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ヤマレコ質問箱 カテゴリ:その他
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緊急度 3その他
足の裏の痛み
質問2012年10月21日 22:01 (2018年06月02日 20:41更新)
昨年から山を歩き始めた初心者です。
当初はファブリック製でビブラムソールのミッドカット（ノースフェイス製）のシューズでしたが、半年位前からモンベルのレザー製のビブラムソールのハイカットのモデルを履くようになりました。
このシューズで八ヶ岳の天狗岳日帰りも歩き通すことが出来ましたが、毎回、足の裏（左足の親指の付け根で出っ張っている部位）が痛くなります。
当初から4000円程度のインソールを使っており、先日モンベルで痛みのことを話すとインソールを変えるといいかもと言われ、今は別のインソールを使っています。
それでも痛い！
僅か数時間の低山でも痛みが出ます。
ICIで相談すると、ソールの片目の縦走対応シューズで歩くのが早いからだと言われましたが、歩行スピードを遅くしても余り効果がありません。
ソックスもかなり厚めのものを着用しているのですが・・・。
歩き方が悪いのか？
どなたか同じ悩みをお持ちの方、これを克服された方、もしいらっしゃいましたら是非ご意見をお願いします。
当初はファブリック製でビブラムソールのミッドカット（ノースフェイス製）のシューズでしたが、半年位前からモンベルのレザー製のビブラムソールのハイカットのモデルを履くようになりました。
このシューズで八ヶ岳の天狗岳日帰りも歩き通すことが出来ましたが、毎回、足の裏（左足の親指の付け根で出っ張っている部位）が痛くなります。
当初から4000円程度のインソールを使っており、先日モンベルで痛みのことを話すとインソールを変えるといいかもと言われ、今は別のインソールを使っています。
それでも痛い！
僅か数時間の低山でも痛みが出ます。
ICIで相談すると、ソールの片目の縦走対応シューズで歩くのが早いからだと言われましたが、歩行スピードを遅くしても余り効果がありません。
ソックスもかなり厚めのものを着用しているのですが・・・。
歩き方が悪いのか？
どなたか同じ悩みをお持ちの方、これを克服された方、もしいらっしゃいましたら是非ご意見をお願いします。
回答2012年10月29日 20:50 (2018年06月02日 20:41更新)
air_4224さん 初めまして、こんにちわ。
まず最初に他の回答者のみなさんのような医学的アプローチではないのことをご勘弁下さい。
最近の自身の体験談に基づいて報告させていただきます。
山歩き歴は２０年以上で、ずっといわゆるトレッキングシューズで山歩きを楽しんでいました。
スニーカータイプの山靴は捻挫するのでダメだと思い込んでの（山の本にも書いてるし。。。）結果です。
六甲山や生駒の往復登山でもいつもトレッキングシューズを愛用してますが、
下山時に足裏（足の指の裏）や小指の先が痛くなってきて体力は残ってるのに歩くのがうっとおしくなります。
特に最後にアスファルトが出てきたら裸足で歩いたほうがええんちゃうか？と思うくらい痛い（泣）
中敷きは交換済み。下山時にはきちんと紐を締めなおして下山しても余り改善されませんでした・・・
そんな私が１０月２１日に生駒縦走のチャレンジ登山に参加したのですが、その時に履いたのがトレランシューズと言うローカットの山靴でした。
下見で練習した時に“足が痛い”と書きこんだらトレランシューズがいいよとアドバイスいただきました。
ニューバランスの１万円くらいのモデルを買って生駒を７時間弱で縦走しましたが、全く足裏が痛くなりませんでした（驚）
先週も同じ靴で六甲山に出掛けましたがメチャクチャ快適！！ 足裏どころか膝痛・筋肉痛も一切なし！！
おまけに芦屋から六甲最高峰への自己ベストを更新してしまいました。 下山時の岩場のグリップも問題なし。
むしろソールが柔らかい分、グリップいいくらい!(^^)!
私個人の感覚ですが。。。
�．肇譽奪�ングシューズはソールや本体が硬く、足首も固定されているので歩く時は足裏全体に体重をかけてじわーっと地面を踏み込むイメージ。
�▲肇譽薀鵐轡紂璽困魯宗璽襪�柔らかく、足首も固定されてないので勝手に次の一歩が押し出されてすごく速足に歩いてるイメージ。
本体も柔らかいので指先も痛くならないのでは？と思いました。
プロフィールも拝見しましたがどのような山登りをされてるかよく判らないのでうかつなことは言えませんが、
日帰りのハイキング程度ならトレランシューズで足裏の痛みもかなり改善されるのではと思いますよ。
一応私のはゴアテックスのモデルですが、降雨時のインプレッションはまだですし、テント泊のような重い荷物を担ぐ場合はまた違った感想になるかもしれません。
あくまで個人的見地からの感想ですが、同じような悩みがある方にもヒントになればと投稿させていただきました。
快適で楽しい山歩きを続けたいですね(^_^)v
まず最初に他の回答者のみなさんのような医学的アプローチではないのことをご勘弁下さい。
最近の自身の体験談に基づいて報告させていただきます。
山歩き歴は２０年以上で、ずっといわゆるトレッキングシューズで山歩きを楽しんでいました。
スニーカータイプの山靴は捻挫するのでダメだと思い込んでの（山の本にも書いてるし。。。）結果です。
六甲山や生駒の往復登山でもいつもトレッキングシューズを愛用してますが、
下山時に足裏（足の指の裏）や小指の先が痛くなってきて体力は残ってるのに歩くのがうっとおしくなります。
特に最後にアスファルトが出てきたら裸足で歩いたほうがええんちゃうか？と思うくらい痛い（泣）
中敷きは交換済み。下山時にはきちんと紐を締めなおして下山しても余り改善されませんでした・・・
そんな私が１０月２１日に生駒縦走のチャレンジ登山に参加したのですが、その時に履いたのがトレランシューズと言うローカットの山靴でした。
下見で練習した時に“足が痛い”と書きこんだらトレランシューズがいいよとアドバイスいただきました。
ニューバランスの１万円くらいのモデルを買って生駒を７時間弱で縦走しましたが、全く足裏が痛くなりませんでした（驚）
先週も同じ靴で六甲山に出掛けましたがメチャクチャ快適！！ 足裏どころか膝痛・筋肉痛も一切なし！！
おまけに芦屋から六甲最高峰への自己ベストを更新してしまいました。 下山時の岩場のグリップも問題なし。
むしろソールが柔らかい分、グリップいいくらい!(^^)!
私個人の感覚ですが。。。
�．肇譽奪�ングシューズはソールや本体が硬く、足首も固定されているので歩く時は足裏全体に体重をかけてじわーっと地面を踏み込むイメージ。
�▲肇譽薀鵐轡紂璽困魯宗璽襪�柔らかく、足首も固定されてないので勝手に次の一歩が押し出されてすごく速足に歩いてるイメージ。
本体も柔らかいので指先も痛くならないのでは？と思いました。
プロフィールも拝見しましたがどのような山登りをされてるかよく判らないのでうかつなことは言えませんが、
日帰りのハイキング程度ならトレランシューズで足裏の痛みもかなり改善されるのではと思いますよ。
一応私のはゴアテックスのモデルですが、降雨時のインプレッションはまだですし、テント泊のような重い荷物を担ぐ場合はまた違った感想になるかもしれません。
あくまで個人的見地からの感想ですが、同じような悩みがある方にもヒントになればと投稿させていただきました。
快適で楽しい山歩きを続けたいですね(^_^)v
お礼
atokun様
アドバイス有難うございます
トレランシューズの使用感まで教示頂き有難うございます。
ソールの柔らかいトレランシューズ・・・実は私も考えたことがあります。
ただローカットですので捻挫の心配があることや、日帰りでも10kgもの装備重量（デジイチを持参すので）ではソールの柔らかいシューズでは厳しいと思い試すに至っておりません。
以前にICIで相談した際に、歩くのが早い、つま先で蹴って歩いているからだと言われたことがあります。確かに歩行スピードは速く、単独行であればコースタイムの90％程度で歩いています。早い＝蹴る歩き方になっているように感じ、ICIでの指摘には多少納得しています。
最近、少し歩き方を変え、意識して蹴らないようにしています。それで足裏の痛みが軽減しているように感じています。
私のような歩き方をしている者には、「走る」ことを想定したトレランシューズのようなソールの柔らかい靴は確かに持って来いだとは思うのですが・・・。
縦走を想定した今のシューズではなく、軽登山用の少し柔らかいソールのシューズも所有していますので、これからの短時間の低山歩きで試してみたいと思います。
貴重な経験からのアドバイス、有難うございました。
アドバイス有難うございます
トレランシューズの使用感まで教示頂き有難うございます。
ソールの柔らかいトレランシューズ・・・実は私も考えたことがあります。
ただローカットですので捻挫の心配があることや、日帰りでも10kgもの装備重量（デジイチを持参すので）ではソールの柔らかいシューズでは厳しいと思い試すに至っておりません。
以前にICIで相談した際に、歩くのが早い、つま先で蹴って歩いているからだと言われたことがあります。確かに歩行スピードは速く、単独行であればコースタイムの90％程度で歩いています。早い＝蹴る歩き方になっているように感じ、ICIでの指摘には多少納得しています。
最近、少し歩き方を変え、意識して蹴らないようにしています。それで足裏の痛みが軽減しているように感じています。
私のような歩き方をしている者には、「走る」ことを想定したトレランシューズのようなソールの柔らかい靴は確かに持って来いだとは思うのですが・・・。
縦走を想定した今のシューズではなく、軽登山用の少し柔らかいソールのシューズも所有していますので、これからの短時間の低山歩きで試してみたいと思います。
貴重な経験からのアドバイス、有難うございました。
回答2012年10月24日 10:08 (2018年06月02日 20:41更新)
うちの奥が、腰椎ヘルニアをやってしまいまして、整形外科について詳しくなってしまいました（笑）。
やはり、スポーツ整形外科の専門医に、一度診断を受けるのが、ベストかと思います。
以下、一つの例ですが、専門医を検索できます。
日本整形外科学会認定スポーツ医名簿
http://www.joa.or.jp/jp/public/search_doctor/sports.html
また、専門医の中でも専門分野があります。
やはり、スポーツ整形外科の専門医に、一度診断を受けるのが、ベストかと思います。
以下、一つの例ですが、専門医を検索できます。
日本整形外科学会認定スポーツ医名簿
http://www.joa.or.jp/jp/public/search_doctor/sports.html
また、専門医の中でも専門分野があります。
お礼
「スポーツ整形外科」という専門医がいらっしゃるのですね。知りませんでした。
あまり症状が続いたり、悪化するようであれば考えてみたいと思います。
URLまで貼って頂き、有難うございました。
あまり症状が続いたり、悪化するようであれば考えてみたいと思います。
URLまで貼って頂き、有難うございました。
回答2012年10月24日 07:15 (2018年06月02日 20:41更新)
私は登山を始める前はウォーキングに凝っていたのですが、足の裏の痛みに悩まされ様々なグッズを試したり歩き方を工夫したり、靴を変えたりしましたがダメでした。
そして出合ったのがセミ・オーダーメイドのインソール（スーパーフィート）です。一般には出来合いのものが売られていますが、店によっては足形をとりその人にフィットしたものをその場で作ってくれます。
（病院に行って作るのが確実かもしれませんが費用の関係からこれを選択しました。）
でもそれを使えばすぐに治るか？というとそうではなく、だんだん腰から下の骨格が矯正されていくような感覚を味わい、徐々に痛みが出にくくなりました。（半年以上かかりました。）
今では20km以上の山行でも足の裏は痛くなりません。
症状からして足底筋膜炎だったようで、まっすぐに立った時に踵のラインが少し内側に倒れているため歩くたびに足底筋膜に無理な力が働くことが原因のようです。
インソールにより傾きを矯正する形となります。
なお、それを使い始めて2年が経過した今では、そのインソールを使わなくても痛みが出にくくなりました。
正しい状態で筋肉が強化された効果のような気がします。
以上、私の場合は・・・という一例ですが参考まで。
そして出合ったのがセミ・オーダーメイドのインソール（スーパーフィート）です。一般には出来合いのものが売られていますが、店によっては足形をとりその人にフィットしたものをその場で作ってくれます。
（病院に行って作るのが確実かもしれませんが費用の関係からこれを選択しました。）
でもそれを使えばすぐに治るか？というとそうではなく、だんだん腰から下の骨格が矯正されていくような感覚を味わい、徐々に痛みが出にくくなりました。（半年以上かかりました。）
今では20km以上の山行でも足の裏は痛くなりません。
症状からして足底筋膜炎だったようで、まっすぐに立った時に踵のラインが少し内側に倒れているため歩くたびに足底筋膜に無理な力が働くことが原因のようです。
インソールにより傾きを矯正する形となります。
なお、それを使い始めて2年が経過した今では、そのインソールを使わなくても痛みが出にくくなりました。
正しい状態で筋肉が強化された効果のような気がします。
以上、私の場合は・・・という一例ですが参考まで。
お礼
セミ・オーダーメイドのインソールですか？
考えても見ませんでした。
既に２枚のインソールを購入しているので、家内が簡単に首を縦に振ってくれないように思いますが、扱っている店舗を探して、一度相談してみたいと思います。
それにしても足底筋膜炎の方って意外といらっしゃるのですね。ご回答頂いた方で２人もいらっしゃるということは潜在的には私と同じ悩みの方がもっといらっしゃるのではないかと思いました。
ご回答有難うございました。
考えても見ませんでした。
既に２枚のインソールを購入しているので、家内が簡単に首を縦に振ってくれないように思いますが、扱っている店舗を探して、一度相談してみたいと思います。
それにしても足底筋膜炎の方って意外といらっしゃるのですね。ご回答頂いた方で２人もいらっしゃるということは潜在的には私と同じ悩みの方がもっといらっしゃるのではないかと思いました。
ご回答有難うございました。
回答2012年10月23日 17:30 (2018年06月02日 20:41更新)
こんにちは。
私も足の裏が痛くなる癖がありまして、インソールやらテーピングやら色々と苦労しています。私の場合は足底腱膜炎です。ちょうど親指の付け根辺りから踵までのアーチの部分の炎症です。
何度も繰り返して痛めると筋繊維の癒着が進んでしまい痛みが直ぐに出てきてしまう事があるようです。エコーで見ると正常な筋繊維と比べてグチャグチャになっています。
痛みが出ると言うことは、浮き指にしても、足底腱膜炎にしても何らかの筋繊維が炎症を起こしていると思います。
対処方法としては、歩いたら氷で冷やす。柔軟をする。足の指でグー・チョキ・パー。タオル掴みなど、足裏全体の細かな筋肉の筋力Upのような地味なリハビリのようなトレーニングしか根本的な解決は得られないと考えています。
インソールなどは、それらの補助的な道具にしかならないと思うので、まずは整形外科で骨に異常の無いこと。次に筋繊維の状態をチェックして貰い、優秀な理学療法士が居ればリハビリをされたらどうでしょうか？
整形外科といっても、シップと電気しか処方しない所ではどれだけ通っても無意味で、スポーツ整形などアスリートを対象にしている所だと、細かなリハビリの指導が得られると思います。
お大事にしてください。
私も足の裏が痛くなる癖がありまして、インソールやらテーピングやら色々と苦労しています。私の場合は足底腱膜炎です。ちょうど親指の付け根辺りから踵までのアーチの部分の炎症です。
何度も繰り返して痛めると筋繊維の癒着が進んでしまい痛みが直ぐに出てきてしまう事があるようです。エコーで見ると正常な筋繊維と比べてグチャグチャになっています。
痛みが出ると言うことは、浮き指にしても、足底腱膜炎にしても何らかの筋繊維が炎症を起こしていると思います。
対処方法としては、歩いたら氷で冷やす。柔軟をする。足の指でグー・チョキ・パー。タオル掴みなど、足裏全体の細かな筋肉の筋力Upのような地味なリハビリのようなトレーニングしか根本的な解決は得られないと考えています。
インソールなどは、それらの補助的な道具にしかならないと思うので、まずは整形外科で骨に異常の無いこと。次に筋繊維の状態をチェックして貰い、優秀な理学療法士が居ればリハビリをされたらどうでしょうか？
整形外科といっても、シップと電気しか処方しない所ではどれだけ通っても無意味で、スポーツ整形などアスリートを対象にしている所だと、細かなリハビリの指導が得られると思います。
お大事にしてください。
お礼
umasou様
アドバイス有難うございます
足底腱膜炎による筋繊維の炎症・・・考えてみたこともありませんでした。
私の場合、日常生活や長時間平地を歩き回る場合にはまったく痛みが出ません。足裏の筋肉トレーニングは確かに不十分だと思うのですが・・・。
もう少し様子を見ながら、あまりひどいようでしたら整形外科を受診してみたいと思います。
可能性の１つとしてよく覚えていようと思います。
有難うございました。
アドバイス有難うございます
足底腱膜炎による筋繊維の炎症・・・考えてみたこともありませんでした。
私の場合、日常生活や長時間平地を歩き回る場合にはまったく痛みが出ません。足裏の筋肉トレーニングは確かに不十分だと思うのですが・・・。
もう少し様子を見ながら、あまりひどいようでしたら整形外科を受診してみたいと思います。
可能性の１つとしてよく覚えていようと思います。
有難うございました。
回答2012年10月21日 22:38 (2018年06月02日 20:41更新)
私も親指の付け根で出っ張っている部位が痛くなり困っていました。
親指の付け根で出っ張っている部位が痛いのと合わせて、肩も痛くなりました。
いろいろ知れべたら、私の場合には「浮き指」でした。
歩く時に「浮き指」を意識して歩いたら、足の痛みも肩の痛みも無くなりました。
下記にアドレスを書いておきましたので「浮き指」の確認をしてみたはいかがでしょうか。
http://rakupon.blog91.fc2.com/blog-entry-2648.html
http://www.ashiuratengoku.co.jp/002file/02/index.html
先輩からは歩幅を小さくする事も言われました。
http://www.camp-outdoor.com/tozan/footwear_point.shtml#b
早く普通に歩けるようになるといいですね。
親指の付け根で出っ張っている部位が痛いのと合わせて、肩も痛くなりました。
いろいろ知れべたら、私の場合には「浮き指」でした。
歩く時に「浮き指」を意識して歩いたら、足の痛みも肩の痛みも無くなりました。
下記にアドレスを書いておきましたので「浮き指」の確認をしてみたはいかがでしょうか。
http://rakupon.blog91.fc2.com/blog-entry-2648.html
http://www.ashiuratengoku.co.jp/002file/02/index.html
先輩からは歩幅を小さくする事も言われました。
http://www.camp-outdoor.com/tozan/footwear_point.shtml#b
早く普通に歩けるようになるといいですね。
お礼
miuraj2様
アドバイス、有難うございます。
「浮き指」ですかぁ・・・今まで考えたこともありませんでした。確かに歩く際に親指が地面についていないで、その付け根が地面に当たっているような気もします。
更に「歩幅」・・・こちらも思い当たる節があります。
家内と２人での山行が多いのですが、家内に大幅に先行することが多いです。先行しては待っての繰り返しなので足の裏を休ませることが出来ているとは思うのですが、単独行の時にはこの「待ち」がないので、足裏の痛みがひどいと考えると納得です！
次回の山行の際に意識して歩いて確認してみようと思います。
有難うございました。
アドバイス、有難うございます。
「浮き指」ですかぁ・・・今まで考えたこともありませんでした。確かに歩く際に親指が地面についていないで、その付け根が地面に当たっているような気もします。
更に「歩幅」・・・こちらも思い当たる節があります。
家内と２人での山行が多いのですが、家内に大幅に先行することが多いです。先行しては待っての繰り返しなので足の裏を休ませることが出来ているとは思うのですが、単独行の時にはこの「待ち」がないので、足裏の痛みがひどいと考えると納得です！
次回の山行の際に意識して歩いて確認してみようと思います。
有難うございました。
