膝トラブルと和解中🦵ハイテクヒルで静かにリハビリRUN

2025年06月01日(日) [日帰り]

• GPS: 01:29
• 距離: 9.2km
• 登り: 161m
• 下り: 162m

コースタイム

日帰り

• 山行: 1:30
• 休憩: 0:00
• 合計: 1:30

距離 9.2km 登り 161m 下り 162m

10:08 スタート地点
11:37 ゴール地点

天候

快晴

写真

6/1 10:23

札幌に戻りましたよー！キリがきれいに咲いてます
最近膝の調子が悪いので本当は思いっきり山を満喫したい天気だけど近場でリハビリトレにします　

6/1 10:30

ハイテクヒル真栄緑地で膝の痛み対策のニーバンドを試す トレランっぽく走ってみまーす

6/1 10:33

お気に入りの見上げポイント

6/1 10:33

お気に入りの"Japanese Larch Street"

6/1 10:40

ハイテクヒル真栄緑地の日本医療大側　戻ります

6/1 10:50

ハイテクヒル真栄緑地のアミノアップ側　戻ります

6/1 10:58

ケッ！ケッ！ケッ！と鳴き声が聞こえたので探してみたら　いた「アカゲラ」

6/1 10:55

見つめあう

6/1 11:05

ハイテクヒル真栄緑地の日本医療大側　戻ります

6/1 11:16

ホウノキ　葉っぱが大きい
秋になると邪魔ですが今の時期はとてもいい

6/1 11:16

とりあえず今日は2往復で終了にしまーす
対策で試したニーバンド　とても効果があることが分かった！うれしい

6/1 11:17

道路に出たらハクセキレイがいた

撮影機器：

RICOH WG-60 RICOH IMAGING COMPANY, LTD.

感想

もっちー

ロングトレイルやスピードを意識した山行を続けて…
正直ちょっと調子に乗ってました😅

最近、下りで膝の外側にズキン！と激痛⚡️
これ、いわゆる「ランナー膝」かもしれないと思い、ネットで自己診断してみました🌀

昨日の弘法山でもやっぱり痛くて…
どうやら「膝上を圧迫するバンド」が効果あるらしいと知り、
手元にあった膝の皿を安定させるバンドで代用して、今日は近所でリハビリトレーニング👣

…そしたら、なんと効果アリ✨
行きは様子見で歩いて、帰りは調子に乗ってジョグしちゃった！🏃‍♂️🎶
ちょっと希望見えたかも。
ストレッチも忘れずに、毎日コツコツやっていきます！
無理せず確実に戻すぞ〜🔥

コメント

PEP

ランナー膝‼️
痛そう...ネットで調べました、靭帯炎なんですね💦

私も登山開始2ヶ月目の頃、なんか膝の調子悪いなーって時ありまして、もしかしてランナー膝だったのかな？？と思いつつ、もっちーさんほど距離も標高も歩いてないのでたぶん違いますね笑

それ以降は下山時の負荷軽減を意識するようになって、今ではうまく付き合えてる気がします🦵

日々、自分の体としっかり向き合えるのも、登山の良さですね✨

もっちー

PEPさん‼️過去に膝の大改修工事👷
したので、また関節まわりやってしまったか🥲と、深刻に悩んでいました

ネットでいろいろ調べて、ストレッチしながらいろいろ自分のカラダの負荷を把握して

何となく、原因これかなーって思っているところです

４月、５月調子に乗りすぎてしまいましたね💦

だけどいま、ココヘリのweb講習を受けていたのですが、登山を楽しむためのカラダ作りには、毎月最低３回の登山、トータル高低差2000mを目安に鍛えるべきと、お話しがありました。

最近、PEPさんを見習うようになり、大きく頷きながら聴いてしまいましたよ！
ありがとうございます😊