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更新日:2017年05月24日 訪問者数:2770
登山・ハイキング 技術・知識
下山時の膝痛対策(費用0円)
nardis
膝が痛い方必見!
登山歴11年です。
登山を始めてまもなく「下山時の膝痛」に悩まされました。
ハイキング程度では大丈夫でしたが、全行程4時間オーバーあたりから必ず膝が痛くなりました。
シングルストックをダブルに変え、機能性タイツを履くと(CW-Xでした)少しは改善しましたが、鳥海山・和賀岳・岩手山などではやはり痛みが出ました。

いつもは単独行か妻と二人ですが、ある時グループ登山に参加しました(2012年でした)。
その際、引率の方が「下り方の基本」を話してくれました。それによると「正面を向いてまっすぐ下りるのが良い。横向きになると後で膝が痛くなる」とのことでした。
それまでは「急坂では危険なので体を横向きにして下りましょう」という入門書の記述通りにしていたので、えー?でしたが、その日は膝が全く痛みませんでした。
その後の登山でも、同じようにやってみましたが毎回OKでした。

私達夫婦は、それ以来「横向きで下りる」ことを一切止めました。
その結果、かなりの長丁場でも膝痛はなくなりました(今でもストックは使いますが、暑苦しいタイツは履きません)。

足を踵からドスンと着かないよう筋肉を鍛えたり、体重を落としたり、登山靴やインソールを変えたりなど何もしていません。
ただ「横向きでは下りない」ようにしただけです。

皆さんも試してみませんか?
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この記録へのコメント

登録日: 2013/4/28
投稿数: 2265
2017/5/9 22:51
 なるほど
nardisさん、こんばんは。
なるほど・・・そういうこともありますね。
意識していませんが・・・
斜め下りしていることもありますね。
加齢によるものもあると思いますが・・・
試してみましょう。
ありがとうございます。
登録日: 2008/6/10
投稿数: 211
2017/5/10 6:14
 Re: なるほど
750RSさん
コメントありがとうございました。
ぜひお試し下さい。
急な階段、木の根の階段などが要注意です。
登録日: 2016/10/17
投稿数: 12
2017/5/23 7:25
 試してみます!
私もいつも膝が痛くなります。CWーXだけでなく、両膝にサポーターまでしていますが、登山後に痛みがあります。そういえば、横に向くことで、衝撃を吸収していると思っていました。是非。次回から試します。
登録日: 2008/6/10
投稿数: 211
2017/5/23 22:15
 Re: 試してみます!
raijintengu35さま
コメントありがとうございました。
ぜひお試し下さい、少しでも痛みが軽くなれば良いですね。
登録日: 2017/6/13
投稿数: 1
2017/6/17 20:28
 自分も膝が…
初登山で膝を痛めてしまいました
トレッキングポールを1本持っていきました
すると自然に横から降りるクセがついたようで
後半から片膝が痛み始めました
降りるにも基本があるんですね
実践してみます
ありがとうございます
登録日: 2008/6/10
投稿数: 211
2017/6/18 23:14
 Re: 自分も膝が…
inspiration157 さま
コメントありがとうございました。
どうぞお試しください。
ポールは2本が良いですよ(1本だとかえって転倒の危険性が増すようです)。
登録日: 2017/9/5
投稿数: 1
2017/9/5 11:20
 大腿の筋肉を使う
ゆっくり小走り(ジョギング)で下山をすると、膝の筋肉ではなく、大きな大腿の筋肉で着地をするので、膝に優しいですよ。お試しください。
登録日: 2008/6/10
投稿数: 211
2017/9/7 8:15
 Re: 大腿の筋肉を使う
ReikoSさま 
コメントありがとうございました。
そうですか〜。今度試してみますね。
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