歩荷トレーニング

３年ほど前から歩荷トレーニングを週２回程度続けているが
未だに低山でも登る度にゼーゼーハーハー言っている。
登りの時は多少の粘りが出てきたと思うが劇的な感動はない。
ネットで平地でのトレーニングを検索すると歩荷トレーニングが一番
効果ありのようだが実感がわかない。
坂、階段の昇降をもっと増やし累積標高を５００ｍ位にしようと思うが
この歳ではトレーニングしても現状維持の効果しか無いのだろうか？

皆さんはどんなトレーニングを積んでいるのだろうか？

日付　　　　２０２４／０１／１１
重量　　　　背負子３３ｋｇ（背負子重量含む）　
　　　　　　アンクルウェイト　片側２．５ｋｇ
コース　　　コース１（自宅から東周り）
距離　　　　１１．５ｋｍ
累積標高差　登り下り289m　
時間　　　　３ｈ４５ｍ
消費カロリー１４００Ｋｃａｌ　　
途中の公園で筋トレ　
　　斜め懸垂１００回、リバースプッシュアップ１００回
トレーニング後の状態　大殿筋？が軽い筋肉痛