山の歩き方(覚え)
･朝ごはんは、パンよりご飯/麺がお勧め
･１日に摂るエネルギーは3000kcalとして=朝600kcal＋昼600kcal＋夕800kcal＋行動食で1000kcal程度のバランス
･歩き出す前にストレッチする。
･30分で無酸素運動から有酸素運動に切り替わる。大休止後も同じ。
･ハアハア言うようならペースを落とす。
･50分〜1時間の歩行に対し、5〜10分の休憩をはさむのが一般的なリズム。
･休憩時間は歩いた時間の10%〜15%程度
･目標心拍数 ≒ (220−年齢)×0.75=122.25、(マフェトンの公式：180-年齢：病上り-10、健脚+5)
･急登時は1歩を徹底的に短く
･降りの衝撃は大きいので1歩1歩を短く、膝で衝撃緩衝して歩く
･降りが心配な時は膝の衝撃と集中力持続を考え、短いステップで30分に5分の休憩。ストックOK。
･登山消費エネルギーは（5kcal*体重*歩行時間）kcal
･水分消費量は(5g*体重*歩行時間)ml
･栄養(塩分)補給は早めに、こまめに、飴、チョコ
登りで腰に来るのはどういう時？
心拍計（ハートレイトモニター）を探して付けてみる。確かモニターと時計が1個ずつあるはず。
疲れて下れなくなったら、しばらく後ろ向きに歩いてみる。(膝、足首に負担がかからない。)
