|
|
|
マラソンを始めて2シーズン目の最後のレース。2週前の守谷ハーフを2時間以内で走り切れた事で、ある程度自信を付けて臨みました。
初めての30Kマラソンではあったものの、目標タイムを3時間〜3時間05分に設定したのですが、もう、目も当てられない結果に・・・
マラソンの難しさを身を持って感じさせられたレースとなりました。
どんな結果でもアップすると決めていたので恥を忍んで、ハイどうぞ。笑って下さい
30K 3:17:50（ネットタイム）
Lap＆Splitは以下の通り
Lap Split
5K 31:26
10K 30:04 1:01:30
15K 32:29 1:33:59
20K 31:21 2:05:20
25K 36:17 2:41:37
30K 36:13 3:17:50
Lapを割り出してみると、20k以降の失速ぶりが顕著過ぎて、もう死にたくなってくるなぁ・・・
さて、過去を悔やんでも仕方がないので、何故こんな散々な結果が出てしまったのか、シッカリ検証しなければならない。
（以下は独り言のようなものなので、読み飛ばして下さい）
原因となりうる複数のファクターの中で最も大きかったのが、前日の調整失敗。
エネルギー源となる糖質をしっかり摂ろうと、パスタやらポテサラやらフルーツやらハチミツやらといつも以上に食べ過ぎてしまったため、レース当日の体調は万全ではなかったように感じられた。
おまけに、前日から水分を摂りすぎて体内に蓄えられていた水分量が多かったからか、会場の最寄り駅に着いた時とスタート20分前の２回トイレに行ったにも関わらず、わずか４〜５Ｋ時点で便意を催してしまう有様。
結局、１３Ｋくらいで我慢が出来なくなりトイレに駆け込んでしまった。
次に考えられる大きな要因は、1週前に行った20K走のダメージ。
最初、調整のつもりで軽く走るつもりだったのだが、思った以上に体が軽く、守谷ハーフの時よりも速いペースで20Kも走ってしまった。
レース本番の1週前は10K程度に留めるべきだと、大いに反省材料となった。
3つ目の要因として考えられるのが、練習や大会による疲労の蓄積。
11月くらいからはほぼ毎週末ランニングを行っていたために、マラソンシーズンが始まってからの疲労が抜け切らないままレース日を迎えてしまった可能性がある。
シーズン終盤になるにつれて少しずつ負荷を上げていけば回復にも時間を要するのは当然のこと。
2月に入ってからは左足の母指球から親指の付け根にかけて痛みが出てきてしまうなど、体のあちこちが悲鳴をあげていたのかもしれない。
前項と重複するが、12月のレースと2月のレースの調整方法は一緒にすべきではないという事を思い知る事となった。
4つ目のファクターは、参加者人数の割にコースが狭く、自分のリズムで走れなかった事。
1K毎にタイムを見ながらペース配分を考えて走っていたが、前がつかえて一定のペースを維持できず、15Kくらいまでは終始ダンゴ状態のままのレースとなっていた。
前半は特に、ランナーの狭い隙間を縫いながら、追い抜かす時に一瞬ダッシュしたりする事が何度となくあったので、それが度重なって徐々に体力を消耗していったのかもしれない。
5つ目は、スタート地点から折り返し地点までの標高差85ｍ（登り）で気づかないうちに体力を奪われていた可能性。
想定していたよりも遅いペースだったので、気持ち的には85ｍの登りはさほど苦にならなかったが、初めての長い登りだったので知らず知らずのうちにダメージが蓄積されていたのかもしれない。
6つ目は、原因というか、そもそも3時間05分を目標に設定したこと自体が間違いだったのかもしれない。
21Kで2時間ならば、30Kでは残りの9Kを1時間ほどで走れれば3時間切りは達成できるわけで、多少疲れていても3時間05分は楽勝だろうという目論見は大きく外れる事となってしまった。
出来れば認めたくはないが、前回の守谷ハーフでの2時間切りが実力以上のタイムだったという事が考えられる。
と、まぁ、言い訳はいくらでも出てきますが、来年の青梅に向けて（早速、リベンジの意志は決まった！）まずは何よりも練習量を増やす事！
来シーズンからは平日にも練習をし、月間走行距離を100K→150Kに増やして、今度こそ3時間以内にゴールすることを目標としたい。
まずは、その前に山だな。本業の山〜っと
20�劼�30�劼亙綿�です。
30�卅世Δ里任△譴亰遒�2回は20�卍�度のLSDはこなした方がいいんじゃないでしょうか。
ペースは7〜8分/km、楽なペースで。
それだけで全然違うと思いますよ。
社会人だとなかなかそんな時間できないと思いますけど…時間あれば山行っちゃいますもんね(笑)。
トムさん、どうもです。
LSDと意識してはいないのですが、それに近い練習はしてたんです。
６〜７分/ｋｍくらいのペースで20K。
自分の場合、本番が30Kなら練習でも30Kくらいは走っておかないとダメな気がしますね
で、こないだの青梅の後の打ち上げで、ラン友からスピードの練習をした方が良いと言われたので、今度取り入れてみようかと思いました。
スローペースとハイペースを交互に走るやり方が良いみたいです。
でも、来シーズンまでやりませんけど
コメントを編集
いいねした人
コメントを書く
ヤマレコにユーザー登録いただき、ログインしていただくことによって、コメントが書けるようになります。ヤマレコにユーザ登録する