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スポーツジムに行って全身を鍛えるという方も多いと思いますが、
最近は仕事などの都合上なかなかそうもいかないので、
私は自宅で「踏み台昇降」をやっています
踏み台昇降といっても自己流（？）で、
左足を鍛える時は
�‖罎料阿卜�ち、左足だけを台にのせて、
��階段を上るように左足を踏ん張って、台の上に左足だけで立ち上がり、
��その後、左足を曲げて右足を床に戻し�，梁寮�に戻る � 銑�を繰り返す。
という地味なトレーニングで左足の後は右足をやります。
これを左右交互に50回の３セットとか決めてやります。
これが意外にハードで、サボって久しぶりにやったときは吐きそうになりました（汗）
実戦に一番役立つ＆簡単なトレーニングかと思いますがどうでしょう。
使っている「踏み台」ってのはホームセンターなんかで売っている
2000円くらいの折りたたみのプラスチックのやつ（セノビー）で、
高さ３８センチとちょっと高めですが、これくらいあったほうがトレーニングにはいいような気がします。
使った後は冷蔵庫の脇の隙間にしまうことができます、でビールｗ
でもやっぱり実際に山に登るのが一番のトレーニングだと思いますけどね。
おはようございます。
これとっても良いやり方だと思いますよ。
私も山行の間があくと体が鈍って膝痛をおこします。
で、うちでステップをやるようになってからは膝痛激減最初の頃は同じように高めの踏み台で回数ではなく時間（３０分とか１時間とか）でやっていたのですが、やはりきつくて長続きせず
（根がなまけもの）しかも歌いながら
（若き日のアイドル百恵ちゃんとか）
リビングでやるので家族にチョー不評。
ドスドスうるさい、昭和の歌うるさい・・・
で、今は自分が一番良く通る場所（まあ、流し台の近くですね。）に置いてそこを通るたびに２０回やります。
けっこう１日のうちには行ったりきたりするので回数
やってます。台もアクエリアスの空き箱【中に雑誌詰めて】に変えて踏み台より低いので気軽にできます。
これ位の高さでも効果抜群
バッチリオーケーです。
気軽にできる踏み台昇降、
やっぱりやられている方がいるのですね。
アクエリアスの箱とは（笑）
自分も以前はベッドに足を載せてやってました。
そして自分も家族にドスドスうるさいと言われました。
それ以来、無人の部屋で戸を閉めて、
極力足音が出ないように静かにやっています。
音を出さないようにするのはさらに疲れます
それにしても一時間ちかくやられたり、
歌を歌いながらとはタフですねー、恐れ入ります！
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