|
| 集合場所・時間 | 終電で小淵沢駅集合 | | 行動予定 | 1日目
小淵沢駅 00:00 - 01:23 信玄棒道 - 02:08 自然歩道ハイキングコース - 03:21 観音平 - 04:33 雲海展望台 - 05:25 押手川 - 06:58 編笠山 - 07:15 青年小屋 - 08:25 ギボシ - 08:31 権現小屋 - 08:52 旭岳 - 09:18 ツルネ - 09:40 キレット小屋 - 11:11 真教寺尾根分岐 - 11:24 赤岳 - 11:25 赤岳頂上山荘 - 11:45 赤岳天望荘 - 11:48 地蔵尾根分岐 - 12:16 石尊峰 - 12:21 杣添尾根分岐（三叉峰） - 12:29 横岳（無名峰） - 12:35 横岳（奥ノ院） - 13:05 硫黄岳山荘 - 13:31 硫黄岳 - 14:11 夏沢峠 - 14:30 オーレン小屋 （1泊）
2日目
オーレン小屋 04:00 - 05:18 根石岳 - 05:49 東天狗岳 - 06:08 西天狗岳 - 06:27 東天狗岳 - 07:03 中山峠 - 07:16 ニュウ分岐 - 07:29 中山 - 07:31 中山展望台 - 08:13 高見石小屋 - 08:33 丸山 - 09:11 麦草ヒュッテ - 09:13 麦草峠 - 09:26 大石峠 - 09:45 中小場 - 10:30 鞍部 - 10:54 縞枯山 - 11:14 雨池峠 - 11:19 縞枯山荘 - 11:33 坪庭 - 12:04 三ツ岳分岐 - 12:10 北横岳ヒュッテ - 12:29 北横岳南峰 - 12:32 北横岳北峰 - 13:32 亀甲池 - 13:50 天祥寺原 - 15:27 蓼科山荘 - 16:14 馬返し - 16:25 七合目登山口 - 16:40 女神のテラス1830 - 17:20 蓼科牧場
| | その他 | ◉8月14日宿泊先
八ケ岳オーレン小屋
〒391-0213 長野県茅野市豊平2472
TEL.0266-72-1279（代） FAX.0266-72-1296
１泊２食（お弁当付き）
◉8月15日宿泊先
One's home ぼぶてーる
TEL/FAX: 0267-55-7121
〒384-2309
長野県北佐久郡立科町芦田八ヶ野410-26
※茅野駅まで送迎あり
オーレン小屋での夕食・朝食・昼食を除いた、純粋な行動中の補給食（行動食）
⸻
行動概要（対象部分）
•1日目 00:00～14:33（オーレン小屋）
•2日目 04:00～16:58（蓼科山山頂ヒュッテ）までの間
この間は、小屋での朝夕食・弁当を除くと、純粋な運動中の補給が必要となります。
⸻
必要エネルギー量の目安
•1日目：約14.5時間行動 → 約2,500 kcal
•2日目：約13時間行動 → 昼食含まずで 約2,000 kcal
よって、合計：4,500kcal分程度の行動食を携行しておくのが理想です。
⸻
行動食プラン（目安4,500 kcal）
①すぐ食べられる「クイック系」【合計 約1,500 kcal】
食品 個数 kcal メモ
Mag-onジェル（カフェイン入り含む） 4本 480 登り前や夜間に最適
塩ジェル（Shotzなど） 2本 220 発汗時の電解質補給
パラチノース粉末（飲料に溶かす） 2袋 240 胃に優しく持続エネルギー
グミ（アミノバイタルなど） 1袋 100 小腹満たし＆アミノ酸補給
塩タブレット 適量 – ナトリウム補給用（暑熱対策）
②咀嚼して満腹感「おやつ系」【合計 約1,500 kcal】
食品 個数 kcal メモ
1本満足バー or カロリーメイト 2本 400 歩きながらでも可
フィナンシェ or バウムクーヘン 2個 500 バター系は腹持ち◎
塩ようかん or 甘納豆 2個 300 和菓子系、胃に優しい
チョコレート（ブラック or ミルク） 1枚 300 疲労時に効く
③脂質＋糖質「高カロリー系」【合計 約1,500 kcal】
食品 個数 kcal メモ
ミックスナッツ（無塩） 1袋（100g） 600 脂質・ミネラル豊富
ドライフルーツ（イチジクやレーズン） 1袋（80g） 280 食物繊維も摂取
ワッフル or スティックパン 2個 400 軽くてカロリー◎
TOUGH GUMMY（プロテイン入り） 1袋 200 タンパク質補給にも
◉ポイント
•水分と一緒に摂取できる食品を中心に（胃の負担軽減）
•高低差がある区間はジェル中心、平坦部や稜線は固形物で補給すると効果的
•咀嚼系（ナッツ・クッキー）と吸収系（ジェル）をバランス良く
⸻
◉携行時のパッキング提案（軽量・取り出しやすく）
•ザック前ポケット：ジェル、グミ、ようかん（こまめ補給用）
•背面orボトム：フィナンシェ、ナッツ、パン（まとめて1パック化）
•サコッシュ：行動中のメイン補給食3～4時間分 |
氏名 /
役割
|
生年月日 /
血液型
|
住所
|
携帯電話 /
緊急連絡先
|
山岳保険 /
ココヘリID
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| 個人装備品 | 長袖シャツ, Tシャツ, ソフトシェル, ズボン, 靴下, グローブ, 防寒着, 雨具, ゲイター, 日よけ帽子, 着替え, 靴, サンダル, ザック, 行動食, 非常食, 調理用食材, 飲料, ソフトフラスコ, ガスカートリッジ, コンロ, コッヘル, 食器, 調理器具, ライター, 地図（地形図）, 笛, 計画書, ヘッドランプ, 予備電池, GPS, 筆記用具, ファーストエイドキット, 常備薬, 日焼け止め, ロールペーパー, 保険証, 携帯, 時計, サングラス, 手ぬぐい, ツェルト, ストック, ナイフ, カメラ, ヘルメット, 携帯トイレ, 歯ブラシ, 汗拭きシート |
This page is generated by Yamareco. - http://www.yamareco.com/
|