登山で、捻挫、打ち身、肉離れなど、起こしたりする。そこで、医者にかかろうとすると、湿布が出てくることが多いとは思う。

だが、出血や熱を伴う障害には、アイシングが一番効果的だ。（足の痙攣などは、該当しないので、注意が必要。）アイシングに比較すれば、湿布は利かないに等しい。もちろん、湿布が利かないわけではないが、アイシングの効果がそれだけ絶大だということだ。

では、そんなに利くアイシングをなぜ医者が勧めないか？それは、簡単だ。

「お金にならないから」

氷で冷やしてやっても、氷に値はつかない。決定的なのは、アイシングには凍傷の危険性があるということだ。これでは、医者が勧めないのは、無理もない。逆に言えば、アイシングを指導してくれる医者は、良心的だと思っていい。


では、アイシングのやり方だが、基本的には、下記の通り。

1．アイスパックを用意する。

　専用のものがあるが、最近では、キッチンで使うストックパックなどが便利でいいと思う。

　叩けば冷える「瞬間冷却剤」というものもあるので、これを車などに常備しておくのもいいと思う。

2．氷と水を入れる。

　水を入れれば、0℃以下にはならないので、凍傷の危険性を下げることができる。

3．患部に当てて、冷やす。

　1回につき、20分冷やす。受傷の程度により、40分休んで、アイシングを繰り返す。

　ちなみに、患部にアイスパックを当てると、「冷たい→痛い→感覚がなくなる」と推移する。もし、20分以内であっても、感覚がなくなったら、止める。我慢できなくなっても、止めていいと思う。

　この時、注意が必要なのは、アイシングをしながら、寝ないこと。 凍傷になったら、大変だ。


　ちなみに、氷を患部に直接当てる方法もある。この方法だと、短時間で済むし、凍傷にならないというメリットがある。（氷を動かしながら、寝るということはないから。）

　紙コップなどで氷を作り、それを取り出して、手で持ち、直接、患部をぐるぐると動かしながら、アイシングする。冬で5分、夏で10分ぐらいがいいというが、我慢できないなら、そこで止めてもいいだろう。

　手は、軍手などしておくといいだろう。水が垂れるので、タオルを引いておくとか、風呂でやるなどの工夫は必要。