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仕事で立ち寄った千里ニュータウン某所にて（画像２）。花びらの散り始めた桜、華やかです。少し残念ですが。。
今月初め、再び右膝に痛みが再発。
…山を少し駆け足で移動した事がダメだったようです。年初に左膝を痛め、痛みの癒えた2月にジョギングを再開。距離を抑えて、山を控えて、無理せずを心掛け、いい感じで春を迎えられたと思っていた矢先の再発
ちょっと違った質の痛み、膝関節より少し下と傷む場所もズレてるといいますか…
数日前、試しに湿布を貼って寝ると、随分痛みも和らぎました。
未だ右膝は深く曲げたり、捻ると傷む状態が続いているものの随分症状は和らぎました。このまま自然に痛みが引けば、お世話になる必要はないかと思っていたものの、新たな痛みが心配になった事と、ちょうど処方いただいた塗り薬もなくなるタイミングが重なったので、約２ヵ月振りにお世話になっている整形外科へ。
診断結果は年始に左膝を診ていただいたときと同じく、半月板損傷のような深刻な状態ではないとの事。痛みが引けば、特に気にしなくてもいいとの事でした。『ジャンパー膝』と呼ばれる症状だそうで、要約すれば使い痛みのようなもの。
山の中を軽く走った等々、近況を説明すると、着地の衝撃が原因のようです。毎度のことながら、山にはあまりお勧めできないとの考えをお持ちのようです
ともかく、前回もですが、症状をチェックして触診程度で診断を下せる解りやすい状態、症状も深刻なものではないと聞くだけでもホッとします。
５月に迫った『鯖街道』に向けて、計画していた長距離トレーニングは見直す必要がありそうですが、平地の長距離程度の負担なら何とか耐えられそうです。
今回は診断と昨秋より使用している１〜２ヶ月分の塗り薬と、１か月分の湿布を処方いただき、医療費は1,500円でおつりが来る程度でした。
ついでと言っては何ですが…
２〜３月は仕事の忙しさもあり、肩や腰にも疲労が蓄積気味。少し走れば足腰に張りを感じる状態でしたので、仕事帰りに最寄り駅近くの鍼灸医へ１月以来、約3カ月振りに立寄りました。
いつものように？腰肩共に強い張りを指摘されつつ、"また"しばらく時間がある時に通ってくださいとの事
こちらは1ヶ月以上間が空くと初診料が必要なので、医療費2,000円でおつりが来る程度。しばらく（おそらく鯖街道前後まで）1〜2週間に1度は体をほぐしに通う予定ですが、施術は初診料負担がなければ1回あたり700円程度。
…体のメンテナンス費用としては、割安な方でしょうか？
inakabusさん、お久しぶりです。
お体大事になさって下さい。もうすぐ鯖街道ですから・・・。
私も今年に入ってから体調が悪く、トレーニングも全然出来ておりません。左膝にも違和感があり、花粉症による風邪みたいな症状も出て、とうとう引退の時期が迫ってきたように思います。
私も5月に100kmウォークにエントリーしてるので何とか頑張りたいのですが・・・
早くベストで走ったり、歩いたりしたいもんです。
HIDENORI-Tさん、いつもコメントありがとうごさいます。
体調不良ですか
…100�劼猟甲�場に耐えうるコンディションが整うよう、祈っております
昨年の鯖街道での転倒以来、どんよりとしたリハビリ話を何度も書き記しておりますが、あらためて読み返すと、おぼろげながら今後取り組むべき課題が見えてくるようにも思えてきました。
実は私もトレランよりの引退を考えておりました。一旦身を引き、復帰が叶うならそれもよしと
平地(舗装路)ラン、山＆街歩きに専念するのが、これから膝と向き合っていくにはいいのかも知れません
鯖街道、おおむね7割が舗装路。苦手とする山の下り区間は精々10�卍�度でしょうか？そこさえクリアできれば何とかなりそうなのですが。。
ベストコンディションとなると、年々難しくなっていくような気がします。振り返ると、昨春の鯖街道を迎えたタイミング、中年になってからはベストでしたね〜
次はいつになるのでしょうか
その後、いかがですか？
本当にお大事になさってくださいね〜
1033さん、度々ご心配いただき、ありがとうございます
最近、精力的に色々な場所へ出掛けられてますね
…レコ、楽しく拝見しております
段差の大きい下りを避ければ普通に歩いたり、走ったり出来るのですが。。
これ位なら大丈夫"だろう"で負担を掛けては故障を繰り返しておりますので、少々大袈裟な位？慎重に様子を見ております
気候も温かくなってきたので、膝の痛みとは上手く付き合っていけそうです
ジャンパー膝なのであれば、大腿直筋を、よくストレッチされてください。ジャンパー膝は、自分でケアして症状緩和させてあげれますよ。
madokamuuさん、アドバイスありがとうございます
適切な診断をしていただける医師に出会えてよかった訳ですが、具体的なアドバイスはいただけない
… 痛くない程度に動かしてくださいという気持ち曖昧なアドバイスをいただき続けていますが、都合よく解釈しては、故障を繰り返す悪い流れに乗ってしまってます
マッサージや運動法等、いろいろ調べはしているものの。。
結局、複雑な動きや、強く曲げると膝に負担を感じる都合、今までも取り組んできましたが、軽い屈伸運動、軽い？膝周りのストレッチ程度となっておりました。
大腿直筋 ( ..)φメモメモ
膝の傷みにくい方向に伸ばすなら、その辺りの筋肉が延ばせそうです
少し強めの曲げ伸ばしにも取り組んでみようと思います
…生れ付き？体が硬いんですよね 〜厄介です
大腿直筋伸ばす前に、先に腸腰筋も伸ばしてあげると、より効果的です。
腓腹筋も、しっかり伸ばして、足首の動きも股関節の動きも良くしてあげないと、なかなか治ってきにくいです。
ジわーっと、伸びてる感覚が得られるまで伸ばして、30秒キープが効率よいストレッチです。
重ねての専門的なアドバイス、参考になります
"腸腰筋"、聞いたことも、読むことも出来ませんでした
調べて見ると、弱いと足がうまく上がらず、つまずいたりコケたりしやすい
…心当たり大ありです
膝を上げる、鍛える運動として紹介されているのを試すと、膝を上げる度に腰あたりがコキコキと音をたててます
入念なストレッチと共に、色々軽めの負荷で体の動きが良くなるような運動も試してみようと思います
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