登山はいきなり登ぼる派ですか？
それとも、ストレッチなどをしっかりやってから
登る派ですか？
いうまでもなく後者が良いのですが、
私は前者です。
そんな登山をやっているため、
ひざを痛める結果になりました。
先日の丹沢登山の下山時に右ひざに激痛が走りました。
痛いのを我慢してなんとか下山。帰宅後もその日は安静にしていました。
次の日、階段を下りるとひざがとても痛いです。
整形外科で見てもらうと、腸脛靭帯炎との診断が・・・
前々から言われていましたが、若干O脚気味で、
足の外側に体重がかかるため、太ももからひざにかけてのびている
筋肉（腸脛靭帯）と骨が摩擦して炎症を起こしたらしいです。
筋肉が固くなった状態だと起こるようです。
きちんとウォーミングアップしないと
なる確率が高いと出ていました。
やっぱり、登山の前にはしっかりストレッチする方が良いです。
せっかくの楽しい登山がただの苦行になってしまいますからね！！
ワタクシは中年かつ初心者でレベルはmutsumi623さんとは相当違いますが、やはりウォーミングアップしない派で、先日ミズガキ山下りで腰の横（股関節）いためまして、ウォーミングアップ不足を痛感しました。
が、良く考えると下りなので十分に温まっていたように思われまして、やはり行った時だけでなく、日ごろから関節、靭帯の柔軟運動もやらないといかんな、と思い直しているところです。
早く直るとよいですね。
はじめまして。
膝の痛みは本当に悩ましいですね
私も一昨年に、山行後に膝痛（激痛でした）に襲われました
その時に地元のスポーツドクター言われたのは「運動前と後のストレッチ」と「筋トレ」で、普段から筋トレする事を勧められました。
登山で重要な筋肉は、太ももの前と後ろの筋肉、そこを鍛える事で膝への負担も軽くなるとの事。
その後、太もも筋トレを励行したところ、今も膝痛は一切出なくなりました！
下記の質問箱もご参考まで。（私も回答を書いてます）
http://www.yamareco.com/modules/plzXoo/index.php?action=detail&qid=1007
ではお互い楽しい山行を！
tatsuca さん
コメントありがとうございます。
そうなんですよね。
疲労がたまってくると筋肉が硬くなるらしく
当日はもちろんのこと、普段から筋肉を伸ばして
おいたほうがよいようです。
膝痛は長引きますので、お互い注意しましょう！
hiro-kun さん
やっぱりストレッチですね。
筋トレやりたいけど、なかなかストイックな行動は難しいです。
お互い気を付けて登山しましょう！！
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