こんにちは

私もつい先日、左膝に同じ症状を発症しました。（足首のほうまでは痛くはないですが）いままで膝上が痛むことがありましたが、裏側＆外側は初めてです。
特に階段を降りるのが、なによりキツイですね。
数日で痛みは取れ、触ってもどこが痛かったのかいまいち判明しない、、、また登山に行くと同じ症状の繰り返しで、、。

今までの経験上整形外科に行っても異常無し→湿布もらうくらいだろうと思ったので、知人の勧めもあり接骨院へいきました。
私の行った接骨院ではエコー検査ができたので、見てもらいったところ、
筋肉の炎症と、半月板にやや負担がかかっている状態という事でした。（強いて言えばというくらいで、そんなに酷い状態ではない）

あと全身の関節の動きも見てもらったことで、おそらくですが原因が判明しました。以前から慢性的に痛みの出やすい右股関節のをかばおうとするせいで、左足の筋肉と膝に変に負担がかかっていたようです。
右股関節の痛みも右半身の筋肉が著しく固くなっていることが原因でした。

結果、体左右の筋肉のパフォーマンスのバランスを整えてあげるのが良いとのことでした。
基本的には接骨院で筋肉の硬さをほぐすための通院ですが、
なにより体幹を鍛えることが大事とのことでした。家で体幹トレーニングですね。

膝単体で言えば多少の炎症なので、数日で痛みは収まる→が、また変に負担をかけることで痛む。
膝が痛いからと言って、膝だけどうにかすればいいわけではないようでした。

私もまだまだ治療を始めたばかりなので、参考にならないかもですが、
MRIで原因が判明しなければ、エコーや接骨院等で筋肉の状態を確認してみるのも一つかなとも思いました。

お互い早く完治できるように頑張りましょう！

こんにちは、はじめまして
私も下りで同じ症状になります、左足です！！特に縦走、泊、ロング等は必ずです！
下りの大きな段差は恐怖ですよね！足がすくみます
たまにストックに全体重をかけストックが縮むことも時々、、、
病院はＭＲＩも異常なしですし、シップのみ(笑)
結果私は山行の後、鍼灸医に行ってます、先生曰くＭＲＩ等で写る様なものでは無く、炎症や使い痛みと言われる類のものらしいです。また、かばい過ぎで右が痛くなることもありますので注意とも、、、
私個人的には全身針を数年前から利用しておりますので山行以外の季節の変わり目等には頻繁に行きます、通常は月一回くらいでしょうか
学生、スポーツ関係の患者さんも多いようです
保険が効かない予約の鍼灸で１時間みっちり打ってもらい５０００円です
鍼は好きずきなんでね！？
安全第一で楽しみましょうね！！
参考までに

よくある事です。山行中の膝の痛みは不安になりますよね
私の経験でからですと膝が痛い＝関節か靭帯の損傷かと思い不安になる
数日〜1か月すると治る、病院に行くけど問題ないと言われる
ますます不安になる。こんな感じでした

結果
靭帯の損傷ではなく腱や筋幕の摩擦による炎症ではX線やMRIでは異常が見られません
(部位の破損や変形でないため）
摩擦が起きる理由は筋力の不足による疲労硬化→腱や筋幕に必要以上のテンション
→膝膝可動部周辺で腱や筋幕の摩擦増大→炎症の発生となります

もちろん靭帯の故障もありますが、靭帯は骨と骨をつなぐものなので意味が違い
許容外の外力やアライメント(足運び)の不良で起こるものです。
怪我の治療、サポーターやテーピングによる補正、足運びの改善が必要になります
筋力トレーニングや柔軟をしっかりやっても痛みが治らない場合に考えたほうがいいでしょう

話は戻って、膝の摩擦低減について
登山に使われる太ももの筋肉は大腿四頭筋(大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋）で
4つの筋肉があるわけです。どの筋肉が疲労硬化してるのかで摩擦炎症のの発生場所が変わります。
同時複数なら膝全体が炎症を起こすこともありえます

今回は外側広筋の疲労による炎症ではないでしょうか？

解決
筋肉をつける
上りからペース配分と筋肉疲労を考える
歩幅を小さくする
山行の前中後に柔軟を加える

私は緊急用にロキソニンを携帯しています
体質によりますが服用から15分で効果が始まり、30分で約50％ 60分で72％の効果だそうです
1回使いましたが効果が出る前に下りちゃうので実感ないですが･･･

結局答えは皆さんと同じになる訳です
だらだらと無駄考察してスミマセン

こんにちは

自分も歩き出して半年ぐらいの時、同じような症状が出ました。
整骨院の先生の話を聞くと
歩き出して腿の筋肉が付き膝の付け根の筋を引っ張ているのが原因と言わらました。
対処法としてはまずは腿のストレッチが肝心です。
自分は朝晩に、アキレス腱と前屈に開脚そしてお嬢ちゃんすわりをしています。
時間があれば他のストレッチもしています。
ＭＲＩの結果、膝に異常がなければ試してみてください。

はじめまして。

MRI検査で半月板に異常が見つからなければいいですね。

私は変形性膝関節症＋右膝は２年くらい前に半月板を断裂させてます。膝の裏も一時いたくなったときもありました。膝裏痛は登山中の休憩時毎に数分間ストレッチすることでだいぶ良くなりました。ただし、無理をすると膝の内側（半月板断裂部位）に痛みが出るので下りは意識してゆっくり歩くように（標準CTの90％から110％位）しています。

私に関して言えば効果的な対策はズバリ、ストレッチでした。それと筋トレ（週２〜3回トレーニングしてます）も効果的でした。一度、登山中に休憩時毎の数分間ストレッチ（2〜３分でもOK）をなさってみてはいかがですか？

できれば平素から膝裏、ハムストリングのストレッチをして、筋肉や靭帯をしなやかにしておくのが良いようですが、こちらはサボり気味です。

☆最後になりますが、MRI検査結果後、専門医に予防法等をお聞きした上で効果的な対策を立てられるのがベストだと思います☆

はじめまして、こんばんは。

膝を曲げた時に、つま先と膝がずれていませんか？
スクワットで確認すると、よくわかりますよ。

もし、ずれていれば矯正スクワットすれば良くなるかも知れません。
湿布、サポーターは根本治療にはならないでしょう。

こんにちは。

半月板の疑いは検討されましたか？
自分は5年前くらいにランナー膝が悪化して、手術受けました。
今は反対側の膝に同じ症状が出始めています。
いつかまた手術することになるかと諦めて症状と付き合ってます。