兜岩と、食事管理によるパフォーマンスアップ実践

2019年04月07日(日) [日帰り]

• GPS: --:--
• 距離: 1.8km
• 登り: 309m
• 下り: 303m

コースタイム

日帰り

• 山行: 0:40
• 休憩: 7:00
• 合計: 7:40

8:20 駐車場
8:40 15:40 兜岩
16:00 駐車場

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

自家用車

写真

4/7 12:19

久しぶりに、日帰りで、兜岩にクライミングに行ってきました。

4/9 20:21

maamの肩もようやく復調したので、クライミングが本格的に再開です。

4/7 9:14

『ヴァン君：5.9』でアップ。久しぶりに触ると、岩の持ち方に戸惑います。

4/7 10:20

『赤はワイン色：5.10c』 ホールドが悪く、私は苦手で無理。maamは登れました。

4/8 22:54

『はじめの一歩：5.10a』。クラックもなんでもありということなのでお言葉に甘えて。クラックの持ち方に戸惑いますが、比較的簡単でした。

4/7 12:42

『祝退職：5.11b』。逆層の垂直のフェースなのでアンダーカチなどを多用します。まず無理だろうと思って、2メートル登れたらオッケーという目標にしたら、結構登れました。

4/7 12:42

パワーと言うよりテクニカル系のルートなので相性が良い感じ。あとちょっと保持力が足りない〜！！今日は6mまで（笑）。

4/7 12:19

maamはリハビリと言っていた割には結構登れました。あと少しのところまでは、いけました。次は完登したいな。

4/7 16:24

桃の花が満開で、石和温泉の町がほんのりピンク色に染まっていました。

4/7 14:29

ライオン岩の『タッチ：5.11ab』相当の保持力が必要。これは核心の手前でギブアップ。

4/9 12:04

体重を減らすため、以前、栄養学に詳しいヤマレコユーザーの方に計算していただいた、栄養摂取量を再度見直し、管理を始めました。

4/8 22:36

最近、別の方にご紹介いただいた書籍を参考に食事時間の管理法を始めてみました。これは、チアシード入りヨーグルト。

4/9 12:51

週3−4回もクライミングをしているため、エネルギーやたんぱく質の摂取が大変です。いろいろ良いやり方を探っています。

4/8 23:02

衰えて4級が登れなくなっていてやばし！兜岩から帰ってきて、ようやく復活しました。まだ体重の効果が出てないけど、今後楽しみです。

撮影機器：

iPhone 7 Apple

iPhone 7 Plus Apple

iPhone X 64GB SIMフリー Apple

装備

個人装備

ベースレイヤー ソフトシェル 雨具 ズボン 靴下 グローブ インサレーション 靴 ザック 昼ご飯 行動食 非常食 飲料 地図 コンパス 計画書 ヘッドランプ スマートフォンGPS 予備バッテリー 筆記用具 保険証 時計(高度計) ストック カメラ マット シュラフ クライミングシューズ ハーネス ヘルメット チョーク ATC 安全環付きカラビナx1

共同装備

ファーストエイドキット 常備薬 日焼け止め レジャーシート シングルロープ60m クイックドロー長x2 クイックドロー中x7 クイックドロー短x1 スリング120x3 スリング180x1 安全環付きカラビナx4 キャメロットウルトラライト0.4番/0.5番/0.75番/1番/2番/3番

感想

cajaroa

冬は仕事が忙しく、弱くなってしまったので、3月中旬から週3-4回のペースでクライミングジムに通い、復帰に向けてトレーニングをしていました。

ただ、保持力を試されるような課題が多く、今まで登れていた4級が登れません。姿勢の改善に取り組み始めましたが、十分ではなさそうなので、栄養管理や、食事コントロールも同時に見直しました。

以前、計算してもらった、栄養バランスになるように食事を見直しつつ、最近は別の方から書籍をご紹介、アドバイスをいただき、食事時間の管理法を開始。

後者に関しては、まだ開始から1週間ですが、その期間で、体重1.5kg減、体脂肪率1%減と効果の発現が早いです。

減量による効果はこれからですが、姿勢の改善が身を結び、保持の問題がかなり解消したので、今後、さらに体重減の効果がそれに上乗せされるといいなぁと思っています。

こんなの絶対に登れないと思っても何かしらの解決方法はあるもので、そんなところがクライミングの面白さの1つなのかもしれません。

コメント

wakatakeya

週に3〜4回も！？
登り込んでますね〜。僕は週２がいいところで、それ以上だと疲れが取れません

cajaroa

Re: 週に3〜4回も！？
平日の会社帰りに週2日と、週末に行ってるのですが、平日は閉店まで1.5時間くらいしかないので、回数を増やしてる感じです。

へたるまで登れません〜（笑）そのせいで筋肉の付きが悪いのかな？