昨日の朝、起きると左足の裏に今までに感じたことのない痛みがありました。
踵から床に足を置くと、骨からの痛みではなく、土踏まずから踵にかけての筋に結構な痛み。何度か足をマッサージして何とか普通に歩けるまで一旦回復。通勤で５０分くらい車に乗り、立ち上がると朝のような痛みが再発。日中もこの繰り返しで、左足をカバーしながら、基本立ち仕事なので、かなり苦痛な長い１日が終わりました。
原因が分からず、明日は休みだし早く多めに寝れば治るかなと考えての本日の朝。昨日と同じ状態で本日がスタート。これはただ事ではないと、ネットで「足の裏の痛み」で検索。いろいろ出てきた中で、一番自分の症状と似たものがタイトルにある【足底腱膜炎】でした。
【足底腱膜】
足の裏には繊維状の丈夫な組織「腱（けん）」が膜のように広がっています。これを足底腱膜と呼びます。足底腱膜は、走る・歩くという動作に深く関わっています。ふくらはぎの筋肉が収縮すると、アキレス腱を引き上げます。この力はかかとの骨で向きが変わり、足底腱膜に伝えられます。すると、足を踏み返すことが可能になるのです。しかし、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性がなくなると、足を踏み返すときに、足底腱膜にかかる負担が大きくなってしまうのです。（ＮＨＫ健康ｃｈ引用）だそうです。
【治し方】
これはユーチューブで検索すると、いろいろな予防、対策がＵＰされていました。多くは足底腱膜をマッサージするのではなく、そこに関連する腱をほぐしていくというもの。自分が見たものでは、アキレス腱とふくらはぎの筋膜をはがすという方法。試しにやってみるとすぐに効果がでました。痛気持ちいくらいに指の腹を使いながら、はがすはがす。だんだん痛みが治まっていくような。
【原因】
ここ最近の行動を振り返ってみると、仕事はほぼ立ち仕事なんですが、直近は力仕事が続き、毎日クタクタ。仕事の疲れと、山歩きの疲れは違うと思っているので、休みの日はダラダラせずに近場でもお出かけ。これの繰り返しが３週間ほど続いていました。さらに、予防でお風呂にゆっくり浸かり足を温めると良いとありましたが、最近はシャワーで済ませていました。ハードワークが重なり、負担が大きくなっていたようです。
さらにいろいろ調べていくと、なかなか治らないという話も出ており、もうだいぶ前になりますが、腸脛靭帯炎を両足１回ずつ患ったことを思い出しました。腸脛靭帯もその部分ではなく、そこに関連する部分のストレッチで和らいでいきました。この足底腱膜と同じですね。人間の体って複雑に関連しあって出来ているんだと改めて感じました。
ということで、今の自分の状況が、軽度なのか重度なのかはわかりませんが、しばらくこの炎症と付き合うことになりそうです。病院行ってすぐ治るものでもおそらくなく、リハビリで通うみたいなことになりそうなので、日々ケアをしながら頑張って行こうと思います。
本日は朝から雨。仕事は休みで久々の完全休養日。一日をほぼストレッチにあてました。明日朝起きたら状態はどうかな〜。
わたくしもYouTubeで調べて治したのですが
、投稿した人によって方法が結構違いますね。
最終的に自分が効いたのは、手を使って足を「底屈」させる事でした。指を反らすのと反対に曲げるというか、手でいうとグーにする（足ではなりませんが、そういう向き）の繰り返しで急速に治っていき、再発もありませんでした。よろしかったらお試しください。
ありがとうございます♪早速いまいまやっています❗️すごく簡単で効き目ありそうです❗️いつでも出来る方法ですね。すぐ改善出来ればいいですが、しばらくの付き合いも覚悟しています。毎日続けていこうと思います。ありがとうございました🙇
こんにちは。
私も昨年12月〜足底筋膜炎で、つい最近ようやく歩けるようになりました。(半年間)
ピーク時は相当痛みました😭
人それぞれ状況は微細に異なると思いますが、痛いのは辛いですし不安になりますよね。
個人差がありますし、女性用のものが多いですが静岡のAKAISHI(靴屋)さんの室内履きや、インソールが私は良かったです。
何度もフィッティングしていただけました。ご参考まで。(日記もアップしておりますのでもしよろしければお立ち寄りください)
早く治りますように、どうぞお大事にしてください🙇♀️
昨日1日アキレス腱とふくらはぎをを集中的にほぐし筋膜剥がしをしておりましたら、本日の朝はとりあえず痛みはありませんでした♪普通に今日は仕事していましたら、夕方頃から違和感が出て来ました。そう簡単にはいかないですわね😅一時的に改善するだけでは、長い山行中とか心配でならないですから、しばらくは治った治らないに関わらず、ケアを続けていこうと思います💪最終兵器は自分に合ったインソールですね😊
ありがとうございました😊
足底腱膜炎とあったので拝見させて頂きました。
わたしは3回ほど軽症の足底筋膜炎になった事あります。自分の治し方は
�＼扱措�診後、自分の足形を取ってオーダーメイドのインソールを作る。値段は万単位ですが、整形受診の医師の診断書があれば医療保険で作れるはずです。最初に自腹ですが適応と認定されたら三割負担、七割返ってくるはずです。
��足裏ストレッチ 足の外科のホームページに載っていました。
�Ｄ恐伺伴Ｎ邸．螢魯咼蠅鮴儷謀�にやっている整形外科ならリハビリ適応となれば超音波治療が受けられるかもしれません。毎日通えれば尚更いいですけどね。3MHz、五分位。
超音波治療は足底筋膜炎、腱膜炎に有効なはず。
わたしはひどい時はワンコの散歩もありましたので、足裏テーピングとインソールで三ヶ月かかりました。
最近やったのは軽症のうちに負荷をかけるのをやめたので、ワンコの散歩は家族にお願いし超音波治療を週の半分以上かけて一カ月位で治しました。
症状は人それぞれですがご参考までに。
お大事になさって下さい。
ご指南ありがとうございます😭
皆さんに教えてもらったこと、自分で調べてやったことを先週から時間があればやっておりましたところ、今は痛みがなくなりました。
自己診断で発症したと思っているのですが、相当軽度だったのか、そもそも本当に足底腱膜炎だったのか疑わしい感じです🤔
ただ油断することなく、ケアを続けていこうと思います🙇
コメントを編集
いいねした人
コメントを書く
ヤマレコにユーザー登録いただき、ログインしていただくことによって、コメントが書けるようになります。ヤマレコにユーザ登録する