フルマラソン

2024年2月18日に開催される京都マラソン🏃‍♀️
1.8倍の倍率でエントリー確定しました。
酷暑の8月から我流で練習を始めました。
ちなみに私は今年3月大手メーカーを定年退職した還暦おやじです。フルマラソン未経験です。
何とか完走できればと、日々練習しています。
山レコユーザーさん
何かアドバイス、良い練習法ありませんか。
御教授ください。

コメント

お風呂〜ダー

こんばんは。
自分はロードレースの出場経験はありませんが、トレランのレースはたまに出場しています。

一点云えるコトは、レースだと周りのペースに引っ張られてオーバーペースに為りやすい。結果、後半バテたり、脚ツリなどにつながります。
自分のペースを守るコトが大切と思います。

ロードレース経験が長い方だと、自分のペースは感覚で把握できるみたいですが、ボクは出来ません。
心拍計などを参考にしながら、ペース管理するのが得策ではないでしょうか。

キョロ

始めまして　こんにちは　以前フルマラソンは何本か走っています　

月間走距離と　目標タイムがわからないので
一般的な答えとして　前半はとにかく抑えて下さい　前半は体も軽いしつい飛ばしてしまいますが　ハーフ過ぎまで我慢です　
練習はとにかく故障なく走る　以前小出監督が「走る足は走って作る」言っていました
できればフルの前にハーフを一本走ってレースの感覚と体の感触を確かめられたらなおいいと思います
ジョグの時　次の電信柱の一本全速力　次の一本をジョグを繰り返す
ジョグの後　50~100m位を2・3本走って呼吸をあげたりしてました
走りの中に強弱をつけると強くなります
いつも同じような道ばかりだと同じ筋肉しか鍛えられません
不整地(芝生や砂地)で走ると　色々な筋肉が鍛えられレースで助けてくれます

以前ニッポンランナーズ(金哲彦)に所属していた時　コーチに最初のマラソンが楽しい経験だと(体はきついですけど)続けられるよ　と言われました
私の最初のマラソンはホノルルでしたが　アップダウンありエイド無しでしたけど
とても楽しかったです
京都は走ったことがありませんが　ぜひ楽しく苦しんで走って下さい
そしてゴールした瞬間のあの気持ちを味わって下さい🎶

zot

ありがとうございます。
年齢的に厳しいかもしれませんが
頑張ってみます。