サブ310に向けて始動 10km変化走

2024年03月23日(土) [日帰り]

• GPS: 00:44
• 距離: 10.0km
• 登り: 12m
• 下り: 13m

コースタイム

日帰り

• 山行: 0:45
• 休憩: 0:00
• 合計: 0:45

距離 10.0km 登り 8m 下り 4m

7:42 スタート地点
8:26 ゴール地点

1km毎に4:20と4:40で設定
（目標レースペース−10秒と＋10秒）

天候

曇

アクセス

アップジョグ＆ダウンジョグ

コース状況／危険箇所等

車に注意

写真

息子に撮ってもらった写真で
プランクがどれ程できているか確認
駄目っすね…
それでも腹筋がのたうち回る

大臀筋ファイアー
これは良きかも

今後は本数を増やしていく

平均ペースが
フルマラソン目標ペースで合格

装備

個人装備

ハイペリオンテンポ

感想

ホ（本当に）ビ（ビックリするほど）ロン（論外）

久しぶりのどうでも良いレコ

ここ2週間は毎日
「某箱根駅伝強豪校鬼の体幹トレーニング」
をやっているおかげなのか（やっているつもり）
上半身が極めて安定してきた感じがしないでもない
で、初の変化走も10kmではあったが無難にこなせた
今週落としてしまった2000バルにリベンジする為に
まず来週はgarnetコーチに教わった2000＋1000を2本実施予定
今後は身体に新しい刺激を与える為に未経験のトレーニングを積極的に取り入れていく

コメント

がーねっちん

おー！ついに変化走なんて言葉どころか練習まで習得しましたね✨
スバラ！！
新しい刺激を入れることは大切ですよね
ゴッド先生と筋ダイレクトトレーニングなるもので、怪我しがちな左半身の強化をはかってます
回数券高いけど秋、あ、いやなんでもないです(笑)😁
発熱とかは活ｼﾞﾝ1日2本で蹴散らしたので、会議を早退して午後は外した練習時間に企てたいです💕

あっ、富士登山競走申し込みました
アスファルトは全力でやります！
ってか息子さんがプランク撮ってるところをさらに横から重ねて撮りたいっす。

ホ（本当に）ビ（ビックリするほど）ロン（論外）

がーねっちんさん
ゴッド先生の回数券は高いですが
自分への投資になりますから
秋…いや何でもないです(笑)

そういえば富士山の申し込みは
月曜日でしたね
0関門通過おめでとうございます
怪我しないよう練習してください
マジスピはポイント以外は封印しといたほうが良きかもです