通常は、カシミール３Dを使う方法がお勧めですが、カシミールを使わなくても入出力は簡単にできます。ただし初めて接続される際は、ガーミン用のドライバーをPCにインストールする必要があります。

【Garminへの書き込み方法】

eTrex20J をUSBケーブルでPCにつなぐことができれば、
ハードディスクのように見えるはずです。
（見えない場合は、ガーミン側の操作が必要です。）

ガーミンがハードディスクのようにPCから認識されると
eTrex20(F:)
USBドライブ(I:)
といった感じで、２つのドライブが認識されます。

上記の例ですと、F:ドライブをダブルクリックすると
「Documents」
「Garmin」
といった２つのフォルダーが見えるはずです。（もしかすると日本語かもしれません。）

この「Garmin」という名前のフォルダーをダブルクリックすると
「GPX」という名前のフォルダーがあるはずなので、このフォルダーを開きます。
するとまたまた
「Archive」
「Current」
「Nav」

という３つのフォルダーがみえるはずです。（日本語かもしれません。）
この「Archive」フォルダーか、「GPX」フォルダー直下に、
ヤマレコからダウンロードした軌跡データ（xxxxx.gpx)という名前のファイルをコピーすればイートレック２０ｊに軌跡データが表示されるはずです。

ただし、くれぐれも他のフォルダーを壊さないように注意する必要があります。


【ガーミンから読み出し方法】

上記「Current」のフォルダーを開きます。
すると　Current.gpx　というファイルが見えるはずです。
このファイルを掴んで、パソコンにドロップすれば、移動させるとが出来ます。

ただし、複数のログを消さずに残している場合は、全部１つのログファイルとしてコピーされます。
なので運用としては、毎回PC側に軌跡を移動させた後は、ガーミン側のログを全て消去するほうがすっきりします。

（蛇足ですが、GarminのUSBドライバーにはバグがあるため、抜き差しは、PCを落としたほうが安全と言われています。）

もしお役にたてば幸いです。

anji-jiさんこんにちは。

ガーミンの機種違いを使用していますが軌跡の入出力の方法は同じなので当方が使用しているのは下記の通りです。

パソコン+インターネット接続環境。
ソフトを無料入手します。(カシミール３Ｄ）
http://www.kashmir3d.com/
「カシミール３Ｄのダウンロードはこちら」でフリー基本セットを入手。

ソフトを起動しましたらヘルプで「プラグインのｏｎ／ｏｆｆ」で
「ｇａｒｍｉｎ　　ｐｌｏｔｃｏｏｌ　Ｐｌｕｇｉｎ」
にチェックされているか、クリックしてチエックして下さい。

地図は無料の国土地理院を使用します。ソフト起動しますと右側の欄に地理院地図（新版）をクリックしますと表示されます。

さて、ＧＰＳをＵＳＢケーブルでパソコンに繋いてください。
カシミール３Ｄのページをスクロールしますと左側にＧＰＳ関連のＧＰＳからのダウンロードをクリックしますと説明されています。

http://www.kashmir3d.com/books/ouyou/sample_4_5.html

ＧＰＳからのダウンロードとアップロードが説明されいます。

解らない時は直接メッセージでやり取りしても良いです。