「免疫を下げるbest10」動画を見て振り返り

内科医Youtuber「ドクターハッシー/ 内科医　橋本　将吉」
https://youtu.be/CLtoEg7letk
動画を見て振り返り。

免疫　
体内にバイ菌が入ってきた時に戦う力。
呼吸や体を動かすなど命に関わることにエネルギーが優先的に使われていくため、免疫に対しては後回しになる。

１ 強度の高い運動
　 例、全力疾走、久々のしんどい運動

エネルギー100として、激しい運動でエネルギー90使ってしまうと、免疫に回せるエネルギーが少なくなる。

2 運動不足

バイ菌が体内に入ってきたときに戦う体力＝エネルギーが少なくなる。エネルギー100あれば、免疫にもエネルギーを回せるが、エネルギーが90,80になると免疫に回せなくなる。

3 ストレス（＝その人が生き続けるのを大変にすること）

4 環境（寒さ、湿度低下＝乾燥）

第一の免疫は、「粘膜」。粘膜はネバネバした膜なので、水分を多く含む。

乾燥→口や鼻の水分が減る。→粘膜がカピカピ

対策
・マスク（加温、加湿）
・時々のど飴を舐める
・時々水分を取る

5 ジャンクフード（高カロリー）の食べ過ぎ

ジャンクフードは脂質や糖質が非常に多く、ビタミンやミネラルが少ない。ジャンクフードの食べ過ぎにより、体の調子を維持に必要なものが取れなくなる。

6 睡眠不足

使ったエネルギーを回復するのが睡眠。睡眠が少ないと、次の日に使えるエネルギーが少なくなる。

7 寝る前の食事（脂っこいもの、高カロリー食品）

8 空腹

寝ている時にお腹が空いて目が覚めてしまう。
みそ汁やココアなどがいい。ネギには催眠作用あり。

9 長い昼寝

夜に眠れなくなる。

10 お酒

コメント

かっくん

半日程度の山登りであれば、強度は中程度の運動で、体力がつき、ストレス解消になり、夜寝つきやすい（自分の経験的）、ヤケ酒になりにくい、さらに、マスクしながら山に登れば、口と鼻周りは高湿度（笑）
山登りは、免疫維持にはいいってことだね！