悔しくて!!! 【小笠山+遠州三山】朝から晩までLSDで50km （記録用）
kaikairei
体力度について
- GPS
- 442:02
- 距離
- 49.7km
- 登り
- 748m
- 下り
- 744m
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小笠山山頂 09：00
浅羽の海 11：03
コンビニ 11：25（昼食）
法多山 12：42
エコパ 13：17
可睡斎 14：32
油山寺 15：06
自宅 16：16
| 天候 | 風もなく一日中快晴でした！ |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2014年03月の天気図 |
| アクセス | 自宅からなので交通手段は自分の足のみ！ |
| コース状況／ 危険箇所等 |
小笠山の取り付き付近の痩せ尾根が少しスリルがある。 下山後は公道なので交通マナーを守ればOK！ |
写真
今日は足の保護という理由からクッション性に優れたadidasの「アディゼロ エナジーブースト2」というランニングシューズを使用。こういう時には助かります！
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こういう時には助かります！
では、行ってきま〜す！
yamayoさん、最高ですよ！
海も穏やかなんだろうな〜。
登った先にトレイルがあるような、無いような・・・。結局、強引に尾根を下りましたが、藪との格闘で写真を撮る余裕はありませんでした。
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結局、強引に尾根を下りましたが、藪との格闘で写真を撮る余裕はありませんでした。
イカしたチョイスでしょ？ 筋肉に優しい選択でした。
疲れた身体に沁み渡りました。 甘酒は本当に登山には最高ですよ!!!
15分なので行ってみると。
子供の陸上の大会でも使用していますので良く来ます。
エコパの玄関口です。 ここから電車に乗るのではなく駅を通過し北口に向かいます。
感想
昨日のトレイルランニングの大会は、今の自分実力を出し切れたと思い清々しい気持ちでいたのですが、振り返ると抜かれた事、目標タイムをオーバーした事、そして何より自分の遅さに腹が立ち、悔しくて堪らなくなりました。
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-418923.html
そして起きてみると見事な筋肉痛!!! 腿、お尻、ふくらはぎがヤバい。 これは1時間半の
レースでかなりの強度の運動をした証拠で喜ぶべきなのだが、練習するには悪条件だ。
昨日のレースの課題はとにかくスタミナ!!! その次に登りのスピードですので、今日はLSDを行う予定でいました。
LSD、ご存じない方はオイオイkaikaireiはドラックやってんのか？なんて思われるかもしれませんが違います（笑）
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）
・文字通り、長い時間、ゆっくりと、長い距離を走るトレーニングのことです。
・ジョギングのように呼吸が乱れない程度のゆっくりしたスピードで走ります。
・筋力や心肺機能といった基礎体力を高めるよい練習となる
・軽い負荷を長時間かけることによって体脂肪が燃焼しやすいカラダづくりにもつながります。
といい事尽くめのトレーニングなのですが、効果が出てくるには最低でも2.5時間〜3時間は欲しいので平日にはなかなか難しいトレーニングです。
僕はこのトレーニングをやるつもりで出かけても、どんどんペースアップしてしまい、LSDではなく完全にペース走、もしくはタイムトライアルになってしまうので性格的に我慢が必要なトレーニングです。
筋肉痛が酷く早くは走れないので丁度いいんですが、足にもダメージが有るので靴はクッションのしっかりしたadidasの「アディゼロ エナジーブースト2」を使用。
足に負担を掛け故障したくないのでトレーニングはこれを使用しています。
7：18分に出発して小笠山へ。
天気が良いので気持ち良くゆっくりと走り、取り付きからトレイルに入る。
やはり登山道の方が僕は落ち着く。 ロードではなく、ここが僕のフィールドなのでしょう。
走ったり歩いたりしながら、色んな事を考える。
タイムが気に入らなくてムキになって練習。これは部活みたいだ。 競技者として夢中になったビリヤード。
試合に負ける度に悔しくて悔しくて練習ばかりしていたな・・・。
もう35歳になるのですが、まだこんな気持ちがある事に自分でもビックリで少し若くなった気もして・・・。
そんな事を考えながら小笠山山頂に到着。 何もない山頂なのでスルー。 今日はトレラン＆LSDなのだから動いていなくてはいけない。
展望の良い所から遠くに海が見えた。
今日は穏やかでキラキラしているように見える。 しばらく海なんて行っていないな。
少し遠いけど行ってみるか！
下山して車道に出てから、遠州灘の同笠海岸へ．．．。
山で足に負荷がかかったので、ペースも落ちたがLSDなのだから丁度いい。
しばらく走り、同笠海岸へ到着。
やはり今日は穏やかで波がキラキラしている。 サイクリングの3人組の若者に写真を撮ってもらい波打ち際に行き考え事をしながらしばらくゆっくりしました。
ここからどこに行こうか？ とりあえずコンビニで何か食べよう。
プロテインバー・カフェインinのレッドブル・クエン酸が豊富な梅・タンパク質＆エネルギー補給で納豆巻きを購入。
ここからゆっくり法多山にでも行くか！
またゆっくりと走り出す。 車に乗っている人から見れば変な奴と見えるのだろうか？
法多山は厄除け団子で有名なのですが、ここは遠州三山（鳳凰や大日などとは違いお寺がある山です）
ここには嫁の弟で義理の弟でもある、たかちゃんが働いているので探してみると一番上の本堂のおみくじの所にいたので声をかけ話していると、たかちゃんの隣に座っていたお寺の人がパックは何リッターですか？と聞いてきたので答えると、どこから？など聞いてくるので、ランナーですか？と聞くとトレランをやっているとの事で話が盛り上がる！
偶然6月の西丹で行われる大会で同じレースに出るとの事でしたのでとても楽しみです！
ここから走って下り、門前の商店で甘酒を発見したので頂いて少しは元気になったので、せっかくだから遠州三山すべて行ってしまおう！と決定!!!
次は可睡斎。 ここまでも遠かった．．．。
そして、目の神様の油山寺。 ここには時間を合わせて家族が来てくれていたので、みんなで参拝して売店でお買い物したりでゆっくり過ごす。
やはり家族の顔を見ると安心するものですね。
ここからは車で帰る事を考えていたのですが、せっかくなので？走って自宅まで会えることにしました。
結局50キロメートルの長いLSD＆トレランになってしまいましたが、自宅から走って山に行くというのも悪くはないものでしたので、新しい楽しみが生まれた感じです。
そして、非日常な場所も行ったので普段は感じない色んな気持ちを感じる事が出来ました。
これだけ酷い筋肉痛でこれだけ走る事は今後それ程無いと思いますので、苦しい時は今日を思い出してトレーニングに打ち込見たいと思います。
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Dkoba さん
昨日の今日でまたスゴイことしましたね
それだけハードなトレーニングをしても結構楽しんでいるのがエライことだと思います。
次に一緒に山に行くときにはさらにパワーアップしているんだろうなぁ・・
置き去りにしないでちょうだいね
inaminさん、こんばんは！ inaminさんは筋肉痛はいかがでしょうか？
先ほど地区の会合があり公会堂まで行くのに悲惨な歩き方でご近所さんから「また変な事してきたら？」と笑われました
悔しさはパワーに変わる!!!というのが僕の信条ですので、悔しいと感じる心はいつまでも持ち続けたいとおもいます
inaminさんは違う道を歩み始めてしまいましたので、次回からは千切ります
ゴリマッチョinaminさんを見られるのを楽しみにしています
おかしい、おかしいと思ってたらkaikaireiさんはLSDやってらっしゃいましたかー。
そうですよねー、そうだろうと思っていましたよー
５０ｋｍ・・・。凄い
fumihikoさん、こんばんは！ いつもコメントありがとうございます。
おかしいと思ってたら＞なにか不審に感じるものがありましたか？
走りながらビリヤードの事を考えていました．．．。
夢中で練習出来たのは若さのせいだと思っていましたが、この年になっても、まだそういう事が出来るのが面白くて．．．（笑）
５０ｋｍ＞今回少し楽しかったので、次回は筋肉痛の無い時にルートを変えてもう少しスピードを上げてやってみたいと思います
トレーニングは嘘をつきません!!! 必ず自分の糧になりますので一緒に頑張りましょう
kaikaireiさん、おはようございます。
私、LSDの常習者です。というかほぼLSDなんですが。
私の場合、いかに安定した負荷で長く動けるかをいつも考えているのですが、
スピード不足は否めないのでたまに大倉尾根や高尾・陣馬などで短時間の強い
負荷を掛けたりしてるのですけどね。
kaikaireiさんとは逆でLSDが多すぎです。
やはり施設（ジムとか）に入って強制的にLSD抜きをしないといけないのかな。
道路走ろうかなと思って2月の初めにランニングシューズ買ったのですが、
また一度も使ってません。
自分に厳しいkaikaireiさんを見習わないと。
millionさん、こんばんは
いかに安定した負荷で長く動けるか＞もう十分安定してとんでもない距離を歩けているではないですか
ランニングシューズ買ったのですが＞是非、試してみてください！
スピードトレーニングは時間的には短くて済むのですが、足にかかる負担はLSD以上ですので週に1度か多くて2度で止めてくださいね
いつまでも故障なくmillionさんの中毒症状を楽しみたいので・・・（笑）
メッセージありがとうございました
20年ぐらい前に袋井の事業所に勤務していたことがあり、仕事をさぼって法多山に遊びに行ったことなど思い出します。
遠州三山だけなら回れそうなのでそのうち行ってみようと思いますが・・・海まで行っちゃうとは驚きです。
kenpapaさん、こんばんは
しばらくお会いできていませんね
袋井でお勤めの時期があったんですね
kenpapaさんは歩いてなら、どんな距離でも行けそうな気がしますので（上の化け物と似た感じが・・・）海まででも行けますよ
今週のお花見は参加できませんが、近いうちに皆さんと楽しく
おはようございます。
自分も筋肉痛のご褒美がやってきています
昨日の夕方は少しだけ時間がとれたので５ｋｍ程ジョグしました。
やらなきゃ！って言っていて、翌日にすぐに実行！！
さすがです
小笠山は気持ち良く走れそうですね
yamayoさん、こんばんは
今朝は昨日にも増して、更なる筋肉痛で大興奮の朝を迎える事が出来ました
yamayoさんもジョギングされましたか
僕はもう若いとは言えませんが、それでもこの年齢でトレランというスポーツに出会えてよかったと思っています
これもSHCとの出会い、yamayoさん、inaminさんとの出会いのおかげだと思って感謝してます
ナイスＲＵＮです！！
ほぼ新茶マラソンですね^^
また宜しくお願いします。
FUN14RUNさん、メッセージありがとうございます。
自分の走力の無さに情けなくて．．．
一昨年、ヘビースモーカーから脱出したのでこれからどんどん体力を取り戻しますよ
ちなみにコースは袋井メロンマラソンにかなり近いと思います
FUN14RUNさんもどこかのレースに出るのでしょうか？
こんにちは、主スポーツは他でＲＵＮはサブなんですが・・・
フルマラソンは島田大井川のみです。初回はフルマラソンてどんなモン！？って冷やかし気味にでて玉砕（途中歩いて4:40位）
その後怪我等で出られず１昨年Sub4に７秒足らずを昨年ギリSub４達成（どちらもＮＥＴです）
今年はグロスでSub4が目標です。
元々走るのは嫌いなんでロードＲＵＮは苦しいし飽きるので、最近は以前から興味があったトレランになんちゃって参入中です。
また色々教えて下さい。今後もヨロシクです。
僕も来年あたりにはフルマラソンに出てみようと思っています
僕はトレランもロードもロングの山行の為のトレーニングで始めましたが、レースそのものの緊張感が楽しめるようになりました
僕は本当にトレランの事を知らない人間ですので、inaminさん辺りに聞いた方がまともな答えが返ってくるとおもいます
K-MENさん達とみんなでお一緒したいですね
いいですね、その精神力。
食事もナイスチョイスです
体調だけは、崩さないように、ケアをしてくださいね〜
YANさん、おかえりなさい
僕の単純な思考でのLSDなんかよりも、YANさんが色んな事を乗り越えてまた山に行けた事が嬉しいですよ
体調＞そうですね、過剰な負荷は故障の原因ですので、今日は自転車のみ、明日は完全休養にしようと思います。
またYANさんのレコにもお邪魔しますね
kaikaireiさん、こんばんは！
レコの頻度高過ぎ
月1度位がレア感が出てベターです
前作のレース！頑張りましたね
納得がいかず、翌日LSDですか
私がマラソンを辞める原因となった膝の怪我
フルマラソンの翌日、結果に満足出来ず痛む膝を無視してペース走を実施
結果は再起不能
人間の身体は、再生に時間が掛かりますから
まあ、kaiさんは不死身のようだから大丈夫でしょうが！
LSDは私も苦手でした
50kmは未体験。よくやるな〜
レースの世界は大好きですよ。ワクワクドキドキ感が堪りません
今は亀の私でも、フルは辛うじてサブスリー
10kmは38分は切っていましたから
その頃ならお手合わせをお願いしたかったですね
今は・・・怪物とは遭遇したくありません
ご家族の写真！奥さん？でいいんですよね？愛人？
綺麗な人ではないですか！かわいいお子さんも
恵まれた生活を送られているようですね
tailwindさん、こんばんは
あの〜、富士登山競争のエントリー合戦に敗れました
愚痴って申し訳ないです
tailwindさん、ロードの記録とんでもないですね
今の僕では全く太刀打ちでしません！ サブスリーに10��38分!!! 驚愕の記録です。
質問ですが、僕でもそのレベルまで行けますかね〜？
tailwindさんの体験談、僕も冷っとしてしまいまいた
時には気合や根性よりも冷静な判断が必要ですよね
もう膝は良くならないですか？ 出来る事なら治ってまた走れる身体に戻ってほしいです。
レコの頻度高過ぎ＞先週はお休みしましたので、今週こそは!!!と意気込んでいたのですが、大した記録も残せずに・・・。
来週も山に行きますので、どうか見てやってください
という歌がありますが。＞ない
なかなか雪のように溶けることはなく、次回の大会で晴らすしかないわけで・・・。
ロードのほうが参加者のレベルは高いと思いますので、心してかかって下さい。
ちなみに筋疲労状態で低負荷(最大心拍数の50%)のトレーニングをすると、乳酸の停滞を緩和するそうですので、良いのではないでしょうか。
無理のないストレッチも硬くなった筋肉を柔らかくしてくれるようなので、風呂上がりにやるといいそうです。＞当たり前なので知ってるよね！！！
奥様の写真、不機嫌そうですが・・・
qwg01230さん、先ほどは失礼しました!!!
筋疲労状態で低負荷＞今日は自転車で通勤しました（片道11キロをエントリーの事でわくわくしながら．．．）
奥様の写真＞何なんですかね？ もう少し笑ったり出来ないもんなのか後で聞いてみますっ（笑）
トレランも深い世界ですよね！ エントリーを含めてですが．．．．。
きっともう少し早くなっても、またもう少し、もう少しと欲が出てしまうのでしょう...。
いつまでも楽しく山や道を走れるように元気で怪我無くが一番ですね
上の最高に楽しい方からのメッセージが心に沁みました
kaikaireiさんのレコ＆日記は、寝る前に読むと眠れなくなるので、
なるべく寝起きに読むことにしたんですが･･･ほんとに目が覚める！！
パワフルさとか、バイタリティーとか、それは勿論なんですが、
突き刺すような真っ直ぐな思考が、ほんとにスゴイと思います
しかも、ただのがむしゃらでなく、根拠のある行動で！！
それだけの力量を持ってて、さらに高みを目指せる精神力を、
普段は恥ずかしいので言えないんですが、ほんとに尊敬してます！
私も、楽しかった
実は密かに、先日の40Kmちょいの山歩きでの、スタミナ不足、技術不足を
猛烈反省中でした･･･少々落ち込みもありました･･･
なので、kaiさんのレコを朝から再読したんですが、、、
元気でたーー
私も、もっともっと精進します！！！
horikoちゃん、こんばんは
最近は自分の遅さが気になりだしています
僕はゆっくり長くというのは嫌いでしたが、早くなるためにはこういう練習も必要なので真面目に取り組もうと思います
僕はきっとhorikoちゃんのように「歩く事が楽しい！」という感覚は無いんだと思います。
目標を早く達成して、早く靴を脱ぎたい！と言うのが本心です
結果的に長い時間歩く事になるのですが・・・
トレランシューズを履いたhorikoちゃんは更に早くなるので結果が楽しみです
kaikaireiさん、こんばんは！！
（すみません〜･･･私のレコにも来ていただいて、コメまで！
仕事がどハマリで、今月まだ２日（あの西穂の２日間）しか休めてなく、
もぅバッタバタなもので〜･･･
それしても”やってますね！”
私は普段からコレと完全に真逆な運動（最大筋力・瞬発系）ばかり
やっているので、山歩きにも向いているLSDような運動も取り入れねば、
なんて、つくづく感じましたネ
（でも、この手の運動をすると、速筋繊維が燃焼しやすくなって、
一発狙いのMAXパワーが落ちちゃうんですよね･･･
そう言った意味では、２０年近く最大筋力の向上のみを主眼において
トレーニングしてきた者としては、今の登山にハマってしまった自分と
”真逆の運動”という意味で、いつも葛藤しているところなんです
やっぱり、登山には一発狙いの最大筋力はあまり必要なく、
それより、心肺持久力と筋持久力の向上が大切ですよね･･･
･･･あ、あと、あのプロテインバー、、、
私もよく食べてますよ〜〜〜
lifter175さん、こんばんは
お仕事忙しいようですね
僕は仕事が終わりジムに行き帰ってきたところです
僕もクライミングに熱中していた頃はパワーを求めて速筋重視のトレーニングでしたが、最近は自分の目標の為になるべく速筋は落とし遅筋、スタミナの強化に努めています。
自分の身体をデザインするという観点から見ればビルダーと変わらないと思っています
僕の相方は完全に速筋しかトレーニングしておらず、（ベンチMAX165�繊紡侶燭�ハンマー投げの室伏選手のようになってしまい、昨年久しぶりの山行で常念岳に行ったら疲れ方がハンパなかったです
パワーとスタミナ・・・出来れば僕も両方欲しいのですが・・・。両立は難しいですね
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