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私は汗っかきでとくに春から初秋までシューズ中が汗でグショグショになり足の皮がふやけ親指と小指の皮が
酷いとめくれて出血をします。軽くても水ぶくれになります。
登りの時は痛みを感じませんが下山時には足の指の痛みでスムーズに下りることができません。
シューズは自分感覚ではありますがジャストフィットしていると思ってます。靴下は厚手のものを着用しています。
急登はきついと思いますがそれより足の痛みに耐えながらの下山は辛くて辛くてたまりません。
そこで諸先輩方に良い対策やアドバイスがあればご教授賜わりたいと思います。
今お履きの厚手ソックスとは逆を行く、薄手ではありますが、一度近所のお散歩などで試してみてはいかがでしょうか。
紙繊維入のソックス調べて試してみます。
登山は厚手の靴下が当たり前だと思っていたので目から鱗でした。
初心者ハイカーで申し訳ないが、自分の経験から足のトラブルから逃れる方法を述べましょう。
1、ピッタリフィットの靴は山では良くない。
私も昔はピッタリがよい、とずっと信じており、その為に地獄のような痛みに耐えて歩いていました。
厚い靴下も爪を圧迫するので必ずしも良くないです。今の靴は頑丈でクッションも良く、足を守る役割は十分だと思います。
サイズは27cmであれば、29.5cmぐらいがちょうどいいです。
最初は大きすぎではないか、と不安に思うかもしれませんが、実際、これによって長い下りなどで足先の悩みは全く無くなりました。
下りの場合、どうしても足の重心が前に行くので、爪がやられてしまいます。
2、インソールを換える
靴に最初から入っているインソールは、一般向けで、足のトラブルが出る場合は、交換した方が良いです。
私はこれによって、つま先と膝のトラブルがなくなりました。
おすすめは、スーパーフィートのオレンジです。これはバスケットボールのように膝に強い負荷がかかる人向けに開発されたもので、足への負荷を確実に減らしてくれます。
個々人によって効果は違うと思いますが、ご参考までに。
ピッタリフィットの靴はよくないのですね…
大きめの靴を買うのが怖くて普段買う靴より0.5mm大きめの靴を買ってました。今後靴を購入するときは2cm位大きめの物を購入したいと思います。その前にショップで試してみます。
インソールはアドバイス頂いたスーパーフィートのオレンジを使用しています。
ベテランではないですが・・・
靴が合っているのなら靴下で調整が良いのではないでしょうか。
靴が合っているというのは結構幸せなことだと思いますよ。
薄手でも底の部分が補強してあるものもありますし、色々試されては？トレラン用もありです。
靴を変えるよりだいぶ安いです（笑）。
ちなみに私はずっとスマートウールを使ってます（冬は厚手、３シーズンは薄手のもの）。
ただ、薄い靴下にすると靴が緩くなりますので、靴紐等で調整する必要がありますが。
靴下は厚手の物が常識だと思っていました。薄手の靴下もありということでググってみます。
靴はダイヤルジョグ式なので締めたり、緩めたりを普段からやっているので薄手の靴下で試してやってみます。
①ピッタリサイズではなく、少し多めを履く。
②トレランシューズを使用する
メッシュなので、汗で蒸れることがなくなります。
夏場、低山などでは、ゴアテックス系の登山靴では、足汗が外にでることはないので、靴の中がグチョグチョになります。
低山や足汗をかきそうな場合は、トレランシューズで、2000m以上のザレ場があるところは、登山靴にするなどしたら、良いかもしれません。
大きめの靴ですね。今まで前後に足が動かない様にとジャストフィットの靴を購入してましたが次回は大きめの靴を購入したいと思います。
トレランシューズを履いたことがないので今後試してみます。
ベテランではありませんが、色々なアイテムを試すのが好きなタチでして多少のご提案ができるかと。
ガーニーグー、プロテクトJ1などのクリーム使用し、メリノ五本指靴下と吸水速乾繊維の靴下重ねばきで快適歩行しています。
トレラン、特にレーサーの方のブログなどに足元に関する考察が多いので、参考にされてはいかがでしょうか。
クリームを使用するのですね。初めて聞きました。
５本指の靴下と吸収速乾繊維の靴下の重ね履き次回試します。
トレランレーサーのブログを参考に調べます。
自分は、痛くなりそうな部分に100均の羊毛フェルトを巻いたり当ててから靴下を履くようにしています。
ノートに書きましたので、よかったらご覧ください。
https://www.yamareco.com/modules/yamanote/detail.php?nid=3691
足汗族ビショビショだし臭いし本当に嫌になりますよね。
自分は100均のテーピングで予め皮が剥けそうなところに処置をしていくのですが、なんせ足汗族なので歩いているうちに靴下の中で剥がれたりズレたりして効果がなくなってしまうことが多々あり、悩んでいたので羊毛フェルトを買ってます。
ノートは拝見させていただきます。
「登りの時は痛みを感じませんが下山時には足の指の痛みでスムーズに下りることができません。」から�，��△�考えられます。
� シい里弔淦茲僕祥気�ない【爪のトラブル】
「登山靴の選び方」等で検索すると多数ヒットしますので参照下さい。
例：つま先が内側先端に触れている状態で、かかとに指１本分のゆとりがあるか確認します。
登山靴を選ぼう
https://www.kojitusanso.jp/start_navi/device/mountain_shoes/
�◆シど海猟�め方（キッチリときつく結んでいますか）【爪のトラブル】
「ジャストフィット」している場合、靴紐が緩く締めていませんか？
靴を履くときは足を踵に接した状態にして靴紐をしっかり締めます。
登りでは足は靴の中で踵に接した状態です、下りではどうなっているでしょう、靴紐が緩いと前にずれて爪が靴に当たってしまいます。
これが【爪のトラブル】の要因と思われます。【爪が靴に当たってはいけません】
下山に入る前に靴紐を再確認されてはどうですか。私、長い下りでは、靴紐の締めなおします。
「登山靴の紐の締め方」や「解けない靴紐の結び方」等で検索下さい
https://yamahack.com/2404#2
私は「イアン・セキュア・ノット」の”変形？”を使用しています。
��．登山靴の選択【蒸れの問題】
「靴下厚手」といっても昔からのウール素材ですか？
厚い革を使った重登山靴でウール素材の靴下を使用すれば当然蒸れやすいですね。
ルートに合わせハイカットではなくローカットやミドルカット、素材も革ではなく化繊のものを使用されてはいかがですか。又ソックスも同様です。
靴はモンベルのテヤナブーツ ダイヤルジョグ式を使用しています。
�／道悗半�指の皮が剥けるのと、とくに親指の爪がやられる（爪が変色する）のでつま先に余裕がないのかもしれません。
�▲瀬ぅ筌襯献腑絢阿覆里播堙拇堙拂�めたり、緩めたりはしてますがそもそもダイヤルジョグ式があまり良くないのでしょうか？
��ルートに合わせた靴、靴下を選択する考えはありませんでした。これを機に素材に注意してショップに行ってみます。
こんにちは〜 (^^)
靴下について ですが
よく言われるように
爪先部の 縫い目が 内側にある場合
表裏を ひっくり返して
縫い目を 外側にすると
親指、小指 に 縫い目が当たっていた場合には
改善されると思います
靴下の縫い目ですか。あまり考えたことがなかったです。
今後注意して縫い目があたっているか確認してみます。
ミドルカットやローカットの靴を使ってるようであれば、ハイカットタイプで足首で固定されつつ、爪先周りが少しクリアランスが取れるような足型のものを使うといいかも。
私の愛用品のキャラバンとか。C1-02Sで一日max21時間とか歩いてましたが足裏トラブルは特になかったです。蒸れ蒸れでしたけどねw
何やったところで多少は蒸れますし、結局は足裏が靴の中で動いて力がかかると皮膚に負荷がかかってめくれたり豆になったりするので。足首周りで主に固定してくれる靴の方が足裏には優しいですよ。
もしくはもう開き直って、替えの靴下2足くらい持って行って、山荘についた時とかに履き替えるとか^^:
モンベルのテヤナブーツ ダイヤルジョグ式の靴を使用しています。
ダイヤルジョグ式なので靴紐より足首で締める力が
弱いのかもしれません。
愛用品のキャラバン凄いですね。一昨日14時間の山行で親指の爪と親指、小指の皮膚がボロボロです。
日帰り登山が多いので替えの靴下を持っていく発想が全くありませんでした。次回の登山から替えの靴下を以て行きます。
ベテランとは程遠いところにいてコメントをするのは申し訳ないのですが画像と同じところに頻繁に怪我をしていました🥹
参考になるのかわかりませんけれど私の場合は登りと下りではインナーソールを替えていました
インナーソールは薄くて場所も取らず大して邪魔にもならないので
下り用では土踏まずのサポート力が強いものにすると体制が前のめりにならなくなり足指の負荷が軽減されました
自分に合ったインナーソールを見つけられるのが肝と諸先輩方の日記から私が実践していたものです
靴下も厚手ではなく普通のものを選びましたし蒸れを感じたら休憩時の靴下の交換も有効でした
あそこの怪我、本当に痛くて歩くたびに悲鳴を出したくなりますよね。🥲
登り、下りでインソールを替えるのですね。全く考えたことがありませんでした✨下り用のインソールを慎重に探してみます。
靴下も皆様がおっしゃるとおり普通のものを選択するのと替えを持っていくことにします。
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