ジョギング

初のフルマラソンから20日ほど経過しました。
定期的に長距離走をして足腰の負担に慣れておこうと思い、33kmジョギングをしてみました。

大阪市内から淀川を北上して枚方で折り返す33kmのコースです。

気温も低下して走りやすい気候になったし、飛ばし過ぎないペースで走ったので、16.5kmの折り返しでも大きなダメージを感じる事なく進みました。

29km地点で5分47秒／kmのペースだったので3時間10分くらいでゴールできるかと思っていましたが、またしても30km以降ヒザの痛みが激しくなり大きくペースダウン。

結果、3時間13分16秒。（5分52秒／km）

ヒザの筋力アップと、上半身の体幹強化が必要という感じでしょうかね。

＜長距離走の記録＞
2016/10/15 33km 3:14:55 （5分55秒/km）
2016/11/6 42.195km 4:26:59 （6分20秒/km）
2016/11/26 33km 3:13:16 （5分52秒/km）

＜目標＞
42.195km 3:59:00 （5分40秒/km）