目標にリーチ★台風の前にクライミングジムへ〜動画付き

2018年09月29日(土) 〜 2018年09月30日(日)

天候

雨

アクセス

利用交通機関：

電車 バス

写真

9/29 23:21

天気が悪いので、ジムでクライミングをしてきました。かなりグレードが上がりました。

9/29 17:08

今回はトップロープですが、5.11bに挑戦します。

9/29 23:23

5.11というのはクライミングの難易度を表す数字ですが、フリークライミングだと、中級者の入口となるグレードです。マラソンランナーで言うところのサブフォー（4時間切り）的な位置づけ。

9/29 20:01

グレードが上がるほどホールドが持ちにくく、間隔が離れます。今回のルートは1cmちょいの厚みのホールドで構成されたルートでした。

9/29 23:23

ホールドが薄く、小さいので、足を乗せる位置を正確に見極めました。ジムの場合は頂点に乗せるのがセオリーだとか。

9/29 23:15

体のバランスをとって、足で上がるように意識します。

9/29 20:01

だって、こんな薄いホールドですから、腕の力で体を上げるのは無理無理！上手な人は持ち上がりますが・・・

9/29 23:15

特に私は指の保持力に自信がないので、足で勝負です。

9/29 23:15

腕が奇妙な体制になっていますが、観音開きという保持のしかたをしています。この体勢になるのが怖かった。

9/29 23:18

観音開きは、開かない自動ドアをこじ開けるようにして保持する方法です。

9/30 9:15

続けて、手のひらを裏返して、上に引き上げるようにして持つ「アンダーホールド」しかし、指先しかかかりません。

9/29 23:24

指に力がかかりすぎないように、上手にバランスを取りながらトラバースしています。

9/29 23:24

左手を出しますが、指のかかりが浅くて、持ちづらい。『親指でピンチ！』とmaamより檄が飛ぶ、ピンチすると保持力が1.5倍くらい出ますが、つい忘れる。

9/29 23:16

それでも持ちづらいので、指の力全開でこらえます。これはすんごいきつかった。

9/29 23:14

落ちる！というその瞬間、マッハで手を出してゴールをキャッチ！5.11bクリア！maamはワンテンションしてしまい、「飛びつくのはずるい、リードじゃないと駄目」とケチを付けてきます。（笑）

9/29 23:21

maamのほうが上手のような気もするのですが、、、僕より保持力もあります。次回は確実に登れそう。

9/30 20:01

翌日も台風が来る前にボルダリングジムに行きました。すでに指が痛いので、フェース（垂直）を中心に登ります。

9/30 19:58

maamはボルダリングの3級を2本落とします。3級は中級レベルですね。

9/30 20:47

さらにホールドが薄くなってきますが、このあたりからが、ボルダリングが楽しいと感じるグレードです。

9/30 20:03

保持力が物を言うようになってきます。カチ持ちは指を壊すと脅されていたので、オープンハンドで処理していますが、よけいに辛い。

9/30 20:00

僕は指が弱いので、鍛えないとなぁー

9/29 23:19

帰る前に指懸垂をして、指の力を使い果たしておきます。指の筋肉は鍛えにくく、登るだけじゃ足りないらしいので。

9/29 22:23

5.11突破記念にお外で飲み会。
（maam:トップロープだし、インドアだし・・・ブツブツ）

撮影機器：

iPhone X 64GB SIMフリー Apple

装備

個人装備

ザック クライミングシューズ ハーネス チョーク ATC 安全環付きカラビナx1

共同装備

シングルロープ50m クイックドロー長x2

感想

cajaroa

再生時間：約2分




今回、5.11b（ファイブ イレブン ビー）というグレードをトップロープながら超えたのですが、5.11のリード※での突破は今年の目標だったので、ゴールにリーチがかかってきました。

クライミングをしない方にとっては、5.11bって何ぞや？と思われるかと思いますが、これは難易度を示す数字です。優しいと小数点の数字が小さくなり(5.7とか)、難しいと数字が大きくなります。(5.12aとか)

ちなみに5.10以上はabcdに細分化され、5.10a（ファイブ テン エー）, 5.10bといった具合にそれぞれ4段階に分かれます。

クライミングは高いグレードを目指して向上していく競技的な要素がありますが、5.11突破は中級クラスへの入り口。マラソンランナーがはじめに目差すサブフォー（4時間切り）のような存在です。


5.11を目標にする理由はいくつかありますが、ルートの選択肢を増やして楽しみたいというのが、主な理由です。

グレードが低いと、外岩のゲレンデで登れるルートが少ないのです。わざわざ遠くの岩場に行っても、数本しかなかったりするのはなかなか行ったかいがありません。もっと色々なルートを登ってみたいわけです。

もう一つの理由は、雪山のバリエーションをやるうえで、安全のバッファを鑑みて、イレブンくらいまで、グレードを上げるように指導されていることです。

そんな目標を持って望んできましたが、そのために、練習して技量や力を底上げし、限界を超えていくということをしてきました。するとジム通い、外岩、栄養学、食事、筋トレ、ストレッチ、生活の中にクライミングが入ってきて、イキイキしてきます。

あまり意識はしていませんし、好きなのかと言われると、そうなのかな？・・・という感じですが、最近はクライミングの挑戦していく行為自体に魅力を感じます。

5.11というグレードは、そんな今の自分達を掻き立ててくれる存在です。リード※で登れるようになることを一つの目標にしています。

でも登れるようになったら、今度は5.12を目指すのでしょうね。

■保持力メモ
・親指でピンチすると保持力アップ
・親指を遊ばせない
・肩甲骨を回転させるように持って引きつける
・掌底でホールドを取る。
・親指の母指球に力を込める


※リード：はじめからゴールにロープを掛けておくトップロープに対し、カベの途中に取り付けられたボルトにヌンチャク（カラビナ）でロープをかけ、安全確保しながら登る。ロープを掛けながら登るため、その分難しい。

コメント

machagon

ジム通い、外岩、栄養学、食事、筋トレ、ストレッチ、…
cajaroaさん、maamさん、こんにちは

自分はクライミングジムは体験のみで、もちろん外岩も含め、本格的にやったことがないので、グレードを示す数値がイマイチわからなかったのですが、なるほど…そういう事なのですね
クライミングも興味が無い訳ではないのですが、なかなか踏み出せずにおります…
そうこうしているうちに、お二方はどんどんグレードを上げていかれてスバラシイですね！
マラソンで言えばサブフォーですか！
自分、こちらもフルを完走すらしたことありません
レベルを上げていくための「ジム通い、外岩、栄養学、食事、筋トレ、ストレッチ」←いやいやいや〜、流石、ストイックであります
ここに、どうしても、スイーツ&酒が、入っているワタクシです(~_~;)
そう、筋トレといえば、我が山師匠のクライマーであられる奥様が、指懸垂をされていたと聞いておりまして、一緒だぁ！って思いました

ちなみに同じ2日間、ワタクシは予定していた友人とのハイキングやイベントが立て続けに潰れて、フテ腐れて飲んだくれておりました…
せめて、ジム&筋トレ！ 見習わねば！

maam

Re: ジム通い、外岩、栄養学、食事、筋トレ、ストレッチ、…
machaさん、こんにちは！
台風大変でしたね！日曜のジム帰りに、駅で「本日は８時でJR全て運休します」というアナウンスを聞いてびっくりしましたよ。今までそんなことあったかなあ。そんな時はお家で飲んだくれもありです

プロのアスリートではないのでそんなにストイックな生活ではないですよ。まあ、ちょっと意識してるくらいで。美容のためのダイエット女子の方がもっとストイックかも
cajaがダイエット中なので私もそれに付き合ってる感じの食生活ですが、頑張った日はご褒美にスィーツとか とかありですね。

そういえば日曜、渋谷のジム帰りに小腹が空いて、甘いもん〜、とふらふらヒカリエに吸い寄せられてしまい、玄米おはぎというものをイートインで食してきました。
美味しかった

cajaroa

Re: ジム通い、外岩、栄養学、食事、筋トレ、ストレッチ、…
machagonさんこんにちは

クライミングしている人だと、そんな特別なことではないと思いますよ。周りでフルマラソンするの好きな人いますが、やっぱそうしてます。

私の会社にトレイルランナーがいましたが、
毎日自宅から会社まで30kmを往復で走っていました。月間1200kmくらいでしょうか。TJARに出走して完走してました。

「走るのが大好きだ、生きている限り走り続けたい」

と言っていたそうです。奢りも卑下もなく、純真で、そして、かっこいい。

鈍足トレラン・・しかも走ってないだとー？一般登山者と比較して限界を語っても、つまらないなぁ。

遅くたって、走っているのが好きで打ち込んでいる人はトレイルランナー。

まずはフルマラソン完走目指してはー？

美鈴

指力
付かないですねぇ〜 。頑張ると壊れてしまうし、かといって負荷掛けないと強くならないし。困ったものです。5.9 が、5.12 になるぐらいの指力付けるには、数年かかるみたいです。特に、力を付けるのが難しい所だそうで、年齢行ってから付けるのは大変とのことです。となると、軽くなるしかない訳ですが、代謝の低い年寄りには、これまた困難。握力が 70Kg ぐらいあれば、まだ何とかなるのかもしれませんが、こちらもそう簡単には付きません。

17mm にぶら下がるので一杯、14mm は無理。
maam さんは軽いから、 10mm 幅で懸垂20 回とか行けそう 。
5.11 リーチ、いいなぁ・・・。

maam

Re: 指力
>maam さんは軽いから、 10mm 幅で懸垂20 回とか行けそう
きゃはは
そんなだったらすごいなー

指力鍛えるって、ほぼ前腕を鍛えることになるんですね。確かに段クラスのボルダーの腕って棍棒のようですわ。
指の腱を痛めないためにも、前腕含めて上半身に筋肉つけたいのですが、うーん、女性だからなのか、年齢のせいなのか、はたまたトレーニング不足なのか、ムキムキにはならないですねえ。
>数年かかるみたいです。
うーむ

cajaroa

Re: 指力
misuzuさんこんばんは

保持のトレーニングはふたりとも避けていました。足技や体幹、ムーヴで指に力がかからないようにしていましたが、上手になるほどに反比例して指力が衰えるので、ここに来て覚悟してトレーニングをはじめました。

フィンガーボードも使いますが、時間がもったいないので、ガバをなるべくオープンハンドで持って、登るようにしています。

5.12の指の力になるのに数年ですか？では数年かけるしかありませんね（笑）

maamはさらに体重を減らしているので、たまに体脂肪率はイチローと同じ値が出るので驚愕します。ずるいです。

ビレイの安全性のため、maamと体重差をなくそうと減量しましたが、なかなか差が縮まりません。(ｰ ｰ;)

misuzuさんは、日帰りでチンネやられるくらいですから、ぜんぜんいけるのではないですか？

wakatakeya

イイデスネ〜!!
動画を観て、カジャさんのガッツポーズに僕まで思わずガッツしちゃいましたよ！ ほんと、カジャさんと同じペースで僕も進んでるんで、励みになりますわ〜。僕も今日、ジムの11aを一つ攻略してきたところなんです

それにしても11に入ると出てくるあの、うっすいカチ…キライです(笑)。ウチのセッターさんが、「このカチに掛ける指の痛みが快感になるんだよね〜」って言ってるの聞いて、（あ〜、ここから変態の世界に入るのね）と納得しましたよ…

次回の上京時にはリード壁に行きましょう！
僕らもイザ、変態ワールドへ〜

maam

Re: イイデスネ〜!!
あの晩、cajaが、イレブン、イレブン！とうるさかったです
ジムだしー
トップロープだしー
と言っても私はワンテンしてしまったので、何も言えませんわ。言ってるって（笑）

>次回の上京時にはリード壁に行きましょう！
そのうちルーフやってみたいですよね！どんな変態世界なんでしょう？！

cajaroa

Re: イイデスネ〜!!
wakatakeyaさんこんにちは

変態ですか。ジャック中根さんのジムのグレード表では、最高グレードの難易度の表現はこのように書かれていました。
『サルもしくは異次元生命体の魑魅魍魎の世界』
まだホモ・サピエンスでいたいです。

ガッツポーズ、動画切れちゃったんですけど、登れたときは嬉しかったです。
まだ5.10c/5.10dあたり、取りこぼしだらけですが、突破口が開きました。
9月の連休はどちらも小川山に行っていたのですが、外岩の小さいホールドになれたので、行けるんじゃないかと思い、行きの電車の中で、maamに今日は行ける、今日はいけると宣言していました。、本当にいけました。

最近限界グレードに挑戦することをしてなかったのですが、新しい発見がいろいろあるので、大事だなと思いました。

イレブン登ったら家庭内発言力が強くなるかもと思いました。でもあまり変わらないようです。あっそっか、リードじゃないとだめですよね？

※追伸 リード壁は、土日のどちらかにつなげられるなら、ベースキャンプ入間に行けると思います。平日は江戸川橋かなあ

ちゃりんこ

5.11
遅コメ失礼します

指を鍛えるには、確かにかなり時間がかかるみたいです。
僕も工夫を凝らしてみてはいますが、1年くらいでははっきりと結果がでるほどにはなりませんでした。
榛名・黒岩に指力を肝要とする課題があるのですが、そこを落とすのにはもう2〜3年かかりそうです

ご存知かと思いますが、指を効率的に鍛えるには、指の角度を変えたトレーニングが良いそうです
パーミングの状態で少しづつ角度を変化させ、数セット行うと効率良いです。
毎回同じ指の角度でぶら下がると、指力は非常につきにくい。

あるガイドさんは、「クライミング上達したかったら毎日クライミングすることだよ」なーんて気軽に言ってくれちゃうけど、それが出来たら苦労しませんね(笑)

それにしてもmaamさんの体脂肪率、驚異的ですね うらやましいぃ〜〜〜〜
冬山シーズンになると、堪えるかもしれませんぞ〜
↑ひがみ(笑)

cajaさん、maamさんはご夫婦で同一の趣味・目標を持たれているので羨ましい限りです。
うちなんか、僕が体脂肪気にして食事制限なぞしようものなら、嫁さまが何故か料理に力をいれて阻害してくるんです なんでやねん！

maam

Re: 5.11
biさん、こんにちは！
コメントありがとうございます！

榛名の岩場にもいってみたいなー。日当たり良さそう。遠いけど。。

家庭用の体脂肪計はなんだかよくわかりませんよー。朝と晩ですごく差があるんですもの。夜は脚がむくんでるってことでしょうか。

保持力。。。
ムーブが組み立てられないおバカな私は保持力と体重の軽さでカバーできないかともくろんでいるのですが、筋肉がつかない〜。
ジムのタンクトップのお姉さんたちのようにムキムキになりたいです。着ませんけど(笑)

中野にあるジャック中根さんのジム、J&S中野に週一くらいに行っているのですが、ここに通うと保持力つきます(´∀｀)
岩場っぽいセッティングでなかなかツライです(笑)

cajaroa

Re: 5.11
biさんこんばんは

毎日クライミングって・・・・、確か前腕は24hで回復するものの、上腕や広背筋は48hくらい回復にかかるのはずなので、レスト日が必要だというのが一般的に言われていることだと思います。

ただ、うちの近所のジムでは行くと必ずいる常連の人達がいて、ほぼ毎日登っているのではないかという疑いがあります。ただ、やたらめっぽう強く、猿の惑星と化しています。私は普通の社会人でいたいです。

指の角度を変えるって初めて聞きました。

私は家でトレーニングするときは↓をやっています。
https://www.climbing-net.com/general/ズバリ解決%ef%bc%81マル秘トレーニング-vol-2%ef%bc%882%ef%bc%89/

ガバ持ち、フラット持ち、指先と、指を掛ける位置を変えるということはしていますが、同じことなのかしら？フィンガーボードだと形状が違うので、保持する対象を変えれば良さそうですね。

ぼくらは食事制限しているというより、食事の内容を変えたという感じです。たとえば、白米ではなく、胚芽米を混ぜたご飯にする。鳥のもも肉ではなく、胸肉にする。皮は食べない。油はオリーブオイルにする、摂取するタンパク質の量をふやす。プロテインを摂取するとか。。。残業するときにお腹が空くので会社でパンを食べますが、そういうときは家で炭水化物を取らないようにとりすぎに注意しています。

男子はたいてい、ダイエットだの減量だの言い出すと、どうせ、無理するようなことに走るにきまってるわけですが（笑）女性の目からみて「なにやってんの」的に映るようです。

心配かけない方法をとるのがコツなのではないでしょうか。

wakatakeya

Re[2]: 5.11
カジャさん、家トレもやってんの？すげ〜。

紹介サイトのトレーニング、これって10分間ぶら下がったまま色々とやるってこと？いやいや、とても出来そうにありません…

cajaroa

Re[3]: 5.11
平日ジムに通えない時に補う為にやってます。家トレのメインはどちらかというとストレッチです。maamは体幹トレをやってます。

ちなみにあれって、ぶら下がる15秒+レスト45秒のセットを10回、10分間やる感じですよ。