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昨夏以降は、右膝ランナー膝に悩まされている訳ですが。。
度々、膝の具合について日記に記して来ましたが、今年1月下旬の更新より特に変化もなく。。
以前の日記を読み返してみると、昨春に比べると随分膝の調子も良くなったようです。
他人の目から見ればよく解らない記録ですが、経験した本人にとっては、その時を思い出す意味ある記録となっています。
月１〜２度程度のペースで整体の先生に診ていただいているものの、腰や肩回りの不具合を解消していただく事の方がメインのようになってきました
…もっとも、体が異常に硬い私にとっては、肩コリや腰の痛みが解消されるだけでも随分体を軽く感じる訳で、ストレスから解放された爽快感は何とも心地よいものです
昨秋の大阪マラソン以降、20�勸幣紊倭�らない、今年に入ってからは山行もなるべく半日程度で長距離を避ける…etc
この冬は、痛くなるまで走る・歩くという愚行？を改め、痛くならない程度に運動量を制限。それでも不整路の下り等で不安定な着地を繰り返すと翌日に違和感が残る事もあり、
凍結や積雪は敬遠、山行回数も結果的に制限。。
温かくなってからは、軽いトレラン程度なら少々違和感は感じるものの、翌日にダメージも残らなくなりました。
但し、山を登る脚力の衰えは如実。。最近はランナー膝特有の膝外側の痛みはないものの、膝頭等々、山歩きを始めた頃に経験したような痛みを感じるようになりました。多分、運動不足？
整体の先生の薦めもあり、昨秋よりインソールによる左右のバランス調整。
靴の減り具合を見ても、左右のバランスが良くなったようですが、走る時の足の動きが随分滑らかになったように感じます。２�匱紊竜�離に限れば怪我をする以前よりも好タイムを計測。
大阪マラソン前は、ハイペースで走ると５�卍�度しか走れませんでしたが、４月になってから試した際には、同等以上のペースで１５�卍�度走っても問題なし。
平地に関しては、そこそこの距離なら走る、歩く事が出来そうな手応えを感じ始めた３月下旬。ラン大会を紹介するメルマガで見掛けた『石垣島ウルトラマラソン』のホームページに心が動かされ。。
※参考 https://info4991562.wixsite.com/ishigakiultra
…３日程悩んで結局エントリー。
☆ウルトラマラソンながら６０�辧Ｂ臠召�平地。
…日本最南で開催されるウルトラマラソンというのもポイントかと？
☆なのに？制限時間１１時間
…昨秋DNFとなった四万十川ウルトラと同じペースで"歩いて"もゴール出来そうです。
☆思いの外、旅費が安い！
…往復バス、実質２泊２日（車中１泊）の四万十川ツアーより、往復飛行機２泊３日の旅費の方が安い
！？２０〜３０�卍�度走りさえすれば…つまり大阪マラソン時と同等の状態でも完走出来そうです。初の沖縄旅行を楽しんできます
【画像左】
iphoneアプリ、数日前の歩行データ。長距離は避けているものの、年平均２１，０００歩／日を超える歩数。ちなみに距離だと１４．８�辧�
ちょっと大袈裟な数値ですが、それなりの運動量？は確保できています。
【画像中央】
インソールを調整いただいた靴、同じものを３足揃えました。上段中が昨年より使用している靴、両端が新品、下の青が先日使い始めた２足目。
【画像右】
中が昨年より使用している靴、両端が新品。去年からの靴は約500�卍�度は走った筈ですが、靴底の摩耗にも偏りなく馴染みも良好。使える状態にて保管、大会参加時にでも使用しようかと？
小辺路でやってもうた右膝外側の痛みは無くなりましたが、
リハビリてくてくで痛くなった右膝裏側がまだ痛いです・・・（涙
整体
umisamaさん、まずはお大事に
このまま痛みが消えればいいのですが、ランナー膝は無理をしても1週間も経てば、走らない、あるいは坂を下らない限り全く痛みが出なくなる程度に回復するようです
くれぐれも、ご無理なきよう。。
itoo さんコメントありがとうございます
整体。。１０年程前はどちらかといえば嫌いでしたが、
年を経ていつの間にか生活リズムの一部に組み込まれております
の違和感が無くなったんで、夕べ ジムで35分間のバイクで汗たらたら流しました
今朝 違和感が戻ってきてはります
あかんね〜
umisamaさん。。ジム通いですか
痛みの再発…筋肉痛の類ではなかった線が濃いようですね
医師・整体師等、専門家に一度診ていただくのがよろしいかと
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