人生初フルから中2日。LSD兼ねて交野山ラン

2018年11月26日(月) [日帰り]

• GPS: 02:56
• 距離: 25.9km
• 登り: 537m
• 下り: 545m

コースタイム

日帰り

• 山行: 2:48
• 休憩: 0:09
• 合計: 2:57

11:22 スタート地点
11:56 11:57 国見山登山口
12:04 12:04 夫婦岩
12:09 12:13 国見山
12:16 12:17 尊延寺分岐
12:22 12:22 白旗池
12:30 12:33 交野山
12:38 12:38 交野山登山口（おにやんまの小路）
12:46 12:46 尊延寺分岐
12:49 12:49 国見山
12:51 12:51 サクラのデッキ
12:58 12:58 国見山登山口
13:04 13:04 国見山登山口
13:07 13:07 スパバレィ枚方南
14:19 ゴール地点

天候

快晴

アクセス

自宅近くのミニストップからラン

コース状況／危険箇所等

全体として緩やかな登り。ときどき下りもあり。
交野山直下は急な階段です。

その他周辺情報

寄ってませんが、登山口付近にスーパー銭湯「スパバレイ枚方南」があります。
http://www.hirakata-u.com/

写真

3日前の福地山マラソン・・
初のフルでしたが、35km過ぎから10回以上歩くという失態で大失速・・
トレーニングの大切さを痛感しました・・

11/26 11:42

初フルから中2日。足も動くようになったのでLSDがてらランします。

11/26 11:56

11:56 スタートから5kmほどで交野山登山口へ。

11/26 11:57

こんな走りやすい歩きやすい道が続きます。

11/26 11:59

トボトボ走るにはちょうど良い感じです。

11/26 12:01

途中、仁丹の工場を通過。

11/26 12:06

歴史の感じられる道です。

11/26 12:10

まずは国見山へ。

11/26 12:11

12:11 国見山頂上。
展望はイマイチですが、十分な景色です。

11/26 12:12

晴れていなくても結構遠くまで見渡せるもんですね。

11/26 12:12

枚方八景に選ばれてるとか。

11/26 12:12

一応、基準点もチェック。

11/26 12:14

さて続きをランします。

11/26 12:15

こんな分岐も多いので、迷わないように。

11/26 12:16

少し下ります。
紅葉が良い感じ。

11/26 12:18

落ち葉を踏みしめながらノンビリラン。

11/26 12:19

古いトンネルを抜けます。

11/26 12:20

白旗池へ。
この辺りは紅葉がピーク。

11/26 12:21

白旗池です。
写真よりはもう少しきれいです。

11/26 12:23

紅葉真っ盛り。

11/26 12:24

走りながら癒されます。

11/26 12:24

こちらはオレンジ色。

11/26 12:24

車道を横切ります。

11/26 12:25

交野山へはこれから急斜面に入ります。

11/26 12:25

さすがに走れない急登。

11/26 12:28

少しの間ゼーゼー上がっていくと、、

11/26 12:29

観音岩が見えてきました。

11/26 12:30

12:30 この岩が交野山の頂上です。

11/26 12:30

頂上より。
今日は霞んでいます。

11/26 12:30

夜景はきっとキレイでしょうね〜。
いつか来てみたいものです。

11/26 12:33

せっかくなので、シューズと。

11/26 12:34

12:34 では下山します。

11/26 12:34

急斜面なので躓かないように。

11/26 12:39

この辺りは、野鳥や虫たちの宝庫のようです。

11/26 12:58

12:58 また登山口へ。

11/26 12:59

ここから遠回りして、トータル26kmほどをゆっくり走りました。

撮影機器：

iPhone 5c Apple

装備

個人装備

携帯電話(1) 携行ドリンク(1)

感想

Mahito

3日前の11/23(祝)、人生初めてのフルマラソンに挑戦しました。
結果は、いわゆるサブ4はクリアしたものの、35km過ぎから7min/kmの大失速・・
俗にいう30kmの壁ってやつに見事やられました・・
走る前は、「まぁ、サブ3.5くらいは行けるんじゃないの？」って思ってましたが甘かった・・
ホント、35km過ぎからは足が棒のようになり、全く動けない状態。
ゴール間際での声援にトボトボしか進めず、とても寂しい思いをしました。。

それではイカンとトレーニング方法を調べていると、LSDがやっぱり重要みたい。
要は、長い距離、長い時間をゆっくり走り続けること。
ただ、ロードをひたすらってのも退屈なので、地元の交野山に寄りながら実践してきました。

山ラン自体は、とても整備されていてホント走りやすいコース。
平日にも関わらず、何人かのハイカーの方々や、ランナーの方々に遭遇しました。

やっぱりゆっくり走ってると、体のあちこちが痛んでくるものですね。
この痛みがきっと筋力アップ、持久力アップに繋がると信じて、またトレーニングに励みたいと思いました。

2月の京都マラソン走る予定ですが、福知山の反省を活かして頑張ります。。

コメント

dolce

マラソントレ？
mahitoさん、こんにちは。
初マラソンだったんですね なんか意外です。何度も走っていらっしゃると思ってました。
最後足が棒でもあっさりサブ4とはさすがですね
家の近くが交野山があって、練習環境はバッチリでいいですね〜
京都マラソン、私も出走予定です！先日神戸マラソンも走りましたが練習不足で散々な結果でした。サブ4狙いたいけど無理かな･･･笑

Mahito

Re: dolceさんへ
こんにちは！コメントありがとうございます！
dolceさんもランされてるんですね〜。さすが！
僕は、ハーフはノリで何回か走ったことあるのですが、フルはいつかの夢に置いておいたんです。。
最近は月に100kmくらいは走っていたので、試しにチャレンジして見事に撃沈でした・・
なんと言っても、最後まで走り続けられなかったのが今でも悔しいです。。

dolceさんも京都出走されるとのこと、大変心強いです。
同じ目標に向けてお互い頑張りましょう〜。

koumama

交野山ランと福知山フル、お疲れ様でした(^^)/
初フルマラソン！4時間きってるし〜( ﾟДﾟ)さすが‼と思ってしまうのですが💦
昔は10キロぐらいは走っていたのですが、今では年に1度の大垣マラソン、ファミリーの部に出場する程度。
こちらは当日参加o.kなので毎年走ってます。

kouの初が5歳で大垣マラソン、当時3キロの部に出場しました。
kouとパパは山よりしんどいのが短いからマラソンの方が楽しいらしく...(3キロ以上走ったことがないから(-_-;)

つーちゃんはマラソンはまだかな？
京都マラソンも頑張って下さいね(^^)/

Mahito

Re: koumamaさんへ
こんにちは！コメントありがとうございます！
京都マラソンにピークを持っていきたいので、今回撃沈して良かったかもしれません。

マラソン大会に出てみると、前後で開催している親子2kmとか3kmとかのレースを見ることがあるのですが、
子供たちの頑張りがとても微笑ましく、いつか、つーと走ってみたい衝動にかられます。
ただ、まだ真っすぐ走るのもままならないので、真っすぐ走れるようになったら来年くらいにはどこかチャレンジしてみようかな？と思っていますよ。。

sappan

マラソン
いろんなことに挑戦されてますね。自分もフルは一度しかでたことないですが、事前に30キロ走を3度やりました。そのほかには20〜25キロ走を二三度。LSDはいまいち信頼してないんですが、退屈で2時間が限界です^^;
僕は距離踏んだのがよかったのか、30キロの壁は感じずイーブンペースでゴールできました。フルは途中で補給しないとなかなか最後までもたないですよね。

Mahito

Re: sappanさんへ
こんにちは！コメントありがとうございます！
やっぱフルは違いますね〜。ナメてた反省とともに、また走りたくなりました。。
sappanさんの取り組んだ通りの対策が必要だったと思います。
僕はハーフ以上の距離を走ったことがなく、30km過ぎで明らかにペースダウンが始まりました。
イーブンペースすごいですね！僕もひとまずはそのレベルを目指したいです。

この日曜も地元のハーフマラソン大会だったのですが、
残り3kmで足が棒になりました・・・
2月の京都では完全燃焼できるよう、今から頑張ります！！