今週も富士山（トレ＆5合目から吉田口・思いがけず自己ベスト）
million
体力度について
- GPS
- 10:57
- 距離
- 64.0km
- 登り
- 2,574m
- 下り
- 2,520m
アクセスを調べる
標高グラフを拡大コースタイム
- 山行
- 7:01
- 休憩
- 0:02
- 合計
- 7:03
- 山行
- 3:57
- 休憩
- 0:19
- 合計
- 4:16
| 天候 | 晴れ |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2015年07月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
電車 バス
http://www.jreast.co.jp/tickets/info.aspx?GoodsCd=2020 |
| コース状況／ 危険箇所等 |
危険個所は有りません。 |
写真
42.2キロ5時間切を狙っていましたが、5時間30分かかりました。
駅前に地麦酒が飲めるお店が。手前は富士桜地麦酒。ちょうどタンクが空になったので、おまけしてくれました。奥はお金払いました。
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手前は富士桜地麦酒。ちょうどタンクが空になったので、おまけしてくれました。奥はお金払いました。
黙々と登っていたら、自己ベストが出ました。今まで2時間47分。今回2時間41分。前日かなりハードだったので、我ながらびっくり。
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今まで2時間47分。今回2時間41分。前日かなりハードだったので、我ながらびっくり。
感想
今週も富士山。
これで、ヤマレコのマイページのランキングで「高尾山」と並びました。
雪が降って厳しくなると富士山に登れなくなる。すると何故か高尾山トレが増えてしまう。
そして富士山が開山して通って逆転。毎年このパターン。
でも今年は5月から登れているので、早々に並びました。
10月までに15ぐらいアドバンテージをと目論んでいます。
以下はトレーニング日記みたいな感じです。ご容赦下さい。
初日はかねがね色々試してみたいな思っていたことを試して来ました。
ロードのゆったりロングラン（LSD）や峠走かとか・・・・
今回メインに試したのはランニングにおけるシャリバテと、よく言われる30キロの壁。
正直、「自分」には無いと思っています。
色々と本とか読んでいると、この二つは複合的な要素の様に書かれている。
やはり、自分には無かったです。山と同じで5，6時間ぐらいまでならかなり
少ない補給でも私の脳は「止まれの指示」は出さないでしょう。
山では本当に動けなくなるまで足を追い込んだことがないが、それと同じで
走りながら自分の足の状態も結構分かっている。仮に自分の足が止まる
としたら能力を越えたオーバーペースだと思う。
本当はロードオンリーで試せば良かったのでしょうが、故障が怖いので
ロードと山を組み合わせて実験。
想定した行程はロードでハーフマラソンの距離を全開で行ってみる。
その後、山道の登りオンリー＆下りオンリー、最後にロードの激下り。
最後の激下りはここに突っ込んだら関節がやばいと感じてキャンセル。
42.2キロの所でスイッチをオフにしましたがジェル4つで5時間半問題なしでした。
ヤマレコではなくてランレコになってしまうので、細かいことは
今月のラントレのまとめの日記で書こうと思います。
2日目。
フリー乗車券でバスが乗り放題なので、バスで5合目に行く予定にしていました。
お友達のkoh-さんが登山競争のトレで上がって来るので、それに合わせる予定でした。
初日の水分不足による体への熱のこもりがなかなか抜けず、余り寝られず。
そして、脚のダメージも強く、始発で帰るかとの思いがちらほら。
12時ぐらいに完全に目が覚めて、ふともう一回飲んで3時間ぐらい寝たら、
2日休養したことになるのでは、なんて訳の分からない理屈で宿の自販機で
ビール購入。（単に飲みたかっただけ）
最初に寝る前は水に近い風呂で体を冷やしたが、2度のみの前はぬるめのお湯
に体を浸してから飲んだ。
しかし、5時に起きたら、体全体のダメージ、脚のダメージもかなり抜けていた。
二度呑みの効果恐るべし。
予定通り5合目から登りだし、安全指導センターで、上を見るとkohi-さん。
なんとなく追っていたら、自己ベスト更新でした。
2日目、kohi-さんの予定を聞いていなかったら、間違いなく始発で家に帰って来たと思う。
他人に便乗、最近の得意技になっています。
富士山の記録
登頂54回目（吉田口12、須走口23、富士宮口17、御殿場口10）
7月15日追記（次回トライ時の比較の為に）
初日の行程の具体的な目標等。
1． 高負荷をかける。ロード部分は心拍数を150に乗せてからは150台を維持する。
2． 心拍数をベースにして走行中はタイムは追わないがベスト更新を狙う（矛盾あるが、今までで一番の高負荷をかけられれば自然とベストが出ると考えた。）。
3．山道部分の上りは可能な限り走り、下りは全行程走ってトータルで時速7キロ。
4．消費カロリーに対して20％以下の摂取で高負荷連続6時間行動。
結果
1について
最初の2.5キロが平均心拍数131、次が144でこのラップの途中から150台に乗った。
全体では平均心拍数148だったが、150以上を95分位維持できた。これは今までで一番長い時間。しかし、現状では150オーバーを長時間維持するのは負荷が強すぎてハーフは持っても、フルは走りきれないと感じた。150台は維持できてもペースが落ちるのではないかと思う。
ハーフのデータ・1時間56分20秒・148・5：30
2.5K 14分24秒・131・5：46
5.0K 13分13秒・144・5：17
7.5K 13分1秒・150・5：12
10K 12分53秒・152・5：09
12.5K 14分46秒・154・5：54（登り）
15.0K 13分29秒・151・5：24
17.5K 14分25秒・152・5：45（登り）
20.0K 14分22秒・151・5：46（登り下り）
21.1K 5分44秒・150・5；13（下り）
2について
今までのベストが1時間53分。その時の平均心拍数は146。150を超えることはほとんどなく、走り終えても余力があった。今回は1時間56分で平均148。
負荷を強くしたがベストから3分落ち。その要素は装備の重さ、登り区間の有無、気温ではないかと思う。
まず装備については、今回は小型のトレランザックに飲料700、ジェル4とデジカメ、携帯、GPS等で2キロぐらいあったと思う。ベスト時と1.5キロぐらい差があった。しかし、4月より自重が1.5キロぐらい落ちているので、それで帳消しか。
登りの影響はかなりあった。普段はほぼ平坦な周回ルート。今回は細かいアップダウンもあったが、メインは2か所。河口湖と西湖をつなぐ峠の約70mと西湖から国道139号にでるところの約50mの登り。
それぞれ心拍数が大きく上がらないように注意して走ったが、ラップ（2.5キロごと）タイムでは直前ラップとの比較で70m区間は113秒、60m区間（2区間にまたがる）は107秒多くかかった。下りは最後の1.1キロの区間で20m。前の区間より30秒ほどペースが改善した。
この登り下りを合算すると190秒、およそ3分。これは単純に坂道の影響だろう。
国道に出てから精進湖に向けては緩やかな下りになるが、ここでペースを思い切り上げる予定が上がらなかった。これはそこまでで既にオーバーペースで、余力が乏しかったからだと思う。
普段は夜明け前に走っているので、あまり暑さは気にならない。発汗はそれなりにあるが、
この日は最近では記憶にないほどの汗をかいた。ハーフを走り終えるまでにとった飲料は700cc。明らかに不足だと思う。これがタイムにも少なからず影響を与えたと思うが、どの程度の影響なのかは比較にしようがない。
今までのベストと同じ条件で走っていたら1時間50分ぐらいは出ていたのではないかと思う。
心拍数や体のダメージからは今までで一番の高負荷をかけて走るという目的は達成できたと思う。
3について
平均速度時間7キロとして21.1キロを3時間で走破を目標にした。
登り12キロを2時間、下り9キロを1時間想定。
精進湖の500mぐらい手前で前半の21.1キロを超えたので、ランはストップして精進湖までは息を整えながら歩いた。
自販機でコーラを買って3分の2ぐらいを一気飲み。それ以外にもう1本コーラと水、予備に350のお茶を買ってスタート。
精進口登山道は2合目あたりまでは緩やかな傾斜で路面の凸凹も少なく、かなりの部分走れるルート。
予定していた3合目までは12キロ強・標高差約850m。これを2時間で行けないかと考えていた。
時間6キロ。過去普通に歩いた時が時間4キロ程度だから、それなりに走らないと無理なペース。
最初の1時間は半分ぐらい走るつもりでいたが、3分の1も走れなかった。1時間目はギリギリ6キロを維持できたが、それからじりじりとペースが落ちて結局2時間30分かかってしまった。実測距離は12.5キロ。時間5キロペースとなってしまった。
平均心拍数は120だったので、ロードランの影響が足に残っていたのだと思う。
3合目からは船津口登山道で下山。ここも大きな段差とかは少なく、ランニングシューズでも問題なかったが、技術的に下手だから考えていたよりスピードが出なかった。
ただ、倒木を越えたりする時以外は止まらず走ったので、両足の大腿四頭筋はかなりダメージを受けたと思う。下り全行程を走るという目的は達成できたが、スピード面では結果は8.6キロを64分の時間8キロのペース。
登り同様下りも想定より時間1キロ遅かった。
4について
超ロング山行をやるために、消費カロリーと摂取カロリーについてはかなり重要だと思ってあれこれ取り組んできた。
最初に取り組んだのが、いかに効率よく脂肪をエネルギーに変えるか。そしていかに脳と折り合いをつけるか。
脂肪をエネルギー源にするには有酸素運動の範囲に負荷を抑えること。なので、いつも心拍数の上限を決めて管理している。
どれだけ補給をするかという点については、当初は予想消費カロリーの60％を目安に摂取していた。それを徐々に下げて今は20時間ぐらいまでなら40％でも大丈夫になっている。
24時間オーバーとかの行程の時は補給忘れとかが怖いので、50％以上は摂るようにしている。
山を長く歩いていると、単純な計算とかが出来なくなることがある。
脳に栄養が回っていないのだと思う。この状態が続くと脳は自分（脳）の活動を優先させるために、他の所でのエネルギーの消費をやめさせようとする。急にいろんなところが痛み出したりするのもこのためではないかと言われている。
ダイエットを目的としているわけではないので、下山後は不足分をしっかり補っている。
安全地帯に降りたらまずビール。終わったらしっかり食べる。
60％から比率を下げていく過程で、これを繰り返したので、今は行動中の質素で不足気味の補給でも私の脳は「止まれ」指令は出ず、うまく折り合いがついている。下山したらちゃんと食べるからねとよく自分に話しかけている。
今回は高い負荷をかけ続ける中での摂取の実験。河口湖まで戻るとした場合の想定消費カロリーは2700〜3000程度と予想。行動時間が短いので20％以下の摂取でどうなるか試してみた。
持って行ったのはジェル4つ。計500カロリー。
心拍数計からの消費カロリーは3350。一方摂取はジェル500、コーラ250の計750。22％
大体想定通りだった。（2本目のコーラをノンカロにすれば良かった）
摂取はスタートから1時間後、2時間後、3時間半後、4時間半後だった。
いつもよりかなり高い負荷をかけていたが、走り終えた時点（5時間半後）までは空腹感は一切なく、行動にも影響はなかったと思う。
ただロードランの最中に摂った1本目のジェルは心拍数150以上で走りながら流し込んだので、胃に届いた瞬間、胃がびっくりしたようで一瞬ムカッとした。即飲料を飲んで解消。
こっそり拍手
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今日は暑かったですね
フルマラソンに向けて色々実験されているようですね。
怪我しないよう頑張ってください
帰りはアチコチ渋滞でやっと先ほど家に着きました。
先週、今週と富士山でお会いしましたが、すみませんが来週は疲労抜きのためお休みです
三連チャン、思う存分満喫してください
kohi-さん、おはよう。
2日間いい汗かけました。
贅沢を言えば少し風が欲しかったね。
水曜日に走っていて、初めて左足の腿に違和感が。
即中止にして木金は休養でした。
怪我が一番の大敵なような気がします。
私は3時半には家に着いていました。
来週も再来週も
kohi-さんは本番に向けてゆっくり体休めてくださいね。
応援してます。
millionさん どうもです！
やはり富士山マラソンのコースをなぞるのを目的の一つにされていた様ですね！
河口湖〜西湖への登りはサブフォー以下の方は歩いています
走っても歩いても余り変わらない気もしますけど
梅雨の晴れ間(梅雨明け？)の土日2日間でしたが、スポーツするには暑すぎますね・・
二度飲みが効果的なのか、お風呂が効果的なのかは？？？ですが、まぁ飲みたい気持ちは十二分に解りますので、二度飲みの効果としておきましょう
BMさん、おはようございます。
マラソンコースの往路側は河口湖・西湖とも歩いたことがあるんです。
反対側を精進湖まで結んだら丁度良い距離になりました。
今回は2.5キロでオートラップ取っていたのですが、あの坂の区間は
その前の2.5キロに比べて90秒落ちました。
山登っている人間にしたら標高差7，80メートルは何でもないんですが、
ランナーには大変なんでしょうね。
いつも夜明け前に走っているので、土曜は尋常じゃない汗をかきました。
本番は寒そうだから、丁度いいかななんて思ってます。
回復を期待して無理やり 二度
millionさん、おはようございます。
一日目は、河口湖、西湖を大きくグルッと廻って、二日目は、五合目から富士山往復…凄いです。
土日は、平地にいましたが、暑くて暑くて…。天気が良かったので、皆さん、山に行かれて、いるんだろうな？と思っていました。富士山頂は、さぞ涼しかった事でしょう。
高尾山登山回数=富士山登山回数、おめでとうございます。来週には、高尾山登山回数＜富士山登山回数になって、いるんでしょうね。
フリー乗車券ってあるんですね。私は、青春18きっぷを、買ってしまいました。気がつけば、20日まで、あと一週間。お得に使えるよう、計画を練っている、ところです。
shuchanさん、おはようございます。
土日は平地は結構暑かったようですね。
土曜日は標高800から1800ぐらいに居たので、それなりに暑さの洗礼を
受けてかなり水分不足になっていたようです。
やはりこの時期の富士山山頂は快適です。今回はほぼ風無しだったので、
登っている最中は暑いのですが、山頂ではいい感じでひんやりとなりました。
富士山VS高尾山、夏の恒例行事になってます。
来週には
富士山フリー切符。5合目までのバスを利用するなら断然お得です。
今回は5合目往復分のバス代が完全に浮きました。
今年は18切符ではなく、こちらをもう何回か利用しようかと
思っています。
こんばんは
わさび巻き 私も〆で頼みます。
大目で…ってわざわざお願いするのでツーン 涙
わさび酎ハイも好きな割りものです。
自己ベストおめでとうございますヽ(^o^)丿
７月で年間山行回数が富士山と高尾山がタイ記録
富士山登頂回数と自己ベストまだまだ更新ですね
そのエネルギーはやはりビールですかね
巷ではプリンビールが流行ってますがmillionさんには無縁そうですね。
あっワタクシも無縁でございます
823さん、おはようございます。
わさび巻、以前隣に座っていた人が頼んだ時に板前さんが
「効きますよ」といったので、思わず「私もください」と。
それから癖になってます。
今回はかなり効いて、情けないことに一つは我慢できずに
ハイボールで流し込みました。負けた感が。
この一年でかなり鍛えたので、自分でも自分の登高スピード
に驚いています。
9月後半か10月前半に本気のトライをしようと思っているので、
自分でもどこまでタイムが縮まるか楽しみです。
周りでは痛風発症する人が増えているので、私も気を付け
ようかなと言ったら、millionさんには関係ないんじゃないと
言われました。
なので、ガンガン
millionさん お早うございます！
自己ベスト更新おめでとうございます
雲海のモクモクと青空が綺麗ですね♪
ん？
ロコモコ？
美味しそうですがmillionさんにはお刺身＆お寿司が似合います(*^▽^*)
大トロの切り落としも美味しそう！
わさび巻きがあるとは( ゜o゜)
罰ゲームじゃなくツゥの方はツゥーンがお好きなんですね（Futaroさんのまね）
今度食べて大人の仲間入りしなきゃ(〃ω〃)
２日間お疲れ様でした!!
apoさん、おはようございます。
体はヘトヘトなのに、何故か速いんですよね。
あれ、お店の名前がついた「ミウイライス」ってメニューにかいて
ありました。
完全に場違いなところに入り込んでしまいました。
でも、喉の渇きを我慢できなかったんですよね。
わさび巻、刺激的ですよ。是非トライしてみてください。
millionさん こんにちわ
二度呑みの効果ですか 最速 快速登山
祝ベスト1
それより ロードハーフ この暑さでのタイムは速すぎるんじゃないの
進化していますね 秋本番に向けて
それより
相当にやはり
これでは 体の熱が逃げないですね
soar800さん、おはようございます。
2度飲み始めた時は、日曜は無理かなって気持ちがちょっと
あったのですが、起きたら予想以上に回復してました。
河口湖で標高800ちょっとあるので、少しは涼しいかな
と考えていたのですが、甘かったです。
シャツは汗が絞れそうな感じでした。
真夏の日中に走るのは危ないですね。
ちょっとトレーニングという感じで高尾山登ると、あっという間に
回数が。
秋からは山頂通らないルートにしようかなと思ってます。
millionさん、こんばんは。
ラントレ後の富士山、お疲れ様でした。
走るペースも登るペースも速いですね
フルマラソンに向け、着々とでしょうか。
そして、ビールにおいしそうなツマミ(?)の数々にも、またやられてしまいました。
しかし、まさか二度飲みで体のダメージが抜けるとは
私も今度試してみようかと思います
cirrusさん、おはようございます。
トレーニングや体重減で自分の想定よりスピードがついて
来ている感じで、自分でもびっくりしています。
生涯一度のマラソンという気持ちなので、今夏はそれに
集中してもいいかなって気持ちになってます。
でも、
大汗かいて
二度飲み、二度寝、何故か効果ありました。
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