リハビリ第一段階クリア？

退院して昨日で２週間。
先生からが次回の診察までに９０度まで曲がるようにして来てと言われていた。
年明けのリハビリでは自力で７０度、リハビリの先生の手助けで８０度ぐらいだったから９０度は厳しいと思っていたが、診察前のリハビリで何とか９０度達成。
診察では一応９０度曲がりましたをアピールするつもりが…
経過は良好のようで膝の状態はよし。でも曲がり方は不満のようで痛がるのはお構いなしにがしがし曲げられ１週間後に１２０度まで曲げがるようにと新たな設定。
ひとまず経過が良好なのは一安心。
でも１週間後に１２０度はちょっと厳しい気がするが曲がっても曲がらなくてもきっと先生に強引に曲げられるだろう少しでも自力で１２０度に近付けるように頑張らねば。

ここまでのリハビリの仕方
病院では
寝た状態で膝を曲がるとこまで曲げる→リハビリの先生が回りをほぐしながらさらに曲げる→戻して自力で曲げる。
曲げる他は軽い筋トレというか力を入れる練習。

自宅では
最初は寝た状態で膝を曲げる→伸ばす→曲げる
数日前からは痛いとこまで曲げて約１分キープ→伸ばす→曲げてキープ
高めの椅子に座り足をぶらんとさせる。
縫った箇所のマッサージ。

足をぶらんとさせるのは自分で曲げなくても勝手に曲がるので余計な力が入らずにいい。
縫った箇所のマッサージもそこが張って痛くなるので効果的。
この辺をやりだしてだいぶスムーズに曲がるようになった気がする。