膝痛緩和策。。。

今年の6月から本格的に山登りを始めたのですが
通算8回の山行で膝を痛めてしましました。

特に左膝の違和感はどうしても拭えず
（湿布や医者通いしても）こりゃ一生モノなのかなと思う今日この頃。。。

最近はそれを庇う様な足の動きで山登り終盤となると
下りの傾斜で右膝の関節に激痛が走る始末。。。
⇒山行を終えて２〜３日養生すると何も痛みがおきません

雑誌に書いてある様なベタ足歩行は勿論行っているのですが
正直どうしたものかと考える毎日ですね。。。

コメント

divyasu21

RE: 膝痛緩和策。。。
こんにちは

私も8月から膝痛です

まだ治りません

今日少し長く動いたら、痛みが増しました

気長に、気長にと思っても、いつになったら山へいけるようになるやら？？？？

おだいじに！！

pomchan4

RE: 膝痛緩和策。。。
こんにちは、はじめまして。

私も山登りを始めた頃は、膝が痛くなり
湿布をしたり、
サポーターをしながら登っていました
下山時に特に膝痛になりました。
歩き方や、O脚気味やX脚気味でもなるようです…。

それからは、膝が痛くなる前にと、
キネシオテープで膝痛の予防をしてから登るように。

少しずつ、脚の筋肉（太腿）がついてきたようで、
ようやく最近、何もしないでも膝が痛くなくなりました。
（でも、ちょっと無理をすると、やっぱりちょっと痛くなる… ）

痛い時は無理して登らず（休むことも大事）
痛みが軽くなったら、テーピングして
負担のない低山を何回も登るなどして
筋肉を徐々に着けていけば克服できると思います

整形に通ったり、マッサージに通ったり
人それぞれ合った方法があります。
まあ、気長に行きましょう。

sting

RE: 膝痛緩和策。。。
divyasu21さん
こんにちは。

8月からとは季節に関係なくという感じですかね

自分の場合、この秋から違和感が少し痛みに変わってきました。
やはり気温が下がると来るというのはホントだと実感しています。

＞気長に、気長にと思っても、いつになったら山へいけるようになるやら？？？？
確かにもどかしさが増す一方ですね。
自分ももう少し足を延ばした縦走登山（10キロ以上）をやりたいと思っているのですが
先日のハイキングでの右足激痛には危機感を感じています。
加圧タイプのサポーターを巻いてて痛みが出てくるくらいですから。。。

sting

RE: 膝痛緩和策。。。
pomchan4さん
こんにちは。

＞少しずつ、脚の筋肉（太腿）がついてきたようで
自分も先日、近所の整形外科へ行った時に先生に言われたのが『太ももの筋トレをされた方がいい』との事でした。

しかし実際どんな筋トレをしたもんだか・・・と悩む所でして、【Tarzan】の様な体づくり専門雑誌を読み漁ってはいるのですが
中々ストイックに出来る性格ではないのが玉にキズと思っています

＞痛い時は無理して登らず・・・
そうなんですよね。。
でも皆さんの素晴らしいレコを見てるとそぞろ神に誘われてつい行きたくなっちゃうんですよね。。
＞痛みが軽くなったら、テーピングして
そうですね、テーピングっていう手もありますね。

＞負担のない低山を何回も登る
これからの季節はまさに低山めぐりとなりそうです♪
まぁ焦らず登るのが前提ですが・・・
＞筋肉を徐々に着けていけば
先ずおなかのお肉を減らさないとダメですね^_^;
体脂肪率を10％台にしないと・・・現状は20％ちょっともあり・・・お恥かしいかぎり

＞まあ、気長に行きましょう。
ですね♪少しずつ少しずつ体づくりをしていきます(^^ゞ