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| 山行目的 | コース完走・自己目標達成 | | 集合場所・時間 | 大宮駅(埼玉)に6月3日(土)AM9:09発の新幹線に乗れる様に集合
JR新幹線はくたか555号金沢行18番線乗場
| 行動予定
（自由記述） | 6月3日(土)AM
9:09発 大宮駅 - 10:17着 長野駅(トイレ休憩)
10:40発 長野駅アルピコ交通バス⑦乗場ループ橋経由戸隠線 - 11:42着 戸隠営業所
11:45発 戸隠営業所バス第1便(3人分予約済) - 11:55着 戸隠スキー場(会場)
11:55 - PM12:30迄に受付(①参加通知書・②誓約書を紙で提出)
13:00 スタート - 16:15迄 第一関門(14km地点会場) - 18:00 ゴール制限
17:00発 戸隠高原ホテル発送迎バス(予約不可) - 17:10着 戸隠営業所
17:25発 戸隠営業所バス - 18:28着 長野駅
21:49 発 長野駅 終電 - 6月4日(日) AM00:30頃 (各自最寄駅) | | 緊急時の対応・ルート | 大会参加案内及びコースマップ参照
エスケープ・リタイアは各エイド6.7km地点と14km地点
緊急時連絡先：大会本部（080-2245-9100） | | 注意箇所・注意点 | ＜前日＞運動しない・腹を壊さない
食べ慣れたものでカーボローディング・タンパク質・ビタミン摂取・睡眠
爪切り(割れ、出血、痛みの元)
誓約書大会HPからDL・印刷・記入した物を持参
＜レース前>
レース2〜3時間前までに食べ慣れたもので食事を終える。※食事の中身による
油物・乳製品避ける(胃に膜が張り、栄養素が吸収され辛くなる)
ストレッチ・テーピング
スタート30分前になったらアミノ酸パウダーチャージ
＜レース時＞大会参加案内参照
ゼッケン及び計測チップを目に見える位置で着用。終了時要返却。
イヤホン禁止。
エイドの水分はマイカップを要持参。
しつこいですが、共有したYouTube動画・マナー等確認下さい。 | | 食事 | ※エイド地点でコーラ・水・バナナ・個包装クッキーを予定
食事 水 体重kg×hour×5mL
食料 体重kg×hour×8×1.05
アミノ酸パウダー
塩分タブレット(水だけでは水分補給になりません)
カフェイン(エイドにコーラ有) | | その他 | ストック・ポールは使用可能。 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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| 個人装備品 | ・シューズ(インソール忘れずに), ・靴下(スニーカーソックスはアキレス腱血だらけ ・タオル(発汗量えぐい), ・インナー・tシャツ短パン(綿は低体温症直結), ・ジャケット(防寒風対策)雨天決行, ・タイツ又はサポーター又はテーピング(膝は消耗品), ・帽子(日除け), ・サングラス(白内障防止), ・ヘッドライト(道迷い夜間リスク), ・絆創膏(切り傷リスク), ・日焼け止め(気になる人), ・ポケットティッシュ, ・二重ジップロック便利(ゴミ袋又は濡らしたくないもの), ・モバイルバッテリとケーブル ・着替え・タオル・サンダル(レース後) | | 共同装備品 | アミノ酸・クエン酸 | | 装備備考 | 金 |
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