徳島マラソン

4時間以内を目指してスタート

30キロまでは5:30ペースで予定通り巡航

あれ？脚が(汗)

吊り始めた(涙)

35キロで4時間ペーサーに抜かれ

心が折れて歩く(涙)

足は遅いが諦めは早い

ダメダメでした。

4:22分ゴール

昨年の初マラソンから一年

1時間短縮出来たからヨシとしますかね。

コメント

くうたろう

RE: 徳島マラソン
essanさん　はじめまして。
kuutarouと申します。

同世代の方が頑張っている日記を見て思わず、コメント失礼します。
同世代のサブ４ランナーです。

２回目のマラソンで大変立派な記録と思います！
ハーフもフルもまだまだ記録は延びる年代です！

同世代がんばれ！のエールを込めて。
勝手に参考ですが。

私も２回目のマラソンは４時間半くらいでしたが、ここまではあまりトレーニング内容に拘らず、月間１００kmくらいで達成しました。

個人差ありますが、サブ４を突破するためには、ある程度距離を走り込み、人によりスピードトレーニングも加えるなど戦略的に練習しないと達成できない人が多く感じています。サブ４の壁ですかね。

目標達成に向けて頑張って下さい！

essan

RE: 徳島マラソン
kuutarouさんアドバイスありがとうございます。もともと2年前から登山を始め、昨年からバックカントリーを始めたんですが、ハイクアップしたら全ての体力を使いきって滑れない(爆)ことからハイクアップのための体力をつけるために走ることを始めました。
最近走ることにも魅力を感じるようになり楽しくやってます。
サブ4を実践している方からのアドバイスはとても信憑性がありありがたいです。
もう少し考えながらトレーニングをしていこうと思います。ありがとうございました✨

nekojigen

RE: 徳島マラソン
１時間短縮って！(>_<)

essan

RE: 徳島マラソン
ここからの短縮はちゃんとマラソンの練習しないと難しいんでしょうね。

くうたろう

RE: 徳島マラソン
度々の登場で失礼します。　

トレーニングされてる内容を拝読して一つだけアドバイスをさせて下さい

フルマラソンは特になんですが
ロードレースで結果を残すためにはロードでの練習が必須なのです。

トレイルは心肺機能向上などの練習には良いのですが、ロードのように路面の硬い着地衝撃がありませんので、その点が鍛えられないのですね。

フルマラソンで３０kmの壁と言われますが、ハーフくらいまでは何でもなかった足が３０キロ以降動かなくなるのは、路面の硬いロードの着地衝撃を繰り返し同じ筋肉が受け続ける結果です。

トレイルは着地面が土などで優しく、着地ポイントも分散されるので長い距離を走れます。

逆に着地ポイントが分散される分、色々な筋肉を使うので、トレイルで早い人はやはりトレイルでのトレーニングをしてる方と、別れます。

レースの後半で失速されてるようですので、是非ロードでの３０キロ走をトレーニングに入れてみて下さい。

essan

RE: 徳島マラソン
おっしゃる通りだと思っています。

ロードショーでの衝撃 それに脚が対応出来ていないと感じました。

トレランの大会とは全くちがう翌日の筋肉痛です。

そして心の弱さ 最後まで諦めちゃダメですよね。

その弱さの克服のためにも30キロは大切なのかもしれませんね。

ありがとうございます✨