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| 山行目的 | つくば山登山 | | 集合場所・時間 | 10:00 つつじヶ丘 | 行動予定
（自由記述） | 10:00 つつじヶ丘 - 10:55 弁慶茶屋跡 11:15 - 12:10 女体山 12:40 - 13:02 御幸ヶ原 14:02 - 14:13 男体山 14:23 - 14:34 御幸ヶ原 - 15:01 男女川源流 15:11 - 16:12 宮脇 16:32 - 16:37 筑波神社前 - 16:48 筑波神社入口 | | 緊急時の対応・ルート | ロープウェイ等で下山 | | 食事 | 御幸ヶ原で取ります。 | | その他 | ・靴ひもを締めるときは、踵を合わせてから締める。
ひもを締めるときは根本の方から順に締めていくこと。
紐に余裕のある時は緩み止めの締め方をする。
・ストックは肘を90度に曲げた時を基準(平地)とする。
ストックは若干前方に突くので登りは短めに。くだりは長めにすること。
・歩幅は小さく、足の裏全体で着地するように。下山時は優しく着地することを心がけること。
・パッキングは軽く、使用頻度の低いものから詰めること。肩の辺りに重いものがくるようにする。ポケットには行動食などを入れること。
・水は5×体重(kg)×コースタイム(時間)を目安とする。単位は(ml)ハイドレーションシステムがあれば行動中もすぐに水をとれるのでなおいい。
・途中休憩を入れるときは冷えないように何か羽織った方がいい。
・すれ違いは登り優先。
・追い抜くときは谷側を通ること。追い抜かれるときは、山側に避けること。バックパックは山側に向ける。 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
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住所
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緊急連絡先
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山岳保険 /
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| 個人装備品 | 長袖シャツ, Tシャツ, ソフトシェル, 靴下, グローブ, 防寒着, 雨具, 日よけ帽子, 靴, ザック, 昼ご飯, 行動食, 飲料, レジャーシート, 地図（地形図）, コンパス, 計画書, ヘッドランプ, ファーストエイドキット, 携帯, 時計, タオル, ストック, カメラ |
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