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記録ID: 755940 全員に公開 講習/トレーニング京都・北摂

第19回大阪・淀川市民マラソン

日程 2015年11月01日(日) [日帰り]
メンバー inakabus
天候くもり 時々 はれ

最寄のアメダス観測点『大阪』当日の気温
朝の最低気温 8.6(6:27)
日中最高気温 17.1℃ (12: 23)
アクセス
利用交通機関
電車
地下鉄谷町線『太子橋今市駅』利用
http://www.kotsu.city.osaka.lg.jp/station-guide/T/t13/
※駅前にマクドナルド等の飲食店、コンビニ有。

スタート地点の最寄駅は守口駅ですが、トイレの混雑を予想、及びウォームアップを兼ねて一駅歩きました。
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地図/標高グラフ


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コースタイム [注]

日帰り
山行
3時間54分
休憩
0分
合計
3時間54分
Sスタート地点09:4013:34ゴール地点G
コースタイムの見方:
歩行時間
到着時刻通過点の地名出発時刻
コース状況/
危険箇所等
淀川河川敷の平坦路。コースの見所である、通常は通れない淀川大堰(≒橋)を渡る時のみ堤防のアップダウンはありますが、それ以外の高低差皆無です。大半が公園整備された河川敷となっており、車の通行もなく広く走りやすいコースです。

■コース状況
スタート〜枚方方面折り返し間の前半は、コースは大半が舗装路ですが、一部は芝生、あるいは未舗装路となっています。コースの端が芝生になっているところも多くみられ、走りやすく感じました。
給水は4ヶ所。整備度合いの低い公園施設が多く、トイレも小さな既存の施設がある程度でした。

スタート地点(中間点)に戻ってから塚本方面への後半は、淀川大堰へのアップダウンをはじめ、整備された公園も多くコースは前半に比べ変化に富みます。一部にダート、砂煙が舞うような状況も見られ、前半に比べれば走り難く感じました。
給水が12カ所と充実。既存のトイレに加え、一部仮設のトイレもありました。

■トイレ事情
スタート地点では、ハーフマラソンスタート20分前(8:40)頃より、フルマラソンスタート10分前(9:30)頃までは慢性的に大渋滞。男子小でも10数分、大なら20分以上は待ち時間がありそうでした。女性用の方が空いていたようです。
コース前半のトイレは数も少なく常に数名待ち。コース脇の草原で小用を足す人も見掛けました。中間点、つまりスタート地点のトイレは少しコースを外れますが待たずに使用できそうでした。後半は仮設トイレも含め、ほとんど待ち時間なく利用可能なようです。

■給水ポイント
前半の折り返しまでの2ヶ所は結構混雑気味ですが、歩く速度で受け取る限り待たされる事無く受取れる程度。それ以後、中間点までは小走りに給水される方も見掛けましたが、後半はほとんどの方が歩いて給水。特に混雑はありませんでした。
案内によると、すべての給水ポイントで水とスポーツドリンクが用意されているとなっていましたが、一部の給水ポイントではスポーツドリンクがない、あるいは表示が解り辛い状況でした。
提供されるスポーツドリンクは、かなり希釈されており味がよく解らないレベル。普段、1.5〜2倍程度に希釈して飲むことが多いのですが、3〜4倍程度に希釈されて物との印象です。
食べ物として供給されていた、バナナ・みかん・飴は接種しましたが味は想像通りの物。アンパンときゅうり、そして塩は、手を付けませんでしたが量は豊富に用意されていたようです。

■スタート位置
申告タイム順にA〜Hブロックに割振られ、4時間で申告した所、Eブロックでした。Aブロックは少数の猛者が集う別格扱いだったようで、実質的には中間程度だったようです。
結果を見る限り“サバを読んで”申告される傾向が強いようですが、中間程度のスタートでも、スタート後1卍度で概ね6分/1辧△弔泙4時間半程度の完走タイムのペースとなっていた印象です。残念ながら、少数のかなり遅い方が混ざっており、一部で停滞が見られましたが。。
Eでも先頭寄りでしたが、グロスとネットのタイム差は3分程度。最後尾でも10分と差は付かなかったようです。

写真

一駅大阪寄りの太子橋今市駅より歩いて会場へ。
2015年11月01日 07:51撮影 by iPhone 5s, Apple
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一駅大阪寄りの太子橋今市駅より歩いて会場へ。
程なく、淀川河川敷。
2015年11月01日 07:55撮影 by iPhone 5s, Apple
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程なく、淀川河川敷。
1
8時過ぎ会場着。
2015年11月01日 08:03撮影 by iPhone 5s, Apple
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8時過ぎ会場着。
ハーフスタート約50分前、受付も混雑してきたようですが、5分足らずで記念品の受取り完了。
2015年11月01日 08:09撮影 by iPhone 5s, Apple
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ハーフスタート約50分前、受付も混雑してきたようですが、5分足らずで記念品の受取り完了。
2
大半はハーフの方ですが、既にフルの方も準備を始められている様子。
2015年11月01日 08:12撮影 by iPhone 5s, Apple
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大半はハーフの方ですが、既にフルの方も準備を始められている様子。
2
ハーフスタート約47分前、トイレ男小は数分程度の待ち時間ですが、男大は10〜20分は待つ必要がありそうでした。
2015年11月01日 08:13撮影 by iPhone 5s, Apple
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ハーフスタート約47分前、トイレ男小は数分程度の待ち時間ですが、男大は10〜20分は待つ必要がありそうでした。
フルスタート約1時間10分前。荷物置き場は1割程度と空いていました。
2015年11月01日 08:32撮影 by iPhone 5s, Apple
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フルスタート約1時間10分前。荷物置き場は1割程度と空いていました。
1
ハーフに出場される、ヤッターマン御一行様!?
2015年11月01日 08:34撮影 by iPhone 5s, Apple
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ハーフに出場される、ヤッターマン御一行様!?
1
ハーフスタート20分前。スタート地点近くのトイレは渋滞中。男小は10分強の待ち、男大は20分以上かと?
…女性用は、ほぼ待ち時間がなかったようです。
2015年11月01日 08:41撮影 by iPhone 5s, Apple
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ハーフスタート20分前。スタート地点近くのトイレは渋滞中。男小は10分強の待ち、男大は20分以上かと?
…女性用は、ほぼ待ち時間がなかったようです。
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演奏のリハーサル中。
2015年11月01日 08:51撮影 by iPhone 5s, Apple
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演奏のリハーサル中。
既に露店も営業開始。参加者以外のギャラリーの方が利用されるのでしょう?
2015年11月01日 08:53撮影 by iPhone 5s, Apple
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既に露店も営業開始。参加者以外のギャラリーの方が利用されるのでしょう?
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ハーフスタート約4分前、更衣室付近のトイレは大渋滞中。フルの方が大半ですが、ハーフの方もスタートに間に合わないタイミングでも並んでます。。
2015年11月01日 08:56撮影 by iPhone 5s, Apple
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ハーフスタート約4分前、更衣室付近のトイレは大渋滞中。フルの方が大半ですが、ハーフの方もスタートに間に合わないタイミングでも並んでます。。
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ハーフスタート!
2015年11月01日 09:00撮影 by iPhone 5s, Apple
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ハーフスタート!
2
スタート8分後でもこの状態。画面中央のピンク色の上着がゲストのQちゃん♪
2015年11月01日 09:08撮影 by iPhone 5s, Apple
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スタート8分後でもこの状態。画面中央のピンク色の上着がゲストのQちゃん♪
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フルスタート4分前。この場でようやくyaonyaosuke2さんと会えました。
2015年11月01日 09:36撮影 by iPhone 5s, Apple
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フルスタート4分前。この場でようやくyaonyaosuke2さんと会えました。
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スタート〜
2015年11月01日 09:40撮影 by iPhone 5s, Apple
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スタート〜
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Qちゃんに見送られて出発!
2015年11月01日 09:43撮影 by iPhone 5s, Apple
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Qちゃんに見送られて出発!
4
2カ所目の給水地点。この辺りからはマイペースで走れました。
2015年11月01日 10:23撮影 by iPhone 5s, Apple
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2カ所目の給水地点。この辺りからはマイペースで走れました。
折り返し地点。
2015年11月01日 10:38撮影 by iPhone 5s, Apple
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折り返し地点。
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再び給水。給水地点はすべて立ち寄りました。
2015年11月01日 11:09撮影 by iPhone 5s, Apple
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再び給水。給水地点はすべて立ち寄りました。
中間地点。ネットで約1:50で通過。
2015年11月01日 11:34撮影 by iPhone 5s, Apple
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中間地点。ネットで約1:50で通過。
1
25卉賄声蠢亜⊃原城北大橋付近の仮設トイレを拝借。
2015年11月01日 11:49撮影 by iPhone 5s, Apple
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25卉賄声蠢亜⊃原城北大橋付近の仮設トイレを拝借。
程なく、フルの先頭ランナーとすれ違う。
2015年11月01日 11:54撮影 by iPhone 5s, Apple
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程なく、フルの先頭ランナーとすれ違う。
1
堤防への登りは足に負担とならないように歩きました。
2015年11月01日 12:01撮影 by iPhone 5s, Apple
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堤防への登りは足に負担とならないように歩きました。
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淀川大堰の上を通過。
2015年11月01日 12:03撮影 by iPhone 5s, Apple
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淀川大堰の上を通過。
1
塚本の折り返し点。
2015年11月01日 12:32撮影 by iPhone 5s, Apple
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塚本の折り返し点。
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再び堤防登り、約半数の方は歩いてます。
2015年11月01日 12:58撮影 by iPhone 5s, Apple
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再び堤防登り、約半数の方は歩いてます。
すれ違う方は、おそらく5時間半〜6時間程度のペースでしょうか?歩く方が目立つようになってきました。
2015年11月01日 13:00撮影 by iPhone 5s, Apple
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すれ違う方は、おそらく5時間半〜6時間程度のペースでしょうか?歩く方が目立つようになってきました。
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梅田方面。
2015年11月01日 13:00撮影 by iPhone 5s, Apple
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梅田方面。
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城東貨物線付近。
2015年11月01日 13:12撮影 by iPhone 5s, Apple
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城東貨物線付近。
1
ゴール手前でQちゃんがお出迎え!
『いなかばす〜』と呼んでいただき、ハイタッチ♪
…走っている我々以上に?応援でかなりお疲れの様子でした^^::
2015年11月01日 13:26撮影 by iPhone 5s, Apple
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ゴール手前でQちゃんがお出迎え!
『いなかばす〜』と呼んでいただき、ハイタッチ♪
…走っている我々以上に?応援でかなりお疲れの様子でした^^::
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ゴール手前で記念撮影。。
2015年11月01日 13:33撮影 by iPhone 5s, Apple
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ゴール手前で記念撮影。。
1
そしてゴール! 
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そしてゴール! 
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即時完走証をいただけます。
腰を下ろした直後、脹脛が見事に吊りました。
脚力を無駄なく?使い切ったようです。
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即時完走証をいただけます。
腰を下ろした直後、脹脛が見事に吊りました。
脚力を無駄なく?使い切ったようです。
3
ゴール後約1時間、足の回復を待って会場を後に。。
2015年11月01日 14:37撮影 by iPhone 5s, Apple
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ゴール後約1時間、足の回復を待って会場を後に。。
2
太子橋の新福菜館守口店にて遅めの昼食。
濃い醤油味が疲れた体に染み込むような美味さでした!
2015年11月01日 14:54撮影 by iPhone 5s, Apple
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太子橋の新福菜館守口店にて遅めの昼食。
濃い醤油味が疲れた体に染み込むような美味さでした!
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40劼泙任猟眠瓮織ぅ狹々。
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40劼泙任猟眠瓮織ぅ狹々。
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青野グラフが1卷茲離據璽后右端が数値。
赤線は標高差ですが、当日は標高未設定です。
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青野グラフが1卷茲離據璽后右端が数値。
赤線は標高差ですが、当日は標高未設定です。
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撮影機材:

感想/記録

当日は少々くもり気味の肌寒い天候でしたが、走る者にとっては絶好のマラソン日和。心配していた河川敷特有の風にもほとんど影響されることなく、初マラソン完走&サブ4も達成する事が出来ました。

大阪マラソンなどの人気が高く抽選となる都市型マラソンと比べ、河川敷の単調なコースとされる淀川市民マラソンですが、初参加だからか?結構楽しく走ることができました。
応援する人の数は街中に比べると少ないと思われますが、特に後半、しんどい時間帯の『がんばれ』や『はしれ〜』といった声援は、大きな励みになりました。
呼び名?を『いなかばす』と登録したものの、5文字は走りながら判読するのは難しかったようです。それでも応援の方、スタッフの方数名に呼んでいただき、嬉しいやら、恥ずかしいやら^^;
ゴール前では、ゲストの高橋尚子さんにも『いなかばす〜』と叫んで頂けました!明らかに読みにくそうでしたが、前後の間隔が空いていたので判読していただけたのでしょう…ハイタッチもしていただき、残り約1卻の気力をいただきました☆
半数程度の方き名前を入れられていたようですが、なるべく、読みやすく、敬称を省略しやすい呼び名の方が応援もしていただきやすいようです。慣れた方?は、自分でマジックで記入されていました。


■初マラソン云々

完走することには自信を持って挑んだものの、サブ4達成はイメージしていた中でも最高の結果でした。
事前に参加経験のあるyaonyaosuke2さんに色々様子を教えていただいた事は大いに助かりました。スタート前のトイレ事情や混雑具合等、走る以外の情報を頂けたお蔭でゆとりを持って大会に挑めました。改めて感謝いたします。

『サブ4』はマラソン初心者にとって大きな目標として捉えられており、安定したペースで走り続ける事が基本となるのは共通認識のようですが。。。
私の場合、信号待ち等の休憩があるジョギング程度なら、マラソン同等の距離を走った経験はあるものの、連続して走るとなると精々15卍度で腰や背中が痛み始める有様。
その対策として?給水毎に水分補給と歩きながら屈伸や足腰をほぐす。30秒〜2分程度の休憩を取る事にしました。ちなみに全16ヵ所の給水ポイント全て利用。及び折り返し地点2カ所と中間地点でも休憩。靴の中の小石が気になり靴を脱いだのが3回程、トイレも1回、と特に苦しい後半は頻繁に休んでいます。

画像37の右端が計画タイム。30劼泙任5劼27分、その後は530分ペースを予定しておりましたが、概ね予定を上回るペースでゴールできました。休憩を除くと、概ね1/5分10〜20秒程度で走った事になります。
画像38のグラフはGPSログ、青の棒グラフが1分当たりの平均速度。後半はガタガタとペースが不規則ですが、走っている時は1/5:30以内はキープしています。

走り慣れてない方がマラソン完走を目指すとなると、無理に一定のペースを保つより、休憩を取りながら走る方が、好結果を期待できるような気がします。
但し、山歩きの脚力と走る脚力は似て非なるものです。ある程度、走る練習をしてから、なるべく10劼筌蓮璽侫泪薀愁鵑ら取り組むことがお薦めです。
訪問者数:670人
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この記録へのコメント

登録日: 2013/11/1
投稿数: 843
2015/11/4 6:45
 完走おめでとうございます!
inakabusさん、おつかれさまです。

素晴らしい走りができたようでよかったですね
天気予報では前日まで☂マークが出ていましたが、見事に晴れました
最高の一日だったのではないでしょうか
好記録も おめでとうございます

PS:Qちゃんって、笑顔の素敵な方ですね〜〜〜
登録日: 2011/9/5
投稿数: 491
2015/11/4 13:51
 あらためておつかれさまでした。
レポ素晴らしいです。
途中でトイレもいかれていてサブフォーとは!
給水地点は給水しながらの屈伸など参考になります
登録日: 2011/12/2
投稿数: 702
2015/11/4 21:32
 Re: 完走おめでとうございます!
takatukimakiさん、コメントありがとうございます。
スタート時晴れ、のち曇り。。
走る側にとっては、最高のコンディションでした。
おかげで気持ちよく走ることができました

初マラソンですが、
31.5劼寮泙衒屬慧席佞蠅4時間以内の完走を確信出来るほど、
事前に計画したイメージ以上の出来 楽しく走ることができました

Qちゃん
スタート時までは、テレビで見ている人だ〜と眺めてましたが、
ゴール手前のコース上に突然現れた時にはびっくりしました
…画像癸械韻六廚錣採ち止まって撮った写真です
ハイタッチの際、笑顔ながら目で『走れ!』と激励されたような気がします^^;
登録日: 2011/12/2
投稿数: 702
2015/11/4 21:47
 Re: あらためておつかれさまでした。
yaonyaosuke2 さん、あらためまして、
このたびは色々情報をいただきありがとうございました。

約2か月、マラソンに向けて練習はしたものの、走り続ける持久力が不足している事は明白。その対策として、急遽、休息を挟むペース配分を考えた次第です。
歩く、止まるといった行動は、ある意味勇気も必要ですが、持久力を補うには有効な手立てと思います。yaonyaosuke2 さんの"歩く脚力"を生かすにも、有効な手立てとなる可能性もあるかと思います。

ちなみに私は1週間前、本番を想定して約4卷茲烹永程度歩くペースでフルマラソン同等の距離を走る検証をしました。その際、概ね4時間で走り切る目途が立っていたからこそ、本番ではスタート10丗らずの給水ポイントでも、ゆとりをもって"屈伸運動"ができました

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