下山時の膝の痛み解消しました-ヤマレコ

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更新日：2015年07月29日　訪問者数：3367

下山時の膝の痛み解消しました

『膝に故障がないのに』なぜか下山時に痛むという方へ。
私の場合ですが、下山時にひどく痛んでいた膝の痛みが解消しました。
サポーターの使用も考えましたがショップの店員さんから、膝に問題がないのであれば根本的な解決方法を探すのを勧められネットで検索していて思い当たったのが、”しっかり本気でストレッチしていないから”でした。
膝の痛みには、太腿裏の筋肉をしっかり伸ばした方がいいようです。

具体的に言うと山歩きの前に、しっかり前屈です。
軽いストレッチではなくて、これでもかっていうくらいゆっくり、しっかりと、ただし無理はせずに。
私は前屈だけで10分くらい。はじめの頃は太腿裏が筋肉痛になってびっくりしました。
もちろん合わせてアキレス腱や膝の曲げ伸ばし・全身のストレッチも行いますが、とにかく太腿裏は意識して、ちゃんと体がやわらかくなったのを自分で感じられるまで時間をとってストレッチを行います。
膝を曲げずに手を地面に近づけるのですが、立ったままやりすぎると頭に血が上って（下がって？）クラクラするので、座って両膝を伸ばし、手でつま先を掴む方法と交互に行っています。

試してみたら、あれほど悩んだ下山時の膝の痛みから嘘みたいに解放されました！
（たまに早く出発したくてテキトーなストレッチだけで歩くと、片道2時間のコースでさえ今でも膝が痛くなるので私の場合は効果テキメンです。）
同じ悩みをお持ちで、実は体が固いという方は一度試してみてください！

下山時の膝の痛み解消しました（私の場合。）

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