登山の魅力に触れたくて、先日初登山を行いましたが、下山時に靴擦れを起こしてしまい、足指の爪が内出血を起こしていました。靴はスポーツ店のスタッフに計測してもらい、相談して決めたので内心ショックです。原因は恐らく下山時の靴紐の締め付けが悪かったのと、初登山の緊張で爪を切り忘れてしまったことです。

以前にもランニングで同じような症状があった場合は皮膚科の先生に「痛みがなければ（ランニングで）気にすることはない」と言われたのですが、足への負担のかけ方が異なる登山ではどう判断したらよいのかわからず困っています。

【そこでお聞きしたいのは、内出血をした場合はどの程度安静にするべきなのでしょうか？爪が生え変わるまでは登山はしない方がよいのでしょうか？もし、内出血の状態であっても引き続き登山をしている人は、どのような山を、どのくらいの頻度で、どのような対策（低い山に切り替える、テーピング等？）をして登山をしているのでしょうか？また、病院で血抜きはしてもらいましたか？】

私が経験不足な為、そうなった際の皆様の実際の経験をお聞きしたいと思います。
よろしくお願いします。

※前回と同様の質問を、内容を整理して再度投稿させていただいております。質問としてお聞きしたいのは【】の部分です。内出血をしてしまった後の登山の経験をメインに聞きたいので、靴擦れの対策等のご回答は非常に参考になりますが、今回の質問では歓迎致しかねます。なぜこのような質問をするのかというと、多くのサイトで「足の爪の下が内出血したけど剥がれました！」という内容はよく見ますが、その剥がれるまでの間にも普段通り登山をしていたのか（できていたのか）という中間的な情報がないためです。この質問趣旨をご理解いただいた上でのご回答をお待ちしています。