10年以上前にぎっくり腰となり 大変な思いをしました。
その後いままで 再発に気をつけてきましたが、今回何気ない動作で再発していしまいました。。。
将来に向けての記録と、この日記をみてアドバイスをいただければと
記録に残します。
8月9日（火）
朝仕事に出る直前 トイレに行こうとしました、暑いので着ていた作業着を脱ごうと かがんだまま腰をひねるように脱ぎかけた直後（グキッ）、、、と腰に激痛が
そのまま倒れこんでしまい起き上がろうとするとさらに猛烈な激痛が。。
その日は急遽仕事を休み寝て過ごしました。
8月10日（水） 休日
いつもなら山に行ってるはずが この日は一日寝て過ごしました、
立ったまま、又は寝ている姿勢の時は痛みはないのに かがんだり 座ろうとすると激痛が、、痛み出すとしばらく身動きとれないほどに
8月11日（木）
朝起きて体を動かしてみる、、、ズキンとする激痛は相変わらず、、この日も休業。。
寝ている姿勢なら痛まないのが唯一の救いですが さすがに3日寝たきりはこたえます。。 そういえば 今日は山の日でした（T-T)
8月12日（金）
安静にしていれば痛みはないものの かがむ 座るはだめ。。。整形外科へ
レントゲンではヘルニアの様子はわかりませんが 骨の変形 骨折 ずれが無いことを確認。最悪の事態ではなさそうなので ちょっと安心する。
安静にして痛みが引いて動かせるようになったらストレッチ 筋トレをするようにと指導を受ける
8月１３〜16日
できる仕事少しずつやろうと 仕事に復帰 車の運転はできず 軽作業のみ
ただ、少しずつ回復してきてる感じがするので希望が見えてきたかも。。
8月17日（水）休日
台風がそれて良い天気 場所にもよりますが 気持ちの良いハイキングができそうなよい天気ですが、、、残念ながら 山の復帰はいまだ未定。。
本日は 近くの室内温水プールに行ってきました。10数年ぶりです。。。。
歩行訓練と軽く泳ぎをしながら3時間 水中では腰に負担がかからず 思ったより楽でした。
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＊注意していたつもりが 3日間寝込むほどの重症となってしまいました。
ほんの些細なきっかけで再発したのがかなり怖く感じます、幸い少しずつですが回復してきて 今はなんとか生活に支障が無いレベルまできましたが、
これが山で再発したら下山できないかもと思うと 恐怖です。。。
しばらくは プールでストレッチや腰の筋トレをして回復を待つしか出来そうにありませんが、
早く体調を戻し 山へ行きたいな〜〜。。。
腰痛で山に行くのに有効な対処法やアドバイスがいただけたらありがたいです。
asuki2001さん、こんばんは。
ぎっくり腰、大変でしたね。
やった直後であれば鍼でかなり良くなります。少なくとも当面の痛みと日常生活くらいは。
もっとも、良くなったと勘違いして無理をすれば再発しますので、暫くは慎重にして、無理をしないことが肝要です。
早く良くなると良いですね。
こんばんわ コメントありがとうございます。。
鍼は以前から興味がありました、 近くに開院したところがあって気になっていましたが
ちょっとした腰痛程度なら、、と敬遠して行ってませんでしたが、
今回の激痛を経験すると 試してみてみようかと思います。。。。
ありがとうございました。。
asuki2001さん、こんばんわ。
ぎっくり腰と椎間板ヘルニアでは
かなり対処法が違うと思いますが、
まずは整形外科が正解ですね。。
ヘルニアは無理な姿勢や疲労、
筋肉の硬直が原因ですから、
ある程度、症状が収まったのなら
鍼治療も効果があると思います。
(下手な鍼灸院に当たると逆効果の場合も)
通常のぎっくり腰であれば、
ハムストリングの硬化が直接の原因である
場合が多いので、それであれば、
ジャックナイフストレッチなんかが、
いつでもどこでも簡単にできて効果が高く
お勧めします。
http://matome.naver.jp/odai/2141862509420106801
このサイトでは座った状態でやってますが、
椅子に座ったまま、寝たまま、立ったままでも
できるので、いつでもできるってのがいいところです。
大切なのは、自分の筋肉がいかに固くなっているか
ってのを、筋肉を延ばしながら、自分の肌感覚で
確かめながらゆっくりほぐしていくってところです。
(ということで最初から無理は禁物です)
こんばんわ 細かいアドバイスありがとうございます。
腰痛は以前からあり 山歩きが良いトレーニングになっていると思っていました
今回の腰の激痛は 特に無理なことはしていないのにと 正直怖くなりました
アドバイスありがとうございます いろいろ試してみます。。！
どうも、はじめまして。
私も長年 腰痛に悩まされ整形外科を受診するたびに、坐骨神経痛とかで冷湿布を処方されてました。
3年前 寝ても痛く立つことは出来ず、七転八倒が一晩続き、なんとか整形外科に行くも、レントゲン検査では異常が見られないとかで、坐骨神経痛だと院長の診断を受け、そのまま同一医院内の、理学療法士の問診を受けました。
足を代わる代わる動かしながら、「左足に力が入らないね、時間があるならＭＲＩで診てみよう」となり、初ＭＲＩ検査となりました。
待合室で待っていると、院長室に呼ばれ、ＭＲＩ画像を見ながら、「ヘルニアだね。2か所出てるよ」だと。
1時間ほど前の診断と違う診断を下されました。
その後は、毎週 理学療法士の問診（マッサ−ジ）と、腰を温めたのちストレッチ体操の治療をしました。
日々、自宅でストレッチや体幹を鍛える体操をすれば早く良くなったと思いますが。ちょっと良くなると疎かになり、約半年通院しました。
長文となりましたが、ＭＲＩ等でしっかり診てもらった方が良いと思います。
あの半端ない痛みはコリゴリですものね。
スポ−ツ選手の治療をしている医療機関がより良いと思います。（例えばＪＯＣやＪリーグチーム関係の医療機関など）医者よりトレ−ナ−や理学療法士の方が的確に対処アドバイスしてくれます。
ちなみに、私のヘルニア出っ放しです。
調子が悪いと左足先に鈍痛が出てきます。
その都度、ストレッチ等してますけども。
一生の付き合いとなってます。
お大事にしてください。きっと好くなると思います。
こんばんわ コメントありがとうございます。
安静のあと軽いストレッチをしながら 無理のない程度で仕事しているところです。
MRIは数年前に別件で受けたことがあり 昔のヘルニアが写っていたのを見ました。
出たヘルニアは引っ込まない 本当なんだなと思いました。
あれから 重いものをもつ時や 無理な姿勢に気をつけてきましたが なるときはなる。。痛感しました。。
現在 ストレッチや水泳などで 再発しないようとレーニングできればと思っていますが
スポーツ医療に特化したところがあるので行ってみるつもりです
ありがとうございました がんばって 楽しく山に登れるようになりたいです。。。
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