膝の痛み(腸脛靭帯炎)

前提として、私は専門の知識や資格は持っておりません。そのためネットの情報を都度自分の体で試して効果を確認しました。原因は膝そのものではなく、足の接地が悪いことでした。偏平足が直接原因でした。

同じように膝の痛みで困っている人の助けになればと思い、日記にまとめてみました。

●膝の痛み症状：左膝外側のとがった骨の上あたり。膝を曲げると痛い。主に下りで発生
●時期：登山を本格的に始めた2022年から2024年9月
●実施した対策：登山前のストレッチ、膝周りのテーピング、膝サポート、ハムストリングのストレッチ、インナー変更、ダブルポール使用、つま先着地などなど。痛みに対し良化はするが、発生の解消はできない。
●痛み解消した対策：画像下から上にするために、歩く際の重心を親指付け根から小指~踵に変更しただけ(足の外側に重心を移動した)。土踏まずのアーチを潰さないように普段から意識して歩く。(追記：背中が丸まって降りてたみたいで、背筋を伸ばすのも効きました)
●補足：ネットで「過回内」⇒画像下の土踏まづが潰れた状態だとふくらはぎ、膝、太ももが内側にねじれて、結果的に腸脛靭帯にストレスがかかって、骨とこすれて痛みが発症するとの情報があり、自分の足をよく観察したら左足は画像下と同じ状態。この「過回内」を解消する方法として重心変更の情報が、あったため重心位置を内側→外側に変えた。
その後：8日程度登山行っているが痛みはなし(内4日は1000m程度の下り)※前だったら確実に痛み発生してます。

「過回内」等のワードで調べてもらうと、もっとわかりやすい情報を得られると思います。あくまで自分の成功例ですが、誰かの助けになればと思いUPしました。