愛鷹山塊(越前岳・位牌岳・鋸岳・黒岳)247分:トレランとトレッキングポール考

2012年01月09日(月) [日帰り]

• GPS: 04:11
• 距離: 11.9km
• 登り: 1,397m
• 下り: 1,415m

コースタイム

行動時間:247分
9:37 須山山神社出発 → 10:11 黒岳 → 11:13 越前岳 → 11:38 呼子岳 → 11:52 鋸岳 → 12:50 位牌岳 → 13:08 前岳 → 13:44 山神社帰着
備考:蓬莱山山頂にて小休憩

天候

快晴、気温高め。

アクセス

利用交通機関：

自家用車

　マイカーで須山 山神社まで移動、駐車。

コース状況／危険箇所等

積雪なし、アイゼン不要。

蓬莱山から位牌岳までは、ロープ・クサリが多く危険地帯となります。
岩ももろい為、下りやトラバース時には要注意です。
危険箇所は、蓬莱山寄りと位牌岳への上り返しの一部のみで、それ以外は細い登山道となります。
ロープ・クサリは一部新設されてましたが古いものも残っており、
安易に全体重を任せるのではなく、自身の三点支持とバランスをフルに利用する事をオススメします。

越前岳山頂の登山者は5-6名程度。位牌岳は無人でした。

写真

1/9 9:36

山神社の駐車場はこの通り広々としてます。

1/9 9:36

須玉の山神社よりいざ出発!

1/9 9:56

個人所有の愛鷹山荘に到着。宿泊時は事前に話を通しておく必要あります。

1/9 10:17

黒岳手前の展望広場にて富士山を望みます。

1/9 10:11

黒岳山頂到着です。

1/9 10:35

再び富士見峠まで戻りここから越前岳までは終始上りです。トレッキングポールの出番です。

1/9 10:47

急な段差はこうして上ります。

1/9 10:52

鋸岳展望台から本日目指す稜線を臨みます。

1/9 11:13

トレッキングポールに集中しているうちに越前岳到着。思ったより早かったです。

1/9 11:14

越前岳山頂は霧氷に包まれてました。

1/9 11:25

登山者僅かの越前岳を早々に後にします。早速、急坂です。ここは、ポールを収納して先を目指します。

1/9 11:32

急坂は呼子岳に近くなると落ち着いてきます。

1/9 11:37

先ほどの越前岳山頂もアッと言う間にこの通り。

1/9 11:38

呼子岳山頂到着。山頂は小ぢんまりとしてます。

1/9 11:45

更に先に進みます。また急坂が現れます。下った先は割石峠となります。

1/9 11:52

割石峠を左に下らず蓬莱山に上ります。ここから先が岩稜帯の核心です。

1/9 11:57

蓬莱山から位牌岳の景色です。ちょっと休憩します。

1/9 11:59

鋸岳は実際、巻き道を進みます。しかし、ところどころ落ちたらアウトという箇所があります。

1/9 12:06

上りのクサリも錆びまくってます。また、足場ももろく、ところどころ小石が落ちてきます。

1/9 12:16

縦走路の標識ありますが、明らかにメインコースではなくサブコースです。

1/9 12:20

蓬莱山側の核心を抜けました。トレイルが平坦になります。位牌岳も近くなってきました。

1/9 12:26

トレイルはこんな感じです。

1/9 12:28

中間部を過ぎた辺りで山神社に下る分岐を発見。こちらから下った事はまだありません。

1/9 12:48

サブコースですが、またも道標発見です。

1/9 12:34

終盤の位牌岳側の核心部です。このトラバースも滑り落ちたら大ケガします。

1/9 12:38

さて、位牌岳山頂ももうすぐです。こうして獲得した距離感がやはりトレランの醍醐味ですね。

1/9 12:43

あれ、山頂が近くなりまた霧氷が現れました。

1/9 12:50

最後の上り返しを経て位牌岳到着です。無人でした。

1/9 12:51

位牌岳側からも鋸岳方面への縦走を勧めてません。

1/9 12:55

位牌岳からは東に進路を取ります。トレイルが細く走りにくいです。

1/9 13:08

展望のない前岳到着です。休まず下ります。

1/9 13:32

今日一番の急坂をこなします。ポールを出してみましたが、下りには全く使えずすぐ片付けました。ようやく、林道とぶつかります。

1/9 13:33

最後は林道を走ります。徐々に道が良くなっていきます。

1/9 13:44

最後は舗装道となりフィニッシュ。お疲れでした!

1/9 9:36

参考:今回の登山ルートおよび周辺地図

1/9 9:29

参考:ポール収納時のバックパック。ポールありでも十分走れました。

1/9 9:35

参考:上り時のポール(110cmに伸ばして使用)。

1/9 10:22

参考:上り時のホールド。

1/9 10:22

参考:トレイルを走る際のポール持ち方。

撮影機器：

LUMIX DMC-FX37 パナソニック

感想

ainu

ロングのトレイルランに臨む為には、どうしても脚だけでは限界がある事に気づきました。
今回は走ることよりもいくつか課題を準備して臨みました。
軽く遊びつつ、自分自身の勉強も兼ねて。
ガチガチに山ランに徹するだけでなく、道楽の「山」でこうして勉強する場があってもよいのだと思います。

本日の課題は、トレッキングポールを使用してトレイルランを身に付ける事。
ある程度であれば問題ないのですが、例えば100kmのトレイルであったりすると体の一部に大きな負荷が掛かってきます。
負荷が掛かる事自体は致し方ないのですが、走りきるためには極力負荷を抑えなければなりません。
正しく言うなら、負荷を体全体に分散させたいです。
そこで、トレッキングポールの使用を考えました。

ここのところ人気が出てきているノルディックウォーキングというのがありますとりあえず、脚への負荷を減らす為に見よう見マネでトライ。
やってみると、なかなか自然にこなせません。
しばらく格闘しながら、少しずつ要領を得ました。
印象としては、こんなところです。

・トレッキングポールを使用する場合、ポールを過度にあてにするのではなく握りも軽めに歩いたほうが良さそう。
・歩幅は欲張ってガンガン大幅で進むのではなく、ポールとの一体感を得る為に基本は小刻みが使い勝手も良いみたい。
・急な段差を上がる場合は、ポール両方を前面で決めてそれに乗り掛かるようにすると上がりやすい。
・右手のポールを前面に出す時、左足を前に出すスタイルがあるが、必ずしもこれにこだわる必要なく随時バランスを取りながら進めば楽。
・ポールが地面に決まらなくても気にせずいつも通り歩いた方がスムーズ。ポールと出足の関係も、随時、バランスとタイミングで修正していく。

ポールを使う事により脚モモの背部の筋肉への負荷が大幅に軽減されます。
(ただし、上り時のふくらはぎへの負荷は軽減難しいです。そして、最もヒザへの負担が大きい下りでもトレランの場合なかなかポールが生かせません)

全体的にはトレッキングポールは、あくまでも補助でテンポに合わせながら随時リズムを取る様に歩きました。
まだまだ練習が必要でしたが、登山口の山神社から越前岳まではおかげでかなり楽に歩けました。

ただし、問題もあります。
だいぶ前にトレランを始める前に山歩き用に購入したトレッキングポールなので、縮めても結構長めです。
バックパックに収納しても、ところどころ木々に引っ掛かる場合があります。
広めのトレイルであれば問題ないのでしょうけれど、きわどい下りでは危ないかもしれませんね。
また、急坂を下る場合、余り役に立ちません。
トレランの場合、急坂で最もヒザに負荷がきますが、これをうまく解消できる術は何度かトライしたものの見つかりませんでした。

トレッキングポールとは別に最近もうひとつ意識している事があります。
それは、上半身の姿勢です。
上りの場合は、基本的に前傾姿勢になりがちですが、極力直立を維持し腹筋と背骨を伸ばす感じで歩く方法です。
こうする事により体幹を駆使し、脚だけでなく上半身を使って歩くことができます。

色々と理屈っぽくなりましたが、何度か練習してポールを使っても時間的に稼げるようにしていきたいと思います。

それにしても、久しぶりの鋸岳 岩稜帯縦走でした。
相変わらずスリル一杯の岩稜帯でした。

コメント

yamayo

こんばんは。
ainuさん、今年もよろしくお願いします。

年明け９日で、山遊び３回
なかなかハイペースで楽しまれてますねぇ

今年も安全に山遊びを楽しみたいです

これからも参考にさせていただきますので、おねがいしま〜す。

ainu

yamayoさん、おはようございます。
今年もよろしくお願いします。

何よりも天気最優先でいきたいですが、やはり回数が多すぎたみたいで、
コース取りも想像力効かせてバランス良くやって行きたいです。

お互いケガ・故障なく無理せずいきましょう。