HOME >
ヤマレコ質問箱
> カテゴリカラダ管理
> 行動食
ヤマレコ質問箱 カテゴリ:カラダ管理
回答受付中
緊急度 3カラダ管理
行動食
質問2020年08月13日 08:25 (2020年09月03日 00:26更新)
近年、夏の縦走登山の途中、必ず一度は、調子が悪くなります。一日の工程、最後のワンピッチのケースが多いです。症状は、�ゝ泙傍な�が悪くなり、ゲップが出始める。�∧悵佞鮑鼎后���最悪の場合は吐いてしまいます。夕食はあまり食べられず、暫く眠れば落ち着きます。翌日は予定通りの工程をこなせます。頭痛はありません。
水分はハイドレーションでこまめに取っているつもりです。行動食はミックスナッツにドライフループを混ぜたものが中心です。行動食の消化が悪いような気がしており、次回は替えてみようかと考えております。
54歳男性、１７０cm、６０キロです。
どなたかアドバイスお願いいたします。
水分はハイドレーションでこまめに取っているつもりです。行動食はミックスナッツにドライフループを混ぜたものが中心です。行動食の消化が悪いような気がしており、次回は替えてみようかと考えております。
54歳男性、１７０cm、６０キロです。
どなたかアドバイスお願いいたします。
回答2020年09月03日 00:26
消化不良ですかね。
吸収の早いジェル飲料をおすすめします。
アミノバイタル ガッツギア りんご味 250g 200kcal
容量が大きくおすすめです。同時に水分補給もできます。
安いところで100円くらいで売っています。
重量を気にするなら
CLIF(クリフ) CLIF SHOT GEL 34g 100kcal
ハイドレーションはスポドリだと糖分が多すぎてそれがカビの原因になっているかもしれませんね。
糖分の少ない
TOP SPEED ULTRA MINERAL TABLET
をおすすめします。
使用後重曹水や過炭酸ナトリウム水などで洗浄するといいかもしれません。
ホースはスペアも売っています。
私はこれまで一度もカビを生やしたことはありません。
吸収の早いジェル飲料をおすすめします。
アミノバイタル ガッツギア りんご味 250g 200kcal
容量が大きくおすすめです。同時に水分補給もできます。
安いところで100円くらいで売っています。
重量を気にするなら
CLIF(クリフ) CLIF SHOT GEL 34g 100kcal
ハイドレーションはスポドリだと糖分が多すぎてそれがカビの原因になっているかもしれませんね。
糖分の少ない
TOP SPEED ULTRA MINERAL TABLET
をおすすめします。
使用後重曹水や過炭酸ナトリウム水などで洗浄するといいかもしれません。
ホースはスペアも売っています。
私はこれまで一度もカビを生やしたことはありません。
回答2020年08月23日 22:16 (2020年08月29日 11:02更新)
１）私は、水の飲み過ぎが原因ではないかと思います。飲まないと、気持ち悪くなる、また、動けなくなるので、飲みますが、必要以上に飲んでいるためと思います。もし、便が、いつもよりも、白めになっている場合には、その可能性があると思います。その場合なら、確実に、水分を取り過ぎと思います。冷たい水もよくないです。室温程度のものがよいと思います。
２）あとは、塩飴を定期的に舐めるとよいです。しかし、のどが渇く場合があるので、また、上記１になってしまう懸念あります。
３）ふくらはぎとか、局部的に、張ったり、激痛みたいなものを感じませんか？それならば、ミネラルが汗と共に出てしまったと思います。
２）あとは、塩飴を定期的に舐めるとよいです。しかし、のどが渇く場合があるので、また、上記１になってしまう懸念あります。
３）ふくらはぎとか、局部的に、張ったり、激痛みたいなものを感じませんか？それならば、ミネラルが汗と共に出てしまったと思います。
お礼
ありがとうございます。
確かに飲みすぎの傾向はあるように思います。色々試してみます。
確かに飲みすぎの傾向はあるように思います。色々試してみます。
回答2020年08月21日 15:07 (2020年08月29日 11:04更新)
私がまだフルマラソンで補給の仕方を覚えていなかった時のような症状ですね。
登山では補給を十分取れるのでそのような症状は起きません。
フルマラソン完走キットをお勧めします。
色々なメーカーで出しているので、自分に合うものを探すといいと思います。
特に夏場はミネラル補給を追加するといいです。
タブレット錠の塩熱サプリや顆粒の塩サプリが水に溶かすことなく補給できるのでいいですよ。
登山では補給を十分取れるのでそのような症状は起きません。
フルマラソン完走キットをお勧めします。
色々なメーカーで出しているので、自分に合うものを探すといいと思います。
特に夏場はミネラル補給を追加するといいです。
タブレット錠の塩熱サプリや顆粒の塩サプリが水に溶かすことなく補給できるのでいいですよ。
お礼
ありがとうございます。
ネットで調べてみます。
ネットで調べてみます。
回答2020年08月14日 21:51 (2020年08月16日 12:54更新)
amayekat1966さん、こんにちは。
amayekat1966さん、好きなお菓子などありますか？栄養価が高いとか軽いとか、登山をするのに合理的な行動食はありますけど、疲れた時、口にして元気になれるのは好きな食べ物なんじゃないでしょうか。そして、その時によって口に合うものは違ったりするので、和菓子、洋菓子、酸っぱいもの、しょっぱいもの、色々持つといいと思いますよ。
amayekat1966さん、好きなお菓子などありますか？栄養価が高いとか軽いとか、登山をするのに合理的な行動食はありますけど、疲れた時、口にして元気になれるのは好きな食べ物なんじゃないでしょうか。そして、その時によって口に合うものは違ったりするので、和菓子、洋菓子、酸っぱいもの、しょっぱいもの、色々持つといいと思いますよ。
お礼
ありがとうございます。
確かにそうですね。自分が受けつけやすい食べ物はひとそれぞれですよね。
参考にさせていただきます。
確かにそうですね。自分が受けつけやすい食べ物はひとそれぞれですよね。
参考にさせていただきます。
回答2020年08月14日 16:28 (2020年08月14日 18:21更新)
ナッツにドライフルーツの行動食は、水分が少なく体積が小さく、高カロリーで携行にもってこいだと思います。
しかしながら、非常に消化に悪いわけで、
胃腸の弱い方は消化不良起こしやすいかなと思います（自分がそうだからです）。
ナッツ食べた後水分をカブカブ取ると 胃酸が薄くなり胃で消化しきれてないナッツが残り、よけい気持ち悪くなります。
胃が不調になれば当然そのあと、腸も不調になるかと思います。
余談ですが、わたしは無理して水分や行動食は食べず、できるだけ休憩時間にふつうの食事をとるようにしています。行動食はどうしても空腹に耐えられず、でも、止まって休憩できない、というときだけにしています。登山で水分をこまめに！と耳にタコができるくらい言う方がいますが、確かにそうですが、胃酸が薄まり消化不良起こすほど水分をとるのはどうかと思います。余計なお世話かと思いますが、体形もスマートな方のようで、がっつり大食いするタイプの方ではないのかな？と勝手に思っております。
携行便利で、消化に良い行動食、といえば、あまりおいしくはないかもしれませんが、
やはりヨウカンかなと思います。あとは小倉アンパンとか (^^;
しかしながら、非常に消化に悪いわけで、
胃腸の弱い方は消化不良起こしやすいかなと思います（自分がそうだからです）。
ナッツ食べた後水分をカブカブ取ると 胃酸が薄くなり胃で消化しきれてないナッツが残り、よけい気持ち悪くなります。
胃が不調になれば当然そのあと、腸も不調になるかと思います。
余談ですが、わたしは無理して水分や行動食は食べず、できるだけ休憩時間にふつうの食事をとるようにしています。行動食はどうしても空腹に耐えられず、でも、止まって休憩できない、というときだけにしています。登山で水分をこまめに！と耳にタコができるくらい言う方がいますが、確かにそうですが、胃酸が薄まり消化不良起こすほど水分をとるのはどうかと思います。余計なお世話かと思いますが、体形もスマートな方のようで、がっつり大食いするタイプの方ではないのかな？と勝手に思っております。
携行便利で、消化に良い行動食、といえば、あまりおいしくはないかもしれませんが、
やはりヨウカンかなと思います。あとは小倉アンパンとか (^^;
お礼
iga 1966さん
ありがとうございます。思い当たるところがたくさんあります。
ようかんいいですね。試してみます。
ありがとうございます。思い当たるところがたくさんあります。
ようかんいいですね。試してみます。
回答2020年08月13日 22:05 (2020年08月14日 18:23更新)
こんにちは。
糖尿病患者の食事の考え方の一つに、GI値の低いものを摂取する、というのがあります。GI値が低いほど血糖値が上昇しにくい（ゆっくりと上昇する）食べ物です。
登山の場合には早くエネルギーにするために、GI値の高いものを行動食に選んではいかがでしょうか。
https://www.rakuten.ne.jp/gold/papamama/alpha30_GI.html
例えば、レーズン＝57、アーモンド＝25で、低い部類です。
一方、チョコレート＝91で高い部類です（外側が溶けにくいマーブルチョコやM&M'Sを私は持っていってます）。
とはいえ、楽しみながら山に登るのでしょうから、好物も忘れずに♪
糖尿病患者の食事の考え方の一つに、GI値の低いものを摂取する、というのがあります。GI値が低いほど血糖値が上昇しにくい（ゆっくりと上昇する）食べ物です。
登山の場合には早くエネルギーにするために、GI値の高いものを行動食に選んではいかがでしょうか。
https://www.rakuten.ne.jp/gold/papamama/alpha30_GI.html
例えば、レーズン＝57、アーモンド＝25で、低い部類です。
一方、チョコレート＝91で高い部類です（外側が溶けにくいマーブルチョコやM&M'Sを私は持っていってます）。
とはいえ、楽しみながら山に登るのでしょうから、好物も忘れずに♪
お礼
ありがとうございます。
溶けないチョコですね。
試してみます。
溶けないチョコですね。
試してみます。
回答2020年08月13日 19:43 (2020年08月14日 18:24更新)
amayekat1966さん、こんにちは。登山はかなりのカロリーを消費しますので、補給は大切ですよね〜
ミックスナッツはカロリー高いですが、脂分が多く消化しにくいので、食べすぎで気分が悪くなっているのでは？（普段でもつまみ程度でそんなに食べられませんよねっ！）
あとドライフルーツは食物繊維豊富なので、食べすぎると緩くなると思います。
やはりバランスを取って炭水化物も摂りましょう。私は不〇家のカントリーマアム（1個約50kcal）やヤ〇ザキの薄皮あんパンかクリームパン（5個入りで1個約100kcal）がメインです。あとヤ〇ザキのケーキドーナツ（4個入り1個約210kcal）が長丁場の定番となってます。
あと歩きながらは飴やラムネ（ブドウ糖）が即エネルギーになるので適していると思います。
amayekat1966さんの登山経験が不明ですが、ご参考になればと思います。
ミックスナッツはカロリー高いですが、脂分が多く消化しにくいので、食べすぎで気分が悪くなっているのでは？（普段でもつまみ程度でそんなに食べられませんよねっ！）
あとドライフルーツは食物繊維豊富なので、食べすぎると緩くなると思います。
やはりバランスを取って炭水化物も摂りましょう。私は不〇家のカントリーマアム（1個約50kcal）やヤ〇ザキの薄皮あんパンかクリームパン（5個入りで1個約100kcal）がメインです。あとヤ〇ザキのケーキドーナツ（4個入り1個約210kcal）が長丁場の定番となってます。
あと歩きながらは飴やラムネ（ブドウ糖）が即エネルギーになるので適していると思います。
amayekat1966さんの登山経験が不明ですが、ご参考になればと思います。
お礼
ありがとうございます。
ラムネ大好きなので、次回持っていきます。
助かりました。
ラムネ大好きなので、次回持っていきます。
助かりました。
回答2020年08月13日 17:44 (2020年08月14日 18:26更新)
こんにちは、amayekat1966さん。
行動食として、炭水化物ーご飯、パン、ビスケットなどが不足しているように思います。
行動食とは、正に行動するためのエネルギー源を補給するものです。行動するためには、糖質を分解してエネルギーにしてます。最後のワンピッチで元気がなくなる、という事は、エネルギー不足の、つまりシャリバテ状態じゃないでしょうか？
まあ私の行動食は、食欲なくても齧ることができる黒棒とか塩分補給におかきなどです。
カステラやクッキー類は大好きなのですが、暑かったり疲れてたりした時、もどしそうになる事があります。
本ちゃんまで時間ありませんが、行動食、色々試して下さい😃
行動食として、炭水化物ーご飯、パン、ビスケットなどが不足しているように思います。
行動食とは、正に行動するためのエネルギー源を補給するものです。行動するためには、糖質を分解してエネルギーにしてます。最後のワンピッチで元気がなくなる、という事は、エネルギー不足の、つまりシャリバテ状態じゃないでしょうか？
まあ私の行動食は、食欲なくても齧ることができる黒棒とか塩分補給におかきなどです。
カステラやクッキー類は大好きなのですが、暑かったり疲れてたりした時、もどしそうになる事があります。
本ちゃんまで時間ありませんが、行動食、色々試して下さい😃
お礼
ありがとうございます。
おにぎりが最高だとは思いますが、いつも出発前に食べます。
クッキーもありですね。試してみます。
おにぎりが最高だとは思いますが、いつも出発前に食べます。
クッキーもありですね。試してみます。
回答2020年08月13日 17:02 (2020年08月13日 22:51更新)
ドライフルーツにプルーンが混じってませんか？
あれ暖下作用があります。
胃腸が弱い方は下痢するそうです。
ミックスナッツの内容を吟味された方がイイかも。
外国産のナッツ類には質の悪そうなのも混じってそうです。
ハイドレーションはこまめに摂られてるそうですがつい飲み過ぎになってないでしょうか。
私はペットボトルとプラティパスで自分がどれ程飲んだか確認しています。
行動食はパン類を主に夏は痛みにくい物を選んでいます。
他にラスクや「歌舞伎揚」、かりんとうもなかなか美味しいです。
腹持ちよりも消化吸収が早く胃に負担を掛けないものばかり選んでおります。
あれ暖下作用があります。
胃腸が弱い方は下痢するそうです。
ミックスナッツの内容を吟味された方がイイかも。
外国産のナッツ類には質の悪そうなのも混じってそうです。
ハイドレーションはこまめに摂られてるそうですがつい飲み過ぎになってないでしょうか。
私はペットボトルとプラティパスで自分がどれ程飲んだか確認しています。
行動食はパン類を主に夏は痛みにくい物を選んでいます。
他にラスクや「歌舞伎揚」、かりんとうもなかなか美味しいです。
腹持ちよりも消化吸収が早く胃に負担を掛けないものばかり選んでおります。
お礼
皆さまありがとうございます。大変参考になりました。ナッツの消化の悪さが気になってましたので、色々試してみたいと思います。
数年連続で同じ症状なので、工夫しないとですね。
まだまだ体が元気なうちは山行重ねたいと思います。
ありがとうございました！！
数年連続で同じ症状なので、工夫しないとですね。
まだまだ体が元気なうちは山行重ねたいと思います。
ありがとうございました！！
