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2021年04月02日 10:28未分類全体に公開

休養中(膝痛いです)

はじめての日記。

先日の金剛山の下りで膝の状態が悪化。昨日、水を抜いてもらい、今リハビリ待ち。
しばらく山歩きは控えながらも、太ももの筋肉はつけろとのこと。どうやって?
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コメント

実は私も膝痛持ちです。
ずっと休まず登り続けてる時は全く痛みが出ないんですが、しばらく休むとすぐ痛くなります...

で、普段行ってる事ですが
小さめのバランスボールを膝で挟んで
「ギュッ、ギュッ」と百回程度挟む運動を3セット
レッグランジを前方向と横方向で10回3セットずつ
ハーフスクワット100回を3セット
これを日課としています。

結構太ももを鍛えられると思いますので良かったらお試し頂けたら幸いです!
2021/9/5 0:00
コメント、ありがとうございます。

おかげさまでもう痛みが出ることは無いのですが、左だけが動かすと(ポキポキは減りましたが)みしみしいうのが気持ち悪いです。お皿の軽いひっかかりも残っています。
そんな中でも最近少し調子が良くなってきていたので、少し長距離を歩くと、歩いているときはなんとも無いのですが、帰って安静にしているときにじわっと鈍い違和感が感じられます。
筋トレでレッグプレスしたときにも同じようになりましたので、強度の高い負荷をかけるのがいけないようです。
今は2週間に一度、ねんのためにヒアルロン酸を打ちながら、軽めの歩きを行っております。

ハーフスクワットの軽めの負荷を数こなすのはいいかもしれませんね。
試してみます。
2021/9/5 3:41
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