トレーニング登山＠高尾

2019年07月13日(土) [日帰り]

• GPS: 02:20
• 距離: 9.0km
• 登り: 684m
• 下り: 674m

コースタイム

日帰り

• 山行: 1:57
• 休憩: 0:22
• 合計: 2:19

7:48 高尾山口駅
7:53 7:54 高尾山・清滝駅
8:22 8:25 稲荷山
9:01 9:17 高尾山
9:37 9:37 大山橋
9:50 9:51 琵琶滝
10:02 10:02 高尾山・清滝駅
10:06 10:07 高尾山口駅
10:07 ゴール地点

天候

くもり

アクセス

利用交通機関：

電車

装備

個人装備

長袖シャツ Tシャツ ソフトシェル ズボン 靴下 グローブ 防寒着 雨具 日よけ帽子 着替え 靴 ザック 昼ご飯 行動食 非常食 飲料 ヘッドランプ ファーストエイドキット 日焼け止め 保険証 携帯 サングラス タオル ツェルト ストック カメラ 活動量計（GARMIN INSTINCT）

感想

Pukumin

前回登山から1ヶ月ブランクとなり、筋肉を少しでも戻すためにトレーニング登山を敢行。暑すぎて歩けない可能性を考え、いくつかのコースを準備。結果、最も短い高尾山ピストンとなった。梅雨は辛い。頂上でつゆだくになった。

前回の測定をもとに、持久力Upの心拍数を150〜155と仮定して挑んだ。心拍数を維持して、登山能力を上げるトレーニングに励むことが今回の目的。

歩いてみて、いろいろと新たに判明した。

心拍数キープを心がけてみたところ、150〜155だと十分維持できるレベル。運動能力向上には、160あたりがターゲットとして良さそう。ターゲット心拍数を修正。

普通に歩くと、力を使ったあとは135〜145あたりの心拍数で歩く傾向がある。無意識に、歩きながら体力回復を図っているらしい。歩きながら体力回復できるようになったのが、長時間歩けるようになった理由なのだろうか。
今回はトレーニングなので、無意識に体が休みを取り始めたところで、エンジンを吹かして心拍160を目指すと、なぜかたいていすぐには上がらない。ただ、この試行で160キープでも即消耗しないことがわかった。長時間歩くときは、疲れきらないように、心拍数を下げる時間帯の確保が必要そう。

翌日の筋肉痛は出ていない。心拍160でも遅筋を使えているらしい。