練習 25km 自宅~白川 夫婦岩~山田町 六條八幡神社

2021年04月08日(木) [日帰り]

• GPS: 06:18
• 距離: 23.7km
• 登り: 854m
• 下り: 850m

コースタイム

日帰り

• 山行: 5:44
• 休憩: 0:35
• 合計: 6:19

8:19 東白川台 夫婦岩への橋スタート地点
8:49 8:49 しあわせの村 南ゲート付近
9:41 9:46 相談ケ辻 星和台農園
10:29 10:29 長坂山
11:13 11:40 六條八幡神社
12:28 12:28 長坂山
13:12 13:15 相談ケ辻 星和台農園
14:03 14:03 しあわせの村 南ゲート付近
14:38 東白川台 夫婦岩への橋ゴール地点

朝食　茹で餅65g 茹で卵1個 牛乳100ml にんじんりんごジュース300ml
昼食用　フードジャー380 茹で餅65gx2 ツナ缶70g 高野豆腐 半分 戻し細切り 乾燥コーンスープx1 乾燥味噌汁の具適量 餅茹で湯100ml スティックコーヒーx1
マグ380 ホット牛乳ココア黒砂糖入 380ml
マグ600 湯 600ml(結局300mlしか使わず)　PETボトル炭酸水 500ml
行動食　アミノゼリーx2　プロティンバーx1
非常食　羊羹x1 魚肉ソーセージx1 カロリーメイト1箱

トイレ
　しあわせの村　中に降りていけばあるが、ルートから外れる。
　あいな里山公園 国営明石海峡公園神戸地区 相談ケ辻歩行者口の横の
　星和台農園の簡易トイレ　これを過ぎると、山田町までなし。
　六條八幡神社　向かって右手にある。
　山田町のコンビニ

天候

晴

アクセス

自宅から東白川台北 夫婦岩への橋へ移動　片道1.3km 20分程度
開始終了は、東白川台北 夫婦岩への橋

写真

計画コース定数38.7
行動中のエネルギー消費量3203kcal
登山の脱水量3328ml

実績 橋~八幡神社
コース定数27.8
行動中のエネルギー消費量2308kcal
登山の脱水量2388ml

実績 自宅~橋
コース定数2.5
行動中のエネルギー消費量210kcal
登山の脱水量208ml

4/8 8:20

白川の夫婦岩への橋

4/8 9:41

相談ケ辻 星和台農園
工程の中間点で、ここしかトイレがない。簡易トイレ借りる。

4/8 11:13

六條八幡神社
向かって右手にトイレ
昼食、トイレ借りる。

4/8 11:44

山田小学校の古い玄関屋根　残されている。

4/8 13:12

相談ケ辻 星和台農園
トイレ借りる。

4/8 13:37

しあわせの村
交差点
北入口

4/8 13:58

しあわせの村
南入口

4/8 14:03

しあわせの村
南ゲート
この背中側から山に入る。

4/8 14:37

白川の夫婦岩への橋

撮影機器：

FinePix F30 富士フイルム

感想

masnit

2日連続歩く練習。
想定　25kmで累積標高差と下り標高差1.1km程度、コース定数40未満になるよう検討した。標準時間x0.9
計画　自宅〜六條八幡神社 25.6km 8H18M 休40M コース定数38.7

実施した所、山行7時間弱、コース定数27.8+2.5=30.3
実績 夫婦岩への橋〜六條八幡神社23.64km 5H44M 休35M コース定数27.8　累積標高差と下り標高差　0.9kmくらいであった。
実績 自宅〜夫婦岩への橋 2.6km 32M 休なしコース定数2.5
標準時間の　X0.7〜0.8くらいだろうか。
帰り、うっかり、夫婦岩方面への分岐をせず、しあわせの村フェンスを右手に見て進んで、行き過ぎた。道が窪んで下り気味になり、廻りの様子が見慣れない。GPSで確認し、白川地区まで4割くらいきている。以前検討し、まだ行っていない溜池・畑に行けそうだ。が、戻る。土手の木に赤テープがぶら下がっている。ここだ。越えるとトラロープ。ルート復帰。

森永のプロティンバー ナッツ味 買って今回食べてみた。ウエハースの間にクリームがあるが、ピーナッツ風味ときな粉の味がする。きなこ入クリームである。プロティン10g配合とはきな粉のことか。だったら、自作している、刻みナッツ、干し葡萄、おから、卵にベーキングパウダを混ぜて、電子レンジで作る蒸しケーキに、きな粉、ごまなど入れたことがあるのでそれでいいじゃないか。と思う次第。

昨日同様　帰って風呂に入る。
ヨーグルト130g ブルーベリー(ジャム20g冷凍20g)プルーン20g
みかんジュース缶195g　コーヒー　いつものペースで

昨日より足が疲労している。靴は昨日よりシャンクの硬い靴を使用。テーピングもする。
老化により、足底筋は弱ってきている。これが外反母趾に進行する。
足底筋サポート　小趾根外側から斜めに土踏まずからかかとに回し土踏まずから母趾根に十字張りし、幅広テープで土踏まずを引き上げ張り2枚
外反母趾サポート　母趾根から子趾根へ足の裏に皮膚がシワに寄せすぎないように気をつけ詰めて貼り、甲に回し、母趾根に戻して輪にする。
輪で母趾根子趾根部の広がりを制限し、母趾根、小指先が靴にあたるのが少なくなる。（伸縮性テープ）かかと予防テーピング（非伸縮性テープ）
今回、テーピング保護分に痛い部分は出なかった。テーピングのあるところとないところの境界部に負荷のしわ寄せで皮膚ひりつきが来た。