:27

河内長野から大阪平野
六甲山は雲がかかっている

8/28 11:30

緑のグラデーションがステキ

8/28 11:30

8/28 11:30

8/28 11:30

8/28 11:32

山頂は日影がなく暑いので平野に向け下る

8/28 11:37

8/28 11:41

8/28 11:42

8/28 11:44

8/28 12:11

ここで昼ご飯

8/28 12:22

初めて見るキノコ

8/28 12:44

8/28 12:44

8/28 13:07

千石谷林道・岩湧山登山口

8/28 13:16

8/28 13:28

8/28 14:00

8/28 15:08

今日の平均心拍数は126

撮影機器：

OPPO Reno A 128GB SIMフリー OPPO

感想

hiro-san

来週、北アルプスに行くので直前だけどトレーニングがてら岩湧山へ。
山本正嘉さんの本を読んで、疲れない登り方？を試してみる。最高心拍数の75〜80％目安で歩けば乳酸がたまらず筋肉疲労を起こしにくいという。
また、いつものように？縦走初日の夕食が食べれないと同行者に迷惑をかける、というか2日目以降の予定を変更しなければならなくなるので、その対策？として定期的な水分・塩分補給で熱中症にならないよう塩分濃度や摂り方に気を付けて歩くことにした。
結果、心拍数130代を目指して歩いたが、140を超えたのは歩き始めの中んぼ山から桧尾分岐まで一時的に150を越えたが、急坂の道も130後半になると数秒間をあけながら登った。しかし、想定より5分程度余計にかかっただけで、疲労もほとんど感じなかった。
また、持参したスポーツ飲料・水も2リットルうぃきっちり飲み、カキザコから下った水場でも給水し、ダム堰堤横の自販機でコーラを飲み水分補給はばっちり！行動食も塩分タブレットを含めほぼ残さず摂れた。
さて、山歩きは、やっと夏空が戻ってきてたまらないない暑さだったが、山頂の茅は緑が全盛期？でまたたくさんの花が咲き久しぶりの山歩きを存分楽しめた！