行動食レポ-ヤマレコ

更新日：2016年08月16日　訪問者数：16435

行動食レポ

weiderプロテインバー

ボディビルダーやダイエッターに人気のウィダープロテインバー。
これはおやつ的な行動食として最高です。
おいしいです。そして、くどさのない甘みです。
何より、たんぱく質がたくさん補給できます。
たんぱく質の量が同重量比でカロリーメイトの2.7倍もあります。
カロリー的にも、カロリーメイトと比べて全く遜色がありません。
カロリーメイトだと、特に疲れているときに、無理やり口の中に入れ込む感じになりますが、これはおいしく食べられます。
私の中では、最高の登山行動食のひとつになりました。
ただ、1本ずつ別々に袋詰めされているので、高山にたくさんもっていくと、膨張してザックを圧迫する可能性はあるかもしれません。
あとは、ぎゅうぎゅうにパッキングした時の型崩れが心配かな。

1本当たり。 ( )はカロリーメイト同重量比
値段 150円ほど
重量 36g
カロリー 188kcal (1.05)
たんぱく質 10.0g (2.77)
資質 9.9g (1.01)
炭水化物 14.8g (0.79)
ナトリウム 106mg
他ビタミンB群

大塚製薬　Calorie　Mate

4本あたり
内容量　80g
エネルギー　400kcal
たんぱく質　8.4g
脂質　22.2g
食物繊維　2g
ナトリウム　370mg
カリウム　100mg
カルシウム　200mg
鉄　2.5mg
マグネシウム　50mg
リン　100mg
ビタミンA　225mcg
ビタミンB1　0.5mg
ビタミンB2 0.6mg
ビタミンB6 0.5mg
ビタミンB12 1mcg
ナイアシン 5.5mg
パントテン酸 2.8mg
葉酸 100mcg
ビタミンC 40mg
ビタミンD 2.5mcg
ビタミンE 4mg

行動食としてはなかなかの効果がある。
軽くてパフォーマンスが高い。
味がいまいちなので、好んで食べる気にはならない。
脂肪分が多いのが気になる。つまり、体脂肪燃焼を第一に考えた登山を考えるなら、摂取する脂肪分はできるだけ少なくして、糖質を摂った方がいい。
したがって、非常食にはおすすめ。
水と一緒に食べないと口の中がぐちゃぐちゃになる。
のどが渇いたときには食べる気がしなくなる。

TOP SPEED Ultra Mineral Tablet

2粒(500ml)あたり
熱量8.8kcal
タンパク質0g
脂質0.1g
炭水化物2.5g
ナトリウム650mg
カリウム410mg
マグネシウム15mg
リン32mg

塩分補給の決定版！トップスピードウルトラミネラルタブレット
水500mlあたりに2粒を溶かして利用。
1袋20粒。1袋で5リットル分。
今まで塩分補給に悩んでいたのがウソのように解決。
これを飲んで驚くのは、まず小便の頻度が劇的に減ること。
水分が体内に吸収されている証拠でしょう。
味は市販のスポーツドリンクよりも薄めですが、それがいいんです！
ポカリとかだと、口の中が乾くわごくごく飲みたくなってしまうわで大変ですが、これはそれがありません。
他のスポドリに比べ、糖分量をかなり抑えつつ塩分量を増やしています。
タブレットを水に入れると、シュワシュワと泡を出してすぐに溶けていきます。
振ったりして溶かす必要もなし。
素晴らしいサプリメントです。

ただ、プラティパスで使用すると、洗っても味が残ります。味を取る方法を現在模索中。

GREEN DA・KA・RA タブレット

1粒あたり
エネルギー10kcal
たんぱく質0
脂質0.04g
炭水化物2.4g
ナトリウム10mg

これは全く効果なし・・・
塩分補給と銘打っているものの、登山においてはこの塩分量では少なすぎる。

AEON　スポーツドリンクパウダー

内容量　60g
エネルギー　233kcal
タンパク質　0g
脂質　0g
炭水化物　58.3g
ナトリウム　496mg(塩分相当量1.3g)
カリウム　224mg
カルシウム　19mg
マグネシウム　5mg

スポーツドリンクパウダーは愛用している。
飲みたい分だけ飲めるように、パウダーをナルゲンボトルに移し替える。
水場での休憩や食欲のないときに最適。
塩分補給をウルトラミネラルタブレットに変えてからは持って行かなくなりました。

Calbee フルグラ

50gあたり
エネルギー225kcal
たんぱく質3.7g
脂質8.6g
炭水化物31.0g
食物繊維4.5g
ナトリウム94mg
カルシウム14mg
鉄5.0mg
カリウム150mg
リン98mg
ビタミンA150μg
ビタミンB1 0.34mg
ビタミンB6 0.34mg
ビタミンB12 0.67mg
ナイアシン 3.7mg
葉酸67μg
パントテン酸1.9mg
ビタミンD1.67μg
食塩0.2g

シリアル人気ナンバーワンのカルビーフルグラ
そのまま食べてもおいしく、乾燥しているので凍る心配もなく、行動食用途としてはかなり優れています。
プロテインパウダーと水で混ぜて飲めば、たんぱく質の補給もいっしょにできます。
手早く済ませたいときの食事など、いろいろな場面で簡単にエネルギーが補給できます。
袋のままだと手に粉がつくので、ナルゲンボトルに詰め替えて食べるといいと思います。
ただ、脂肪分が少し多いので、体内脂肪燃焼を優先したい場合、少し考えものです。
脂肪が多くても構わない人には最高の食品です。
脂肪分をカットしたフルグラもあるので、次回試してみます。

NABISCO Chip star ポテトチップス

1箱あたり(115g)
エネルギー607.2kcal
たんぱく質6.9g
脂質33.9g
炭水化物68.6g
ナトリウム339.2mg

ナビスコチップスター
チップはこの筒の中にプラの袋で包まれています。
この食品の最大の特徴は、筒状になっているというところ。
サイドポケットに突っ込んでおけるので、袋状の製品が多いポテトチップスに比べて、食べるときに出す手間が省けます。
味も程よく塩味が聞いていて美味しく、食が進みます。ビールのつまみとして食べてもおいしいです。
問題は、脂肪分が圧倒的に多いというところ。
脂肪を積極的に摂取したい人にはおすすめです。
とてもおいしいので、次回も持っていきたいのですが…我慢します。

ちなみに、蓋をつけたままサイドポケットに入れておくと風で簡単に蓋が飛ばされるので、蓋はしない方がいいと思います。

Gold Standard 100% Whey protein isolates ストロベリー味

アメリカで最も有名なプロテインのひとつ、ゴールドスタンダードホエイプロテイン。
31g中
カロリー 120
脂肪1.5g
コレステロール55mg
ナトリウム130mg
炭水化物3g
タンパク質24g

日本製のプロテインは残念ながら味がいまいち。なので愛用のアメリカ製を選びました。
山で不足しがちなタンパク質の補給には最適です。
筋肉がエネルギーに分解されないようにプロテインでタンパク質を補給します。
ナルゲンなど気密性の高いボトルに必要量を詰め替えて持っていきます。
味はストロベリー味がおすすめ。
山小屋に着いて牛乳に溶かして飲むと最高です。
Amazonで手に入ります。

NOW FOODS B100　Sustained　Release

アメリカNOW　FOODS社のビタミンB剤

B1 100mg
B2 100mg
B3 100mg
B6 100mg
Folate 400mg
B12 100mcg
Biotin　100mcg
Pantothenic Acid 100mg
Choline 35mg
Inositol 100mg
PABA 10mg

糖質・脂質代謝に欠かせないビタミンB群。
ビタミンBは水溶性のため余分な量は数時間で尿として排出されます。なので、徐放剤を選択。
数錠を気密性の容器に入れ替えて山に持っていきます。
糖分を摂取しても力が出てこない時は、ビタミンBが不足している可能性あり？
糖質と一緒に摂ると効果抜群です。
山行中は1日1錠か2錠程度。
Amazonで購入できます。

shotz　ENERGY　GEL　Cappucino

内容量　45g
エネルギー　117kcal
タンパク質　0g
脂質　0g
炭水化物　29.8g　
(DE Value20-23　2.9g)
ナトリウム　18mg
カフェイン　80mg

最高の体力・集中力の回復度合いです。
即効性も最高で、1時間弱もちます。
軽いので軽量化に便利です。
カフェインによる集中力効果もあります。
ここ一番での補給に愛用しています。
これだけだとさすがに甘ったるいです。
味わうというよりは手早く飲みこんでしまいたくなるくらいの激甘です。
Cappuccino味はShotzシリーズの中でも甘さを感じない方なので、こちらを愛用しています。
余裕があればパンになどに塗って食べるといいと思います。

おはぎ

内容量　90g
エネルギー　174kcal
タンパク質　g
脂質　g
炭水化物　g
ナトリウム　

抜群の効果。
疲れた時にちょうど良い。
大福よりも甘味が少ないので、体が甘さを受け付けないほどの疲労時でも食べられる。
あんこが渇いたり、気温が氷点下付近まで低下すると味が落ちる。
持ち運びに工夫が必要。サランラップだけだと水分が漏れてベトベトになる。
水分含有量が多いので、たくさん持っていくと結構重くなる。

セブンイレブン餅入りどら焼き(和楽の里)

エネルギー214kcal
たんぱく質3.9g
脂質1.3g
炭水化物46.7g
ナトリウム44mg

即効性・持続力ともに効果抜群でした。
今まで大福メインでしたが、どら焼きに乗り換えるかも。

セブンイレブン　塩豆大福

内容量　g
エネルギー　191kcal
タンパク質　5.3g
脂質　0.5g
炭水化物　41.3g
ナトリウム　350mg

即効性、持続力、ともにまあまあ。
塩分補給もなかなかのものだ。
サプリ系に比べるとこのような自然な食べ物のほうが食べやすい。
これなら、普通の大福の方が好きかな。
大福ならおはぎの方が私は好きだ。
おはぎに比べると甘味が強いので、甘さを受け付けないほどの疲労時には食べる気がしなくなる。

おにぎり

非常に良い行動食だと思う。

セブンイレブン　あんみつ

内容量　g
エネルギー　214kcal
タンパク質　1.9g
脂質　5.1g
炭水化物　40.2g
ナトリウム　58mg

さっぱりしていて疲れた時に最高。
持続力もある。白玉団子の影響か？
また持っていきたくなる食べ物。
日持ちがしない、スペースをとる、ふたを上にしてザックに納めないと液体が漏れる、などが難点。
食後もザックのスペースをとり、汚れが残るので、工夫が必要。
2回目は別の容器に入れ替えて持って行ったが、ザックの揺れで泡立つ。
密封性が高くないと漏れが生じるので注意。

CLIF ENERGY BAR

内容量　68g
エネルギー　260kcal
タンパク質　9g
脂質　7g
炭水化物　42g
ナトリウム　230mg
カルシウム
マグネシウム
ビタミン

軽いが重量感のある味。
即効性はいまいち。
持続力はあると思う。
かなり甘ったるいので、へとへとになった時にはあまり食べる気はしない。

AEON　トルティアチップス

内容量　63g
エネルギー　313kcal
タンパク質　4.3g
脂質　15.1g
炭水化物　41.8g
ナトリウム　266mg

やはりポテトチップスは行動食としてはなかなか良い。
カロリーだけでなく塩分補給にもなる。
アドベンチャーレーサーの田中陽希氏が愛用するだけのことはある。
問題はスペース。袋のままだとザックのおさまりは非常に悪い。
今回はタッパーに詰め替えて持っていった。
1食で結構な大きさのタッパーが必要になる。
チップを砕くと結構な量がタッパーに入る。
使用後のタッパーをどう有効活用するか...

カルビー　ポテトスティック　コンソメパンチ