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下山中に膝が痛くて歩くのが辛かったことありませんか 
下る時に膝が痛くなった場合の歩き方 平地と上りは大丈夫だが、下りが痛い場合
1995.6月に黒法師岳の下りで初めてからは膝痛の予防にもなっております。
例として階段状の登山道を思い浮かべてください。
�仝紊躙�きになり、両足を同じ段にして、体は杖を使っての前傾姿勢。
��後ろ向きになり、最初に痛い方の足を一段下に下ろします。
��次に反対側の足を痛い方の足のところまで持ってきます。
�い海瞭虻遒魴�り返します。
必ず後ろを確認して一歩一歩下がること。
杖でバランスを取り、体は必ず前傾姿勢にする。
前傾姿勢にすれば、転ぶ時は前になるので。
この歩き方は、膝痛の予防にもなりますので、痛くなりそうな時は早めにやって見ると痛くならないかもしれません。
急勾配程効果があります。
くれぐれも重心を後ろに持って行き、後ろから倒れないように注意してください。
両方痛い場合はどうするか ?
�´↓�を左右交代でやって見て、より痛い方の足を先に出す。
常日頃から膝周辺の筋肉を鍛えるのが一番の予防かも 
こんにちわ。
自分は膝を曲げると痛いという症状が2週間くらいありますが、これがよくある膝痛の症状なんですかね。
おっしゃるやり方だとある程度痛くなってきてから、激痛を避けるのに使えそうですね。
でも平地を歩くのも足を引きずるレベルだと、階段せの痛さはもう我慢すうするしかなさそうですが。
筋肉をつけるのは地道な作業ですがマメにやってみようかと思ってます。
追記です。
�△能侏茲襪世栄┐鮨�ばして地に着けます。そのことにより軽いストレッチの代わりになり、膝の痛みが和らぎます。
次に、後ろ向きで歩くのは、首が疲れますのででせいぜい1回で20〜30m程です。
膝の痛みに合わせて前向き歩きと、後ろ向き歩を繰り返すると、徐々に痛みが和らいでくると思います。
膝が痛くなる前にやった方が、膝の痛みの予防になると思います。
必ず前傾姿勢で杖を使うか木々に捕まるようにしてください。
一度痛めると中々治りません。20代の頃ランニングや百科事典30kg超を持ってのトレーニングをやったところ、足首の辺を痛めて、完治するのに2年近くかかってしましました。トレーニングの方法が悪かったのだろうが。
写真の登録容量を越えるために2月頃に25年前に登った、北海道日高編を掲載しますので、もし興味があるようであればご覧ください。
良いお年をお迎えください。
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