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ここ１０年以上(コロナワクチン接種時以外)熱を出したことも、風邪をひいたこともない。
そんな私でしたが、先週 健康診断の結果表が郵送されてきて開けてびっくり😲
E判定が２つもあるやんかーー！😨
Eは受診が必要な項目。
まず一つ目は血糖値。
空腹時の血糖値が126もある😱前回も高めなので注意してくださいとは言われていたのですが、甘いおやつ大好きな私はそれ以降も甘いものを食べる自分を許し続け、今回のような結果に至ってしまったのです。
年齢や家系的(実父も高め)なものもあるでしょうけど、まあ食べ過ぎですね。身に覚えありまくりです。
で、先日近所の内科クリニックを受診して指導を頂いてきました。指から少し採血して糖尿病の指標になるヘモグロビンA1cという値を調べてもらうと、6.4という数値。6.5以上は糖尿病判定です。
今ならまだ、薬を飲まずに生活改善で血糖値を下げることが出来るでしょう ということで、血糖値を上げにくい食事の仕方、内容を指導いただきました。
そして、間食禁止😭食後の運動のお達し！
フルタイム肉体労働の私としては終業後、おやつ無しで夕飯のお買い物＆準備をするのはとても厳しいと思ってしまっていて、夕飯を食べる前にすでにけっこう食べてしまっていたのですね。それ以来、間食はゼロとは言いませんが、以前が１０なら２までは減らしているという今現在(始めて２週間くらい)。いざ始めてみるとけっこう大丈夫だったりします。
さらに、運動は 山歩き月２だったのをプラス 夕食後３０分ほど毎日動画を見ながらエクササイズ。こちらも始めて２週間ほど。
これからもずっと、健康で山歩き続けたいですからね😃
今のところ、無理なく 自然体で血糖値を下げる日常生活しているつもりです。
生活改善の良いきっかけだったと今は前向きに考えています。
もう一つの、受診が必要な項目については次の日記で。
画像は本文とは関係ないですが、白くなった鈴鹿山系 自宅からのながめ。
疲れてくると甘いもの食べたくなっちゃいますよね〜
元から甘いもの好きなら尚更我慢するのは大変だっ！
でも原因がはっきりわかってるし、まだ食事改善などで
数値も戻りそうなので良かったですね 😊
わたすは普段甘いものは自分で買ってまでは食べないのですが
（しょっぱいのは好き♡(*´∇｀*)）、最近お歳暮などで
職場や自宅に甘いものがたくさん届くので、血糖値が高め
になってるかもしれません
あとお腹が空いたら煮干しやナッツ類をかじってます
（ハムスターか）
完全にNGとかにしちゃうと続かないと思うので、自分で落とし所を作りながら習慣づけていきます。
山歩きした日はオッケー👌とか😆
しかし、自分とは無関係だと思っていた糖尿病というものが意外と近くにいて、自分なりにいろいろ調べました。
けっこう怖いやつです😨できるだけ距離をおきたいものです。
ドキドキの結果発表でしたね😅
でも、すぐに通院されて生活改善で済むならセーフ！そして、すぐに指導されたことを実行されているので、きっと結果が目に見えるのも早いのでは？と思います😊
たまには好きなものを食べつつ、アッキーさんが仰るように無理なくというのが大切なのでしょうね。
私も普段は甘いものはほぼ口にしませんが（山は別ですが）、お酒とおつまみは止められません💦病気して手術しましたが、懲りずに最近はガブガブ飲みそうな勢いです（笑）とはいえ、一応健康には気を付けている風なので、運動したり自炊で工夫したりとチマチマやってます😅
もう一つのほうはどんな感じだったのでしょうか…気になってしまいます💦
コメントありがとうございます!
お腹が空いている訳でもないのに、甘いもの食べたくなっちゃうんですよねー😣チョコ、クッキー、ケーキ、和菓子も大好き😋
あっ、kunkunmarchさんは甘いものは普段はそれほどなんですね😲お酒は何がお好みでしょうか😏私は日本酒派なんです。
間食は禁止ですが、幸い 禁酒は言われませんでした😆
あれ以来、間食はほとんどやめていて（ゼロではない😅）
それだけで、３食しっかり食べていても自然とシェープアップされていくものですね。
何よりも一時的でなく、続けることが大事なので自分と折り合いをつけながら結果として次回血液検査で良い結果がでるように日々過ごしていきたいです。
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